5 راز جالب لاغرها | چاقی

5 راز باحال لاغرها

 

خیلیا فکر می کنن افراد لاغر یا کم غذا می خورن یا فعالیت بدنی زیادی دارن، اما همیشه هم اینطوری نیس، چون خیلی از اونا روشای خوب غذاخوردن رو بلدند. البته باورهای زیادی درباره لاغرها هست و بعضیا درست و بعضیا غلطه.

 

یکی از مهم ترین عادتای غذایی افراد لاغر یا بهتر بگیم آدمایی که تناسب اندام دارن اینه که عاشق میوه و سبزیجات هستن. بیشتر افراد لاغر همیشه ظرف هوس انگیزی از میوه های رنگارنگ رو در یخچال آماده دارن و با لشکری از بروکلی، هویج، گوجه، کدو و بادمجان، گل کلم، فلفل دلمه ای و کاهو به جنگ چاقی می رن.

 

خیلی از ما متوجه پرخوری هامون در تعطیلات آخر هفته نمی شیم و بیشتر از هر روز دیگری غذا می خوریم؛ بدون این که بفهمیم همه این کالریای مصرفی اضافی به زیاد شدن وزن منجر می شن. البته لاغرها توجه خاص ای به این موضوع دارن و به محض این که آخر هفته پرخوری کنن روز بعد با افزایش جنب و جوش یا کم خوری همه چیز رو جبران می کنن.

 

اولین راز لاغری : به کار گیری باشگاه ورزشی
از دلایل لاغری افراد لاغر اینه که به باشگاه می رن. شاید شمام جزو آدمایی باشین که فکر می کنین تنها افراد چاق و اونم واسه کاهش وزن به باشگاه می رن در حالی که اصلا اینطوری نیس و تقریبا همه اونایی که تناسب اندام دارن و یعنی لاغر هستن، دست کم دو بار در هفته به باشگاه می رن و ورزش می کنن تا دچار اضافه وزن نشن. به گفته دکتر رمضانی، متخصص تغذیه یکی از دلایلی که باعث می شه شما به دلیل کمبود فعالیت بدنی چاق شید، نداشتن انگیزه کافی واسه شروع ورزشه.

 

پس دو نکته واسه ورزش کردن رو یادتون باشه؛ اول این که لازم نیس ورزش سنگین و خاصی رو در نظر بگیرین و با جفت و جور لوازم ورزشی گران و معتقد شدن به حضور دائم در باشگاه، ورزش رو شروع کنین. واسه شروع ورزش تنها خودتون رو معتقد کنین که هر روز یه ساعت پیاده روی تند داشته باشین و آخر هفته حتما به کوهنوردی یا پیاده روی طولانی برید. دومین نکته این که، شما با ورزش نکردن خودتون رو از «کارکرد جبران» محروم می کنین. کارکرد جبران یعنی این که وقتی فردی ورزش رو شروع می کنه خود به خود خوردن مواد غذایی چرب، شیرین و چاق کننده رو کنار میذاره چون که نمی خواد زحماتش هدر بره؛ از این کارکرد به عنوان عامل انگیزه بخش استفاده کنین.

 

دومین راز لاغری افراد لاغر: حذف کالریای غمگین

یکی از دلایل لاغری، افراد لاغر اینه که موقع ناراحتی غذا نمی خورن.

آدمایی هستن که وقتی ناراحت یا عصبی هستن با غذا جشن می گیرن. در واقع اونا از غذا به عنوان مرهمی بر زخمای روحی شون استفاده می کنن. به گفته دکتر رمضانی خیلی از افراد پس از بگومگو با والدین یا صمیمی ترین دوست شون یا اختلاف با همسرشون و خلاصه هر نوع مشکل روحی از خوردن به عنوان راه حلی واسه پرکردن جای خالی بقیه استفاده می کنن. اگه جزو این افراد هستین، از این به بعد واسه کسب آرامش در مواقع مشابه از موادغذایی کم کالری یا بهتر از اون پیداکردن راه حل واسه رفع مشکلتون استفاده کنین و دنبال خوردن کالریا واسه حل مشکل تون نباشین چون که لاغرها به جای پرخوری، اعتصاب غذا می کنن!

 

سومین راز لاغری افراد لاغر : لاغرها شانس دارن
شاید دور و برتان آدمایی هستن که هر چی می خورن چاق نمی شن و همیشه حسرتشان رو می خورید. دکتر رمضانی عقیده داره خیلی از اونا به صورت سرشتی لاغرند، اما تعداد این خوش شانسا زیاد نیس. البته تعدادی از افراد لاغر هم دچار بیماریایی مثل پرکاری تیروئید، بی اشتهایی عصبی، انگل و… هستن و بعد از درمان باید مراقب غذاخوردنشان باشن.

 

بعضی افراد بعد از غذا نمی تونن جلوی خود رو بگیرن و با اینحال که سیر هستن بازم شروع به خوردن می کنن. در واقع این افراد ریزه خواری دارن و همین ذره ذره ها در آخر کالریای بیشتر از حدی رو نصیبتون می کنه. در حالی که افراد لاغر اینجور عادتی ندارن و وقتی که به مرحله سیر شدن نزدیک می شن، دست از غذا خوردن میکشن و به جای ریزه خواری هم از بین وعده های سالم مثل آجیل، میوه و… استفاده می کنن.

 

چهارمین راز لاغری افراد لاغر: اصلاح یه باور اشتباه
شمام فکر می کنین نوشیدن مایعات چاق کننده نیس و نوشیدنیا کالری ندارن؟ اگه جواب تون مثبته فکرتون صد درصد از بیخ و بن غلطه چون همه نوشیدنیا کم کالری نیستن. البته جانشین کردن یه نوشیدنی کم کالری به جای یه نوشیدنی پرکالری هنگام خوردن غذا به کاهش دریافت کالری کمک می کنه، اما نوشیدنیای شیرین و پرکالری فقط اشتهای کاذب شما رو می گیرن و بعد از مدت کوتاهی (یک تا دو ساعت) با وجود دریافت کالری بالا گرسنه میشین و میل به خوردن دارین.

 

افراد لاغر یا آنایی که تناسب اندام دارن به جای نوشیدنیای پرکالری همیشه آب می خورن، اینطوری هم متابولیسم بدنشون رو بالا می برن و هم جلوی اشتهای کاذبشان رو می گیرن.

 

پنجمین راز لاغری افراد لاغر : هول زدن در غذا خوردن ممنوع
از دلایل دیگه لاغری افراد لاغر اینه که که با هول و ولع غذا نمی خورن.

یه ضرب المثل روسی میگه هیچ لاغری در غذاخوردن هول نمی زنه؛ مگه قصد چاق شدن داشته باشه! این یه باور به طور کامل درسته. حتی به گفته دکتر رمضانی، خوردن یه پیش غذای کم کالری قبل از غذا باعث کاهش اشتها می شه. در واقع اگه قبل از شروع غذای اصلی یه پیش غذای کم کالری بخورین دیگه عجله ای در خوردن غذا ندارین و به اصلاح هول نمی زنید و حجم غذای مصرفی تون هم کم میشه. یادتون باشه سوپا و سالادهای کم کالری جزو پیش غذاهای سالم حساب می شه، چون غول گرسنگی شما رو در هر وعده غذایی کنترل می کنن.

 

براساس پژوهشای گذشته، خوردن سوپ قبل از صرف غذای اصلی باعث کاهش 20درصدی دریافت کالری از اون وعده غذایی می شه. هم اینکه خوردن یه ظرف سالاد کم کالری به عنوان پیش غذا اندازه دریافت کالری رو واسه یه وعده غذایی کوچیک 7 درصد و واسه یه وعده غذایی مفصل 12 درصد کاهش می دهد. البته این رازیه که همه لاغرها اونو کشف کردن!

 

 

جفت و جور و تنظیم : مجله تالاب

 

.

منبع :

5 راز تغذیه ای ژاپنی ها برای زیبایی و تناسب اندام | رژیم غذایی

5 راز تغذیه ای ژاپنیا واسه زیبایی و تناسب اندام

5 راز تغذیه ای ژاپنیا واسه زیبایی و تناسب اندام 

مردم ژاپن به زیبایی و داشتن تناسب اندام معروف هستن که بیشتر اون به عادات تغذیه ای درست این مردم مربوط می شه. ژاپنی همیشه توجه زیادی به حفظ ظاهر یا تناسب اندام خود داشته و تلاش می کنن لاغر بمونن.این موضوع به دلیل عادتای غذایی آنانه که مهمترین اون به این شکله.

۱ – برنج

برنج بدون روغن یا نمک جفت و جور شده و جانشین نون در تموم وعده های غذایی آنانه.

۲ – شیرینی

۳ – فرهنگ غذا خوردن

غذا رو آروم می خورن. حجم غذا کمه و چند نوع غذا روی میز نمی ذارن و منظم غذا می خورن.

۴ – طرز پخت غذا

غذا رو با آتیش یا بخار پخته و یا فقط مقدار کمی روغن میریزند. از راه هایی که نیازمند روغن بوده و یا خاصیت غذا رو نابود می کنه دوری کرده و از ادویه و فلفل زیاد استفاده می کنن.

۵ – اهمیت به صبحونه

صبحونه واسه مردم ژاپن مهم زیادیه و شامل ماهی برنج گیاهان دریایی سویا سبزیجات و چایه.

العالم

.

منبع :gahar.ir

5 راز تغذیه ای ژاپنی ها برای زیبایی و تناسب اندام | تغذیه سالم

5 راز تغذیه ای ژاپنیا واسه زیبایی و تناسب اندام

5 راز تغذیه ای ژاپنیا واسه زیبایی و تناسب اندام 

مردم ژاپن به زیبایی و داشتن تناسب اندام معروف هستن که بیشتر اون به عادات تغذیه ای درست این مردم مربوط می شه. ژاپنی همیشه توجه زیادی به حفظ ظاهر یا تناسب اندام خود داشته و تلاش می کنن لاغر بمونن.این موضوع به دلیل عادتای غذایی آنانه که مهمترین اون به این شکله.

۱ – برنج

برنج بدون روغن یا نمک جفت و جور شده و جانشین نون در تموم وعده های غذایی آنانه.

۲ – شیرینی

۳ – فرهنگ غذا خوردن

غذا رو آروم می خورن. حجم غذا کمه و چند نوع غذا روی میز نمی ذارن و منظم غذا می خورن.

۴ – طرز طبخ غذا

غذا رو با آتیش یا بخار پخته و یا فقط مقدار کمی روغن میریزند. از راه هایی که نیازمند روغن بوده و یا خاصیت غذا رو نابود می کنه دوری کرده و از ادویه و فلفل زیاد استفاده می کنن.

۵ – اهمیت به صبحونه

صبحونه واسه مردم ژاپن مهم زیادیه و شامل ماهی برنج گیاهان دریایی سویا سبزیجات و چایه.

العالم

.

منبع :

5 راز برای داشتن پوست روشن

:  

رازهایی واسه  داشتن پوست روشن یادآور میشیم:  نگاهی بندازین به بعضی از  راه های مخصوص  واسه رسیدن به این هدف:

راز شماره 1 واسه داشتن پوست روشن : حواستون به چیزی که میخورید باشه.
برطبق گفته های دکتر هایدی والدورف که متخصص پوسته، بیشتر خوراکیای کاذب( مثل شکلات و سیب زمینی سرخ کرده)  واقعا فقط کاذب هستن و نقشی  در جوش  ندارن. با این حال، اون میگه که هورمونهای موجود در شیر می تونن به جوشای جوش در رابطه باشن- پس اگه به اکنه گرفتار هستین بستنی خوردن رو ترک کنین و ببینین جوشا بهتر می شن یا خیر.

راز شماره 2 واسه داشتن پوستی روشن: برنامه مرتبی داشته باشین.
بدون پاک کردن آرایش  صورت به خواب می رید؟ این کار نادرستیه. واسه روشن نگه داشتن پوستتون، شما احتیاج دارین که برنامه ای منظم واسه مراقبت از پوستتون داشته باشین. اینجا یه برنامه ساده رو به شما معرفی میکنیم که می تونین ان رو به کار ببندین.

راز شماره 3  واسه داشتن پوستی روشن : پاک کردن صورت رو به طور درست بکنین.
این اولین قدم در برنامه مراقبت  از پوستتانه. مطمئنا دوست دارین اونو به درستی بکنین. اما چیجوری:
قدم اول: تمیز کننده درست و مناسب رو پیدا کنین. به دنبال ماده ای باشین که خیلی خشن نباشه اما  شامل مواد ضد اکنه مثل اسید سالیسیک باشه.

قدم دوم:  قبل از به کار گیری تمیزکننده، از آب گرم( اما نه داغ) واسه  نمدار کردن صورتتون استفاده کنین.
قدم سوم: ماده تمیز کننده رو روی پوست قرار بدین و به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیق ماساژ بدین بعد با آب ولرم اونو بشورید.

راز شماره 4 واسه داشتن پوستی روشن:  مرطوب کننده دوست شماس.
اگه پوستتون چربه شاید به فکر نبود به کار گیری مرطوب کننده می افتین، اما این فکر درستی نیس.  اگه پوستتون رو خیلی خشک  کنین  این کار فقط دلیل می شه که پوست شما روغن بیشتری  ترشح کنه که این به نوبه خود جوشهای بیشتری رو درست می کنه. فکر می کنین این وضع به کجا ختم می شه؟
این چرخه رو با به کار گیری یه مرطوب کننده ملایم پس از شستشوی پوست، قطع کنین. اگه پوستتون خیلی زیاد چربه، روی  اون از یه ماده جذب کننده روغن استفاده کنین.

راز شماره 5 واسه داشتن پوستی روشن: به خود وقت کافی بدین.
والدورف میگه : یه یا دو ماه زمان میبره تا یافته های واقعی  برنامه مراقبت از پوست خود رو ببینین، پس این برنامه رو باید هر چی زودتر شروع کنین. اگه در اول کار پوست شما کمی بدتر به نظر اومد، ناامید و دلسرد نشید، این وضعیت به طور کامل طبیعیه. فقط به این کار بچسبید و یه ماه واسه اون زمان بذارین. اگه پوستتون بهتر نشد اون وقت مواد مصرفی خودتون رو عوض کنین و یا به یه متخصص پوست مراجعه کنین.

اختصاصی سلامت


.

منبع :

5 راز افرادی که هیچ گاه سرما نمی خورند

: ۵ راز آدمایی که هیچ وقت سرما نمی خورن

راه های سرما نخوردن , سرماخوردگی به ظاهر مریضی سختی نیس اما دچار شدن به اون بعضی وقتا ما رو از مهم ترین قرارهای کاری که می تونه زندگی مون رو عوض کنه جا میذاره پس با این 5 راز از سرماخوردگی پیشگیری کنین.

راه های سرما نخوردن

راه های سرما نخوردن , سرماخوردگی به ظاهر مریضی سختی نیس اما دچار شدن به اون بعضی وقتا ما رو
از مهم ترین قرارهای کاری که می تونه زندگی مون رو عوض کنه جا میذاره پس با این ۵
راز از سرماخوردگی پیشگیری کنین.
بعضی افراد فصل سرماخوردگی رو بدون حتی یه عطسه می گذرونن.
اونا در هواپیماها، دفاتر و مکانای شلوغ پر از ویروس بدون کوچیکترین مشکلی رفت و اومد می کنن.
شمام آرزو داشتین که مانند یکی از این افراد باشین که هیچ وقت سرما نمی خورن؟ پس بهتره
با در نظر گرفتن ریزه کاریا و اصول زیر شمام به جمع این افراد ملحق شید:

۱٫ ماساژ گرفتن

بیشتر تحقیقات نشون دهنده اون هستش که ماساژ
موجب کاهش اضطراب، فشار خون و ضربان قلب می شه.
کاهش این موارد قدرت سیستم ایمنی بدن رو زیاد می کنه .
هر نوع ماساژی تا وقتی که با فشار ملایمی همراه باشه خوبه.
فشاری که ماساژور وارد می کنه باید به اندازه کافی شدت داشته باشه اما نباید موجب بروز درد شه.
هر چند وقت یه بار باید بدن رو ماساژ داد؟ حقیقت علمی در این مورد موجود نیس اما کارشناسان فکر می کنن
یه بار در ماه زمان مناسبیه.

۲٫ دوش آب سرد

طرفداران این نوع حموم فکر می کنن، دوش آب سرد در زمان کمبود انرژی، میگرن و درد بسیار موثره.
هرچند اثبات علمی در این مورد موجود نیس اما به نظر کارشناسان امتحان کردن اونم ضرری به دنبال نخواد
داشت.
با دوزهای کم شروع کنین.
هرچند در تابستون یه دوش آب سرد ۱۰ دقیقه ای هم قابل تحمله اما در زمستون حتی ۱ دقیقه
پس از آب گرم هم خیلی سخت و سخته.
بهتره اگه دارای مشکلات قلبی عروقی هستین اول با دکتر خود مشورت کنین, چون سرمای یهویی ممکن
است موجب تغییرات در فشار خون شه.

پیشگیری از سرماخوردگی

۳٫ خوردن زنجبیل

قرن هاست که زنجبیل به عنوان یکی از داروهای مشکلات گوارشی به صورت وسیع تجویز می شه.
محققان می گن که ترکیبات اون موجب تحریک ترشحات، آرامش عضلات روده و کمک به حرکت غذا در دستگاه
گوارش می شه.

راه های سرما نخوردن در فصل رمستان

زنجبیل تازه که با چای یا مستقیما مصرف می
شه بهترینه.
هرچند زنجبیل در اشکال دیگری چون خشک، پودر و پخته هم موثره.

۴٫ شستشوی دستا

طبق گزارش سازمان پیشگیری و کنترل بیماریای آمریکا، شستن دستا اولین عملیه که باید واسه مقابله
با ویروسا و البته باکتریا انجام داد.
واسه این کار دستان خود رو به مدت دست کم ۲۰ ثانیه با صابون معمولی و آب گرم بشورید.
تموم قسمتای دستانتون رو با فشار به همدیگه مالیده و حتی زیر ناخنای خود رو هم یادتون نره.
بعد اونا رو با هوله کاغذی یا هوله شخصی خود خشک کنین.

۵٫ مصرف ویتامین ث و روی

با اینکه تاثیر ویتامین ث و روی بر پیشگیری از سرماخوردگی بازم بحث انگیزه اما بعضی از تحقیقات نشون دهنده
اثر مثبت ویتامین ث خصوصا روی آدمایی که تحت فشارهای استرسی شدید قرار دارنده.
هم اینکه طبق تحقیقات، روی می تونه در پیشگیری از افزایش ویروسا کارساز باشه.
باشگاه خبرنگاران

.

منبع : persianv.com

5 را برای داشتن شکمی صاف و خوش فرم | رژیم غذایی

در این مطلب 5 راه حل واسه داشتن شکمی صاف و خوش فرم به شما پیشنهاد می کنیم.

خیلی از مردم به دنبال یه شکم صاف وزیبا هستن.خواستی که به سختی به اون دست پیدا می کنن

در زیر 5 راه حل واسه رسیدن به این رویا ارائه می کنیم

1 – نوشیدن آب فراوون :

نوشیدن آب فواید بسیاری واسه بدن شما داره.آب علاوه براینکه سموم بدن شما رو دفع می کنه منتهی به افزایش سوخت وساز بدن شما می شه.

شما با اضافه کردن چند قطره آبلیمو یا برشای لیمو و نعناع به این مهم برسین.

2 – پیاده روی :

پیاده روی ورزشیه که باید به طور مرتب انجام شه.اگرهر روز صبح به مدت 20 دقیقه پیاده روی کنین هم سوخت و ساز بدنتون زیاد می شه هم در طول روز پر انرژی تر میشین.

3 – مصرف وعده های غذایی بیشتر :

پیشنهاد ما خوردن 6 وعده غذایی در روزه.وعده های خود رو کوچکتر کنین این به شما کمک می کنه که کالری بیشتری بسوزونین و انرژی رو به صورت چربی ذخیره نکنین

4 – مصرف شیر کم چرب :

محدود کردن خوردن چربی در تموم مواد غذایی خیلی با اهمیته .بهتره شیر کم چرب رو به صورت منظم در برنامه غذایی خود بذارین

5 – مصرف پروتئین :

پروتئینا یی با کیفیت بالا می تونه به ساخت توده عضلانی سالم بدن شما کمک کنن.که این خود منتهی به تقویت سوزوندن چربیا می شه.تلاش کنین گوشت بدون چربی ،سینه مرغ،بوقلمون، ماهی و آجیل رو به برنامه غذایی خود اضافه کنین

منبع : salamatnews.com

جمع آوری به وسیله بخش رژیمای لاغری ، رژیمای چاقی سایت

  • مطالب در رابطه

5 دمنوش برای رفع بی خوابی | تغذیه سالم

5 دمنوش واسه رفع بی خوابی

خواب یکی از نعمتای عالی خدا واسه دوباره انرژی گرفتنه و از جهت فیزیولوژیک هم در زمان خواب ذخایر اتمام یافته انرژی در بدن دوباره بازسازی می شن. بی خوابی یه جور اختلاله که با کمبود خواب آروم بخش مشخص می شه. این مشکل در 20-30 درصد افراد مشاهده می شه.

5 دمنوش واسه رفع بی خوابی

رفع بی خوابی

دلیل بی خوابی موارد زیادی از جمله مشکلات روانی، نبود تعادل هورمونی، افزایش سن، فاکتورهای محیطی و بعضی مشکلات ژنتیکیه. درمانای زیادی واسه این مشکل هست که شامل درمان با داروهای شیمیایی، داروهای گیاهی، ویتامینا و مواد معدنی، تغییرات سبک زندگی، رفتاردرمانی، مدیتیشن، رژیم درمانی، ورزش، طب سوزنی، هیپنوتیزم و … هستش. در این مقاله تلاش داریم شما رو با دمنوشای گیاهی که به واسه درمان بی خوابی به درد بخور هستن آشنا کنیم.

واسه خواب بهتر، چه نوع چای رو انتخاب کنیم؟

تجربه نشون میده چایایی که از هر یک تیکه از گیاه های چای (کاملیا سیننسیس و کاملیا آسامیکا) گرفته می شن، شامل مقداری کافئین طبیعی هستن و به خاطر همین، واسه کسائی که به دنبال چایای آروم بخش و بهبود کیفیت خواب خود هستن، مناسب نیستن.

این چایا شامل نوعای جورواجور چای سبز و مشکی می شن. با این حال، دمنوشای گیاهی که از گیاهان دیگه جفت و جور می شن، بدون کافئین هستن و بعضی از اونا، خواص آروم بخشی فوق العاده ای دارن.

صدها نوع ترکیب گیاهی هست که قبل از خواب مناسب هستن. ارزش اونو داره که واسه پیدا کردن بهترین دمنوش که با ذائقه شمام موافق باشه، کمی وقت صرف کنین. علاوه بر این، بعضی از دمنوشای گیاهی بسیار قوی هستن و به خاطر همین، باید ببینین که واسه شما مناسب هستن یا نه.

ما چند ترکیب آروم بخش محبوب گیاهی رو انتخاب کردیم که واسه شروع به شما کمک می کنن.

دمنوش واسه رفع بی خوابی

دمنوش رازیانه

دمنوش رازیانه بیشتر از دانه های این گیاه جفت و جور می شه و فواید مختلفی واسه دستگاه گوارش داره. نوشیدن دمنوش رازیانه قبل از خواب می تونه معده رو آروم کنه، اشتهای آخر شب رو کم می کنه و کلا، بدن رو آروم می کنه. دمنوش رازیانه به عنوان کم کننده اشتها عمل می کنه و نوشیدن اون، راه خوبی واسه جلوگیری از پرخوری آخر شبه.

دمنوش واسه رفع بی خوابی

دمنوش سنبل الطیب

دمنوش سنبل الطیب از ریشه گیاه سنبل الطیب درست می شه و آروم بخشی تقریبا قویه. از این گیاه واسه درمان مشکلات مختلفی مثل مشکلات خواب و اضطراب استفاده می شه. دمنوش سنبل الطیب عطر و طعم تقریبا تندی داره که خواص کلی این نوشیدنی به وجود اومده به وسیله اوناس. اگه شبا نمی تونین بخوابین، دمنوش سنبل الطیب می تونه راه حل مشکل شما باشه.

دمنوش واسه رفع بی خوابی

دمنوش اسطوخودوس

اسطوخودوس درمانی سنتی واسه رفع بی خوابیه و از روغن اون در حموم و رایحه درمانی استفاده می شه اما دمنوش اونم مؤثره. از دید پزشکی ثابت شده که تنها استشمام عطر اسطوخودوس قبل از خواب، اندازه خواب عمیق (موج آروم) رو زیاد می کنه. عطر آروم بخش اسطوخودوس همراه با خواص گوارشی این گیاه باعث شده که دمنوش اسطوخودوس انتخاب مناسبی واسه قبل از خواب باشه.

دمنوش واسه رفع بی خوابی

دمنوش بابونه

دمنوش بابونه یکی از قدیمی ترین نوشیدنیای شبونه س که صدها سال از اون به عنوان یه نوشیدنی خواب آور و آروم بخش استفاده می شه.

دمنوش واسه رفع بی خوابی

دمنوش بابونه یکی از محبوب ترین دمنوشا در سراسر دنیاس و واسه رفع استرس خیلی خوبه. بابونه علاوه بر آروم بخش بودن، تقویت کننده دستگاه ایمنی همه و انتخاب بسیار خوبی واسه دمنوش قبل از خوابه.

دمنوش به لیمو

دمنوش به لیمو به کاهش فشار عصبی، استرس و اضطراب کمک می کنه و این بدین معناست که نوشیدن یه فنجون از به لیمو قبل خواب، می تونه راه خوبی واسه سد کردن افکار مزاحم باشه.

همونجوریکه از اسمش پیداست، این دمنوش عطر و طعم مرکباتی داره. این دمنوش بیشتر با ترکیب نعناع جفت و جور می شه که اونو به یه نوشیدنی نشاط آور تبدیل می کنه که مجاری تنفسی رو پاکسازی می کنه و در نتیجه به خواب بهتر کمک می کنه.

/ bagHDaroo.com

.

منبع :

5 دلیلی که نشان میدهد انار باعث سلامتی میشود | سبزیجات

در این مطلب به بعضی از فواید این میوه بهشتی اشاره شده که مطالعه اون شدیدا پیشنهاد می شه.

انار میوه ای خوشمزه و شفابخشه. دلیل خاصیت شفابخشی انار وجود مقدار زیادی ویتامین C و دیگه ویتامینا مانند ویتامین B2 ،B1 و B6ه. هم اینکه وجود پتاسیم و منیزیم در انار، می تونه دلیلی واسه تصفیه خون باشه.

در قدیم از پوست این میوه در صنایع رنگ رزی و هم اینکه از برگ چوب درخت این میوه هم واسه درمون بعضی بیماریا استفاده می شده.

۱- کمک به سلامت دندانا

انار شامل ترکیبات پلی فنیل و دارای خاصیت ضد باکتریه که در فرمول دهانشویه هم استفاده میشن. این ترکیبات عامل پیشگیری از بروز پلاک دندون است که باعث ایجاد چاله و خراب شدگی دندون و التهاب لثه می شه. هم اینکه انار واسه برفکای دهانی خیلی خوبه.

۲- کم کننده کلسترول خون

یافته های تحقیقات روی آدمایی که در هفته دست کم دو بار آب انار خورده ان نشون داده که ۱۸ درصد کلسترول بد خون اونا کاهش پیدا کرده. مصرف انار عامل کاهش التهاب دیواره عروق خونی و کاهش احتمال تصلب شرایین است.

۳- کمک به پیشگیری از بروز آرتروز

تحقیقات نشون داده که انار، آب انار، روغن انار، و هم اینکه رب انار شامل خواص ضدالتهابی و مسکن طبیعی واسه مفاصله. مصرف انار و بقیه اجناس حاصل از اون، موجب پیشیگیری از تخریب مفاصل به وجود اومده به وسیله آرتروز می شه. آب انار طبیعی ورم مفاصل و التهاب استخون رو آرامش داده باعث کاهش نابودی غضروفه.

۴- حفاظت در برابر سرطان

به گفته دکتر جنیفر فرانکلین از مرکز تغذیه پزشکی در نشویل، مصرف یه چهارم انار اندازه فیبر لازم روزانه یه آدم رو تامین می کنه که این باعث جلوگیری از بروز مشکلات گوارشی می شه. هم اینکه انار تقویت کننده کبد و صفرا، تقویت کننده توان جنسی، عامل متعادل سازی مزاج و برطرف کننده زردیه. هم اینکه مصرف آب انار موجب حذف رادیکالای آزاد در بدن شده و مانع رشد و پیشرفت سرطانای پستون، پروستات، پوست می شه.

۵- مراقبت از پوست

انار به دلیل داشتن آنتی اکسیدان بالا، باعث کاهش آسیبای پوستی به وجود اومده به وسیله اشعه ماورابنفش و دفاع در برابر رادیکالای آزاد در پوست می شه. هم اینکه تولید کلاژن در پوست، سفت شدن پوست، جلوگیری از ایجاد لکه های پوستی و کمک به بهتر شدن زخمای پوستی از بقیه فواید مصرف اناره.

آنتی اکسیدانا منتهی به تحریک گلبولای سفید خون واسه خنثی کردن مواد سمی در بدن و در نتیجه پیشرفت سیستم ایمنی بدن می شن.

مصرف انار هم اینکه عامل کاهش سرعت روند پیریه و چین و چروک ها و خطوط ریز به وجود اومده به وسیله افزایش سن و نور خورشید رو کم می کنه. هم اینکه خیلی از منابع از تاثیر مثبت انار به رفع جوشهای به وجود اومده به وسیله پوستای چرب اشاره کردن. ضمن اینکه مصرف منظم آب انار طبیعی می تونه به تقویت فولیکولای مو و کاهش ریزش مو هم کمک کنه.

۶- انار در طب قدیم

در طب قدیم بارها به اثر مثبت انار بر درمان کم خونی اشاره شده. دانه و هسته این میوه قشنگتر و خوشمزه ضد انگل است. هم اینکه آب انار شیرین با عسل واسه نرمی گلو و از بین رفتن سرفه خوبه. یه لیوان آب انار می تونه ۴۰ درصد ویتامین E، ویتامین C، اسیدفولیک و مواد معدنی مانند کلسیم، فسفر، پتاسیم، آهن، نیاسین، تیامین، ریبوفلاوین بدن شما رو تامین کنه.

مصرف انار هم اینکه واسه زنان باردار خیلی خوبه و خطر زایمون زودرس رو کم می کنه. مصرف منظم انار می تونه در رفع مشکلات عصبی و هم اینکه درمان سنگ کلیه و مشکل نعوظ در مردان رو بهتر کنه.

منبع-http://salemzi.com

منبع : hidoctor.ir

5 دلیلی کا مانع برنامه کاهش وزنتان می شود | ورزش

اگه در حال اجرای یه برنامه منظم واسه کاهش وزن هستین و از نتیجه بدست اومده راضی نیستین شاید این مقاله جواب بعضی از سوالات شما رو بده. در این مقاله ما به بررسی ۵ دلیل عجیب که مانع کاهش وزن شما می شن می پردازیم.

  1. شاید با مصرف مکملا، توانایی و نتیجه های کاهش وزنتون رو از بین می برید

فکر می کنین که با مصرف مکملای آنتی اکسیدان مخصوصا ویتامین C و E از بدنتون در مقابل فشار به وجود اومده به وسیله ورزش، مراقبت می کنین و بدنتون رو آماده می کنین تا هر روز بتونه در باشگاه ورزش کنه؟ برطبق یه تحقیق نوین، این تفکر خیلی هم غلطه. خیلی از تحقیقات گذشته نشون دادن که تجزیه ماهیچه ها که در طول ورزش اتفاق میفته، در واقع چیر خوبیه چون باعث افزایش حساسیت به انسولین و کاهش وزن می شه. مصرف دوز خیلی از آنتی اکسیدانا بعد از ورزش می تونه مانع جواب به درد بخور و طبیعی بدنتون به ورزش شه. اگه کاهش وزنتون، متوقف شده، از ویتامینای C و E استفاده نکنین و ببینین چه اتفاقی میفته.

  1. همراه با کم شدن کالری، خوابتون رو هم کم کردین

با در نظر گرفتن تحقیقی که چند سال قبل به وسیله پزشکان در دانشگاه مرکز منابع بالینی عمومی شیکاگو انجام شد، افراد تحت رژیمی ه شبا کمتر از ۶ ساعت می خوابیدن، بطور زیادی کمتر از اونایی که ۸ ساعت می خوابیدن، چربی از دست دادن و علاوه بر اون، بیشتر احساس گرسنگی می کردن. مدیر این مطالعه دکتر پلامن پنو، استادیار پزشکی در دانشگاه شیکاگو میگه: اگه هدف شما، از دست دادن چربیه، کم خوابی مانند گذاشتن چوب لای چرخ دوچرخه تونه. بنظر می رسه کاهش ساعات خواب روشی که در جامعه مدرن، فراگیره تلاشاتون واسه کاهش چربی از راه رژیم غذایی رو بر باد میده. در مطالعه ما، کاهش خواب، از دست دادن چربی رو تا ۵۵ درصد کم کرد. اگه می خواین چربی بیشتری از دست بدین، تلویزیون رو خاموش کنین و به تختخواب برید.

  1. با شدت کم، تمرین می کنین

سرعت کاهش وزنتون، کم شده؟ شاید لازم باشه سرعت تمریناتون رو زیاد کنین. تحقیقات نشون میدن که تمرینات اینتروال با شدت بالا یا تمرین با شدت بالا به مدت ۳۰ ثانیه تا چند دقیقه و بعد از اون، ۱ تا ۲ دقیقه زمان ریکاوری(بدون هیچ تمرین یا تمرین خیلی کم شدت) و بعد تکرار این چرخه واسه چندین بار بیشتر از تمرینتان هوازی با شدت متوسط، ساده و قدیمی، باعث کاهش وزن می شه. اگه معمولا با سرعت متوسط و بمدت نیم ساعت، آهسته می دوید بجای اون، خودتون رو بمدت ۵ دقیقه با یه سرعت کم، گرم کنین بعد با شدت بسیار بالا بمدت ۱ دقیقه بدوید و با ۴ دقیقه دویدن بسیار آروم، خودتون رو ریکاوری کنین. این کار رو ۵ بار تکرار کنین.

چیجوری می تونین بفهمین که شدت تمرینتان، بالاست؟ ضربان قلبتون رو اندازه بگیرین. تمرینات با شدت بالا، اونایی هستن که باعث می شن ضربان قلبتون به ۷۰ تا ۸۵ درصد بیشترین حد ضربان قلبتون برسه. اما قبل اینکه واسه تعیین بیشترین حد ضربان قلبتون، محاسبات ذهنی انجام بدین(۲۲۰ منهای سنتون)، یه فرمول جدیدتر و دقیق تر رو امتحان کنین که پس از مطالعه روی بیشتر از ۳۰۰۰ مرد و زن ۱۹ تا ۸۹ ساله، بوجود اومده: ۲۱۱ منهای ۶۴ درصد از سن تون. این فرمول جدیدتر، عدد بالاتری تحویل میده اما این، چیز خوبیه. هر چی بیشتر تلاش کنین، به یافته های بهتری می رسید.

  1. شما دست کم گرفتین که غذا خوردن در بیرون، چقدر به رژیم غذایی تون آسیب می زنه

اگه رو راست بگیم، این، کار سختیه. تازگیا محققان دانشگاه تورنتو، محتوای کالری غذاهای ۱۹ رستوران زنجیره ای رو بررسی کردن و یافته های؛واقعا، غیرعادی بود. بطور متوسط، وعده های صبحونه، ناهار و شام، ۱۱۲۸ کالری داشتن(در حالی که تحقیق قبلی نشون داده بود، وعده های غذایی فست فودها حدود ۸۸۱ کالری داره و این ۱۱۲۸ کالری، ۵۶ درصد از ۲۰۰۰ کالری پیشنهاد شده به وسیله FDAه که یه فرد بزرگسال سالم باید در هر روز بخوره) و این کالری، حتی شامل دسر هم نمی شه. محققان محاسبه کردن که دسر بطور متوسط ۵۴۹ کالری دیگه به این کالریا، اضافه می کنه. همه رستورانا نه فقط فست فودها واسه آدمایی که تحت رژیم هستن، مانند میدون مین هستن. واسه جلوگیری از آسیب به رژیم غذایی و توقف کاهش وزنتون، در رستورانا از وعده های غذایی استفاده کنین که با عنوان “سالم” در منو درج شدن. در این مطالعه، اینجور وعده هایی بطور متوسط ۴۷۴ کالری، ۱۳ گرم چربی(۲۰ درصد از ارزش روزانه تون) ۳ گرم چربی اشباع(۱۷ درصد از ارزش روزانه شما) و ۷۵۲ میلی گرم سدیم(۵۰ درصد اندازه کافی روزانه) داشتن و اگه گزینه “سالم” در منو موجود نیس، غذای اصلی تون رو نصف کنین و از سس، دسر و چیزای اضافه ای مانند نون، کمتر استفاده کنین. به این منظور، استفان گالو، نویسنده “ده فرمون لاغری” پیشنهاد می کنه که در انتهای میز بشینین چون نون، چیپس و بقیه چیزایی که بطور مشترک سرو می شن، معمولا تا رسیدن به وسط میز، تموم می شن.

  1. بخاطر وزنتون، استرس دارین

کاهش وزن، کار ترسناکی نیس. یه کار رقابت برانگیزه که به دقیق شدن و فوکوس کردن وامید همیشگی نیاز داره. به خاطر همین محققان دانشکده پزشکی کک در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی در لس آنجلس، تازگیا یافته های حاصل از تموم تحقیقات تحقیقاتی موجود در مورد تاثیر مراقبه بر خوردن افراطی، خوردن احساسی و کلا رژیم غذایی مصرفی رو مورد بررسی قرار دادن و فهمیدن که اکثریت نزدیک به اتفاق این تحقیقات (۸۶ درصد) نشون میده که مدیتیشن، هر سه مورد رو بهتر کنه. اگه بخاطر اینکه بنظر می رسه کاهش وزنتون، متوقف شده ، استرس دارین، به غذا خوردن روی نیارین بلکه تلاش کنین بجای اون، ذهنتون رو آروم کنین. روی پر کردن ریه ها و بازدم آروم، تمرکز کنین. ذهنتون رو خالی و جسمتون رو آروم کنین. در هر زمان، یه بخش از بدنتون رو ریلکس کنین. بمدت ۵ دقیقه در زمان حال، زندگی کنین. آرامش رو احساس کنین بعد به تلاشتون ادامه بدین. بااینکار شما واسه آروم شدن، احتیاجی به غذا خوردن ندارین.

.

منبع : alamto.com

5 دلیل که موجب اختلال در خواب شما می شوند | رژیم غذایی

خواب شبونه یکی از مهمترین پیش نیازا واسه سلامت و سوخن و ساز بدنه. اما فت و فراوون واسه ما پیش اومده که خواب شبونه یا حتی خواب میان روزی ما دچار اخلال شده و به اصطلاح هرچه تلاش میکنیم به خواب نمی ریم. مسئله مشکل در خواب باعث شد تا این مقاله رو واسه شما عزیزان منتسر کنیم. دلایل زیادی هست که میتونه موجب دردسر موقع خواب رفتن شن. در زیر چند مورد از مهم ترین موارد دچار مشکل کننده خواب رو آوردیم. با هاو کن یو همراه باشین.

اگه شمام جزو اون دسته از آدمایی هستین که عصر به بعد دچار کاهش نیرو و خستگی میشین، دوست ندارین که در این بازه وقتی  کارایی که باعث تحریک یا پریشون شدن بدن و ذهنتون میشه رو انجام بدین. عواملی هم چون غذا، ورزش، رسانه ها و کافئین همه در این ضمینه موثر هستن، پس در مورد زمان بندی به کار گیری همه این عوامل مراقب باشین.

پس تصمیم بگیرین که به جای روی آوردن به موارد گفته شده در بالا روی چیزایی که روی بهبود خوابیدنتان تاثیر گذارن تمرکز کنین. چیزایی مانند مدیتیشن، موزیکای آرامش بخش، حموم آب گرم و کمی مطالعه. اینجا می تونین بعضی از بدترین کارایی که می تونین قبل از خوابیدن انجام بدین رو بخونین. حتما از انجام این کارا دوری کنین.

1خیلی دیروقت شام خوردن

به گفته دکتر رابرت گلتر دکتر دستیار استاد پزشکی اورژانس  Northwell Health و  بیمارستان اورژانس بیمارستان لنکس هیل، پیشنهاد میشه که حدودا سه ساعت قبل از خوابیدنتان شام بخورین. دیر غذا خوردن باعث بالا رفتن خطر بد خوابی و زیاد شدن وزن میشه و باعث بالا رفتن احتمال ریفلاکس اسیدهای بدن و هم اینکه ریفلکس خاموش میشه.

ریفلاکس خاموش میتونه منتهی به بلع سخت، سرفه طولانی و هم اینکه گلو درد شه. در واقع  همه این امراض به دلیل رفلاکس اسید معده هستن که به دلیل دیر غذا خوردن اتفاق میفته.

2خوردن غذاهای غلط

این فقط در مورد زمان بندی نیس، بلکه  درباره غذاهای خاصی که می خورید هم هست.  خوردن بعضی غذاهای خاص هم  باعث بروز رفلکس اسید معده در زمان قبل از خواب میشه. واسه جلوگیری از این مشکل قبل از خواب  از  خوردن غذاهایی مثل  نوشابه، شکلات، آجیل، پنیر، قهوه و میوه های مرکباتی  دوری کنین.

نوشابه در حالت عادی ماهیتی اسیدی داره و نوشیدن اون میتونه منتهی به تحریک اسفنکتر تحتانی مری شه.  هم اینکه کربناته شدن می تونه فشار داخل معده رو زیاد کرده و علائم ریفلاکس رو شدید شدن می کنه. ممکنه که دوست داشته باشین تا بعد خوردن شام دسر بخورین. اما حواستون به شکلات باشه. شکلات پر از چربیه و باعث شل شدن اسفنکتر مری و افزایش علایم رفلاکس معده میشه. هم اینکه شکلات دارای  کافئین و محرکی به نام  تئوبرومینه که مانع از به خواب رفتنتون میشه.

خود پنیر، با در نظر گرفتن حجم بالای چربی اش، ممکنه  باعث بروز علائم ریفلاکس در اواخر شب شه. پنیرسوئیسی و  پنیر پارمسان ممکنه نسبت به موتزارلا یا فتا کمترین تاثیر رو دارا باشن. اما اینجاش خیلی مهمه که  بدونین باید از خوردن  پیتزاهای اواخر شب دوری کنین! مرکبات هم  به طو به طور کامل طبیعی اسیدی هستن و خوردن آب پرتقال در اواخر شب ممکنه یکی از بزرگترین عوامل  بروز ریفلاکس اسید معده باشه.

پس به نظر شما  آخر شب وقتی که شکمتون غرغر میکنه بهترین گزینه واسه خوردن چیه؟ غذاهایی که کمتر اسیدی هستن. می تونین از یه غله کم شیرین همراه با شیر کم چرب استفاده کنین. این غذاها واسه شکمتون سبک هستن و در عین حال باعث پر شدن شکم و احساس رضایتتان می شن. موز هم انتخاب خوب دیگریست که باعث کم شدن اندازه اسید بدن میشه.

3دیر وقت نوشیدن قهوه

از بعد ازظهر به بعد روال تغذیه تون رو تغییر بدین. قهوه نه فقط اسیدیه، بلکه باعث ایجاد ترشح  اضافی اسید معده هم می شه. به عنوان جانشین می تونین از قهوه بدون کافیین (دکاف) استفاده کنین که اونم به طور کامل خالی از کافیین نیس. دکاف در مقایسه با قهوه معمولی به اندازه کمتری اسیدیه.

4خوردن نوشیدنیای الکی قبل از خواب

الکل علاوه به همه ضررای اون باعث شل شدن اسفنکتر بین  مری و معده میشه و منتهی به شدید شدن علائم ریفلاکس میشه. پس خوردن نوشیدنی الکی ، موجب مشکل در خواب شما می شه. عوضش پیشنهاد میشه تا با نوشیدن چای به آرامش برسین. پیشنها ما به شما چای بابونه به همراه شیر کم چرب  است. شیر طلایی یا چای قاصدک هم گزینه های عالی ای واسه انتخاب هستن.

5دیروقت ورزش کردن

تاثیر ورزش کردن قبل از خواب در همه افراد برابر نیس.  این روش تو یه سری از آدما به طور بالقوه باعث این شه که زودتر بخوابن  اگه فکر میکنین که این روش باعث بالا رفتن سطح انرژیتان میشه، اونو به  چند ساعت جلوتر منتقل کنین.

بعضی تحقیقات نشون دادن که ورزش کردن قبل از خواب اثر کمی بر کیفیت و مدت خواب دارن، پس شاید  بهتر باشه تا قبل از خواب، خود رو در حالت آروم تری از نظری ذهنی و بدنی بذارین. بدن شما از نظر جسمی و روحی احتیاج داره تا  هنگام خواب در آرامش و ریلکس باشه. کارایی مثل مدیتیشن، تنفس عمیق و  تفکر منتهی به بهتر شدن کیفیت خوابتون می شن.

با این حال این تمرین رو ادامه بدین: تحقیقات نشون دادن که ورزش می تونه کیفیت خواب افراد گرفتار به بی خوابی طولانی رو بهتر کنه و ورزش  یه درمان غیر دارویی واسه حل مشکلات مشکل در  خواب هستش. با این حال،  ثابت شده که انجام تمرینات پر شدت  و ورزشای ایروبیک  و هوازی شدید مانند دویدن یا وزنه برداری، کیفیت خواب رو بالا نمی برن.

از پایه، ورزش باعث افزایش ضربان قلب و  افزایش دمای داخلی بدن شده و باعث آزاد شدن  هورمون آدرنالین میشه. با اینحال که   ورزش کردن کلا  خوبه، لازمه تا این رو بدونین که  در اصل این زمان درست انجام دادن اون هستش که منتهی به تاثیر گذاری در کیفیت زمان خوابتون میشه.

بهترین پیشنهاد اینه که اگه احساس میکنین که ورزش روی خوابتون تاثیر گذاره، مطمئن شین که دست کم دو ساعت قبل از رفتن به تختخواب، ورزش کنین.

.

منبع : howcanu.com