5 راه آسان برای غلبه بر اشتها پس از تمرین | تغذیه سالم

غذاهای حجیم می تونن با تعداد کالریهای کمتر، شما رو سیر کنن و تحقیق جدیدی از دانشگاه ایالتی جورجیا نشون میده که یه رژیم غذایی پر از فیبر محلول ممکنه سلامت روده رو بهتر کرده و به شما کمک کنه وزن کم کنین.

امتیاز خبر: 18 از 100 تعداد رای دهندگان 55

سایت تناسب اندام: اعتراف کنین شما وسوسه شدین که به عنوان یه جایزه واسه یه جلسه تمرین سخت، در خوردن یه بشقاب فتوچینی آلفردو یا یه کاسه بستنی کرمدار دوبل، زیاده روی کنین. ورزش کردن می تونه کاری کنه که شما گرسنه شید و تحقیقات نشون میدن که می تونه به پرخوری هم منجر شه.

 

اگه به دنبال کاهش وزن هستین، با پیروی از چند تاکتیک واسه کمک به فرونشاندن اشتها پس از برگشت از باشگاه، به یافته های بهتری دست پیدا می کنین. اینجا ۵ روش هدف دار هوشمندانه میگیم که مانع می شه به پرخوری پس از تمرین، تن بدین.

 

5 راه آسون واسه شکست دادن اشتها پس از تمرین

 

 

ترفند شماره ۱: قبل از تمرین کار ذهنی انجام بدین
قبل از تمرین تون، صورتحسابها رو پرداخت کنین، کمی کار اداری انجام بدین یا واسه خوندن روزنامه وقت بذارین. با در نظر گرفتن یه مطالعه جدید که در Medicine & Science in Sports & Exercise منتشر شد، انجام کمی کار ذهنی قبل اینکه ورزش کنین، باعث می شه که در وعده بعدی تون دست کم ۱۰۰ کالری کمتر غذا بخورین. باحال اون هستش که محققان هم اینکه به این نتیجه رسیدن که انجام این نوع کارای ذهنی و بعد لم دادن روی مبل، باعث می شه که بیشتر غذا بخورین.

ترفند شماره ۲: هر ۳ تا ۴ ساعت یه بار، چیزی بخورین
جفت و جور کردن یه منبع ثابت از کالری واسه بدن تون، سطوح قند خون رو در طول ورزش و پس از اون، طبیعی نگه می داره که به نوبه خود، هوسای غذایی رو کنترل کرده و می تونه از جواب انسولین شدیدا بالا که باعث افزایش چربی بدن می شه در دفعه بعدی که غذا می خورید، جلوگیری کنه. مت تانبرگ، کایروپراکتر ورزشی و کارشناس قدرت و آمادگی جسمی در فونیکس میگه: بدن شما بعد از تمرین کردن، ضعیف شده.
این بدون معناست که اگه گرسنه اید، مهمه که غذا بخورین. فقط اگه چند بار در روز غذا می خورید، مطمئن شید که اندازه سهمای غذایی تون رو تحتِ کنترل نگه می دارین. واسه دوری از مصرف کالریهای اضافه به دلیل اینکه خیلی وقتا بیشتری غذا می خورید، وعده های غذایی رو تا ۵۰۰ کالری یا کمتر و میان وعده ها رو زیر ۲۰۰ کالری نگه دارین و کالری کل رو به حدود ۱۶۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری در روز محدود کنین.

ترفند شماره ۳: در هر وعده غذایی، مقداری پروتئین بخورین
تانبرگ میگه که پروتئین نه فقط سوخت عضلات شما رو پس از تمرین، تامین می کنه بلکه با تحریک هورمونای روده که به شما کمک می کنن احساس سیری کنین، حس سیری رو هم زیاد کرده و به تحتِ کنترل نگه داشتن اشتها شما کمک می کنه. گزینه های عالی واسه پروتئین پس از تمرین عبارتند از تخم مرغ، شیر، پنیر کاتیج، ماست و بلغور جو دوسر واسه صبحونه. آجیل ، لوبیا، ماهی، گوشت بدون چربی، مرغ و بوقلمون، گزینه های مناسب واسه بقیه وعده ها و میان وعده ها هستن.

ترفند شماره ۴: اشتها رو با فیبر رو کنترل کنین
غذاهای حجیم می تونن با تعداد کالریهای کمتر، شما رو سیر کنن و تحقیق جدیدی از دانشگاه ایالتی جورجیا نشون میده که یه رژیم غذایی پر از فیبر محلول ممکنه سلامت روده رو بهتر کرده و به شما کمک کنه وزن کم کنین.

 

تلاش کنین در هر روز ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر محلول استفاده کنین و در هر وعده غذایی و میان وعده دست کم ۵ گرم فیبر جای بدین. در وعده های غذایی، نصف فنجون لوبیای مشکی، یه فنجون سوپ لپه یا یه فنجون اسفناج بخار پز با نصف فنجون هویج خام استفاده کنین. واسه میان وعده ها، یه سیب هم اینکه یه مشت آجیل یا یه نون ترد چاودار و یه گلابی رو امتحان کنین.

ترفند شماره ۵: بخوبی هیدراته بمونین
ورزش شاید تشنگی شما رو زیاد می کنه و خیلی از افراد، تشنگی رو با گرسنگی اشتباه می گیرن. دفعه بعدی که می خواین یه میان وعده پس از تمرین بخورین، اول تلاش کنین اشتها یتان رو با آب فرو بشونین. تانبرگ میگه: در حالیکه شما موقع تعریق، شک نداشته باشینً الکترولیت از کفتون میره اما نباید از نوشیدنیای ورزشی شیرین که بیشتر پر از کالری هستن، استفاده کنین.
عوضش، مقدار کمی نمک دریا به آب تون اضافه کنین و نصف یه موز رو بخورین. و آب رو فقط پس از تمرین تون بخورین. اون میگه: در تموم روز یه بطری آب همراهتون داشته باشین، تا بتونین هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، مقداری از اونو بخورین. این، یه راه عالی واسه جلوگیری از خوردن هله هوله است.

منبع :

5 راه آسان برای سم زدایی روزانه

دکتر سلام-بدن ما به دلیل غذایی که می خوریم بدلیل مواد نگهدارنده موجود در اون حتی آبی که می خوریم به دلیل آلودگی آب   نوع هوایی که  تنفس میکنیم به دلیل آلودگی هوا و اجناس زیبایی که استفاده می کنیم در بدن سم وارد می شه. اگه این کنترل نشه، سموم زیادتر از اندازه می تونه مشکلات جدی رو به بدن بوجود بیاره و در نتیجه مریض میشیم

سم زدایی یه فراینده که  واسه تصفیه بدن لازمه

اینجا بعضی از راه های آسون واسه سم زدایی روزانه است که می تونه به سالم موندن بدن کمک کنه:

1. نوشیدن مقدار زیادی آب

آب راحت ترین و بهترین شکل سم زدایی  است که به آسونی در دسترس ما استنوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز به دفع سموم اضافی بدن کمک میکنه. این به کاهش وزن هم  کمک می کنه، و هم اینکه توازن بدن رو حفظ میکنه

2. خوردن غذاهای تازه

وقتی که از خوردن غذاهای بسته بندی شده دوری میکنین، یعنی از مواد شیمیایی و نگهدارنده در غذاهای آماده دوری میکنین. هم اینکه، غذاهای تازه دارای ویتامینا و مواد معدنی است که در سلامت بدن و نابود کردن سموم موثره

3. ورزش

اگه می خواین سم زدایی سالم روزانه داشته باشین عرق لازمه ، پس واسه اینکه عرق کنین باید ورزش کنین تا هم قلب سالمی داشته باشین و هم  سموم رو از راه عرق  بیرون کنین و هم اینکه اکسیژن تاره رو به بدن برسونین

4. خواب خوب

خواب و استراحت واسه بدن و سلامتی  مهم هستن، خواب خوب درست مثل غذای خوب است. . احتیاجی به گفتن نیس، باید صبح زود بیدار بشوید چون صبح بدن می تونهسموم رو، از راه حرکات روده نابود کنه. اگه اونو نگه دارین یا به تاخیر بندازین سموم جذب شده و شدت اون افزایش میابد

5. تمیز کردن بدن

در زمان استحمان بدن خوب تمیز شده و سم زدایی می شه و سیستم ایمنی بدن تقوییت می شه

این مطلب به وسیله تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده و به کار گیری اون فقط با ذکر منبع و نشانی hiDoctor.ir مجازه

منبع : hidoctor.ir

5 راه آسان برای داشتن عمری طولانی

: 5 راه آسون واسه داشتن عمری طولانی

: 1- خوردن کالری کمتر ، اما خوردن غذاهای بیشتر!

بشقاب غذاتون رو پر از میوه و سبزیجات کنین ، حبوبات و غلات هم از این نوع غذاهای شکم پر کن و کم کالری هستن. از خوردن غذاهای چرب و سنگین مثل فست فود ، غذاهای کرم و خامه دار دوری کنین.به گزارش خوب صالحی ،خوردن غذاهای کم کالری باعث می شه شما همیشه تناسب اندام خود رو حفظ کرده و همیشه سالم و سرحال بمونین و عمری طولانی تر داشته باشین.

 

2- ورزش کنین:

ورزش کردن ماهیچهاتون رو فعال می کنه ، کالریای زائد رو سوزونده و هورمونای شادی رو در بدن شما ترشح و به جریان میندازه. محققان کشف کردن که ورزش کردن مانند یه واکسن عمل می کنه که بدن شما رو در برابر شکلای جور واجور مریضی ها حفاطت می کنه.

3- کاری پیدا کنین وانجام بدین که از انجام اون لذت میبرین.

هرچه سن مون بالاتر میره سرتون شلوغ و شلوغ تر می شه. بهتره در کنار کارمون سرگرمی و کاری داشته باشیم که از انجام دادن اون لذت ببریم ؛ بعضی از نقاشی کردن حال می کنن ، بعضی به دنبال کارای دستی و یا هنری هستن.

4- با دوستان و اعضای خونواده تون بیشتر رفت و اومد کنین:

در رابطه بودن با دوستان نزدیک و اعضای خونواده منبعیه از شادی و در برابر استرسای زندگی آرامش بخش هستش.شما واسه مدتای زیادی تنها هستین – تنها موندن واسه یه مدت طولانی واسه همه آدما عذاب آوره- تنها بودن باعث افزایش استرس ، تنهایی ، افسردگی ، فشار خون بالا ، زیادتر از اندازه فکر کردن و ایجاد مشکل در خواب می شه که هر کدوم از اونا مستقیما روی زندگی و عمر ما تاثیر می ذارن.

5- مثبت فکر کنین:

با مثبت فکر کردن می تواندی خطر افسردگی و مشکلات روحی رو تا حد زیادی کم کنین. هر چی مثبت تر باشین و به چیزای خوب فکر کنین بدن شما سالم تر و جسم و روحی قوی دارین.

جمع آوری: آکا ایران

جدیدترین مطالب آکا ایران رو از راه ایمیل خود دریافت کنین

منبع :

5 رازی که معلولان را به سمت موفقیت سوق می دهد | معلولین

داشتن دوستان خوب واسه معلولان یه ضرورته. خیلی از معلولان موفق تلاش می کنن با افراد خونواده، دوستان و آشنایان خود بیشتر از قبل رابطه و دیدار داشته باشن.
یادتون باشه چیزی که توانایی رو می سازه، نیروی اراده س و اگه اراده بخواد جاری شه، هیچ بهونه ای سد راهش نیس!

1 – رابطه اجتماعی موثر برقرار کنین و در جمع دوستان قرار بگیرین

داشتن دوستان خوب واسه معلولان یه ضرورته. خیلی از معلولان موفق تلاش می کنن با افراد خونواده، دوستان و آشنایان خود بیشتر از قبل رابطه و دیدار داشته باشن. داشتن رابطه سالم با افراد سرحال و موفق باعث می شه فرد معلول بتونه در مورد نگرانیا و احساساتی که درباره خود و معلولیتی که داره با اون افراد درددل کنه؛ از طرفی می تونه از پتانسیل و کمک هر کدوم از دوستانش استفاده کنه و در واسه رسیدن به اهدافش قدم برداره.

2 – داوطلبانه در جامعه حاضر شید
حضور در اجتماع نکته مهمی در زندگی معلولانه. اگه فرد معلول بیاموزد که چیجوری می تونه در اجتماع حضور یابد، هم انگار به خودش کمک کرده و هم به افراد معلول دیگری که می خوان در جامعه حضور پیدا کنن.

دوست عزیز یادتون باشه این تنها خود شمائید که می تونین با تکیه بر نیروی ایمان و اراده، موقعیت و جایگاه خود رو در اجتماع اثبات کنین.

انتظار نداشته باشین در گوشه ای از خونه بشینین و بقیه بدون آشنایی با شما و اطلاع از توانمندی هاتون از شما دعوت به همکاری و حضور در اجتماع کنن. بلند شید و با تکیه بر نیروی ایمان به دور و بریا و جامعه ثابت کنین معلول، فرد مسئولیت فرار و دست و پا بسته ای که از نیروی ابتکار محرومه، نیس. خوش فکری و استعدادهایتان رو به همه نشون بدین، به جامعه بیایید تا روی توانمندیا و قابلیتاتون بیشتر از قبل حساب کنن.

3 – با معلولان موفق رابطه داشته باشین
بی فکر نمیشه از نظر دور داشت که بعضی وقتا ممکنه احساس تنهایی کنین. در این شرایط صحبت کردن با فردی که معلولیت مشابهی داره می تونه موثر واقع شه و همه چیز رو عوض کنه. چون که اون مشکلات مشابهی داره و از این نظر می تونه شما رو خوب درک کنه. با قرار گرفتن در گروه همتایان خود که تونسته ان به موفقیتای زیادی برسن، درمی یابید افراد دیگری هم هستن که از مشکلات مشابه رنج می برن اما با اینحال، بر سختیای زندگی فائق اومده ان. با مشکلات و تنگناهای همتایان خود آشنا شید و از اونا بخواین به شما نشون بدن که چیجوری واسه رسیدن به اهدافشون تلاش کردن. با آدمایی دوستی کنین که تحسینشان می کنین. وقتی با کسائی هستین که افراد موفقی هستن بیشتر می تونین خودتون رو باور کنین.


4 – باورهای منفی رو رد کنین
همیشه کسائی هستن که آیه یأس می خونن و آدما رو در انجام اهدافشون دلسرد می کنن. در خیلی از موارد دیده می شه که فرد معلول با قدرت اراده و همت تصمیم به انجام کاری گرفته که خوشبختی اونو در آینده تضمین می کنه اما تعدادی از دور و بریا دور و نزدیک، اونو این جور با باورهای منفی درگیر می کنن: تو از توانایی جسمی لازم واسه انجام اینجور کاری بهره مند نیستی ، مگه شرایطت رو نمی بینی؟ بهتره هدف کوچیک تری رو انتخاب کنی و بلند پرواز نباشی و یا بعضیا به خاطر ناآگاهی از استعدادهای معلول و یا از سر ترحم با بیان جملاتی مثل این که روحیه تو با قرارگرفتن در اینجور اماکنی آسیب می بینه ، ممکنه رفت و اومد تو در شهر با شرایطی که داری خطرناک باشه ، معابر، پیاده روها و خیابونا اصلا مناسب عبور و مرور تو نیس و… مانع شکوفایی اون می شن حال اگه شما به این ندای منفی گوش کنین، از پرداختن به افکار مثبت باز می مونید. پس اگه کسی به شما گفت که نمی تونین کاری رو انجام بدین، بهتره توصیهش رو بشنوین اما آگاهانه و با خواست خودتون تصمیم پایانی رو بگیرین. این که دور و بریا چه رفتار و واکنشی نشون میدن خیلی مهم نیس. نگاه خود شما به توانمندی هاتون مهمه.

 5 – از امتحان کردن نترسین
حتی کوچیک ترین پیروزیا می تونه اعتماد به نفستون رو زیاد کنه و باعث شه دفعه بعدی که با یه مشکل یا هدف روبه رو شدید، بیشتر به خودتون اعتماد کنین. رفتارای دفاعی رو کنار بذارین. وقتی به خودتون می گین که نمی تونین به یه هدف خاص در زندگی تون برسین، قبل از این که حتی تلاشی کرده باشین اجازه می دید که شکست بخورین.

یادتون نره بازندگان در هر جواب مشکلی رو می بینن، ولی برنده در هر مشکلی جوابی رو می بینه؛ پس مثل برنده ها فکر کنین!

منبع : khorasannews.com

جمع آوری سلامت اکاایران

5 راز موفقیت در رژیم غذایی

رژیم غذایی یا اصلاح روش غذا خوردن کار مشکلیه به خصوص اگه دراز مدت باشه . نبود موفقیت در رژیم غذایی دلیلای زیادی داره و بیشتر منتهی به یأس و ناامیدی می شه و با تکرار دوباره اون تلاشهای شما بی نتیجه خواهند موند . کنار گذاشتن رژیم غذایی نادرست می تونه با موفقیت مواجه بشه به شرط اینکه رژیم جدید و سالمی که در پیش می گیرین منطقی و دنبال کردن اون آسون باشه . به روشای مختلفی میشه موفقیت یه رژیم غذایی رو آزمایش کرد .

اونو به واقعیت نزدیک کنین

نباید به رژیم غذایی به عنوان یه محدودیت یا محرومیت از غذا نگاه کنین بلکه باید فکر کنین که رژیم ، یه برنامه غذایی سالمه . به جای انتخاب غذاهای غیرمعمول باید غذاهایی که دوست دارین و معمولاً می خورید رو انتخاب کنین . یه برنامه غذایی باید شامل غذاهای سالمی باشه که بتونین اونا رو بگیرین ، بپزید و از اون لذت ببرین . مثلاً اگه مرغ سوخاری غذای مورد علاقه شماس ، اونو در فر بذارین یا با چاشنیای مورد علاقه اتان درست کنین اما به جای اینکه اونو از برنامه غذایی اتان خط بزنین کمتر اونو بخورین .

کم کردن کم کم وزن

انتظار نداشته باشین که وزنتون به سرعت پائین بیاد . رژیمی که سریع وزن رو کم می کنه ناسالمه و بیشتر دوباره وزن سرجای اول برمیگرده. سازمانهای سلامت مانند مؤسسه سلامت ملی پیشنهاد می کنن که کاهش وزن سالم نباید بیشتر از ۲ ابسیلون در هفته باشه . وقتی کاهش وزن کم کم صورت بگیره شانس همیشگی شدن اون بیشتره .

تنوع مواد غذایی

خیلی از رژیمهای غذایی به خاطر ازدیاد مواد مغذی مشخص یا محدودیت مواد غذایی مشخص رواج پیدا کردن مانند رژیم غذایی ” کم پروتئین ” یا ” کربوهیدرات بالا ” . مصرف مواد غذایی باید متعادل باشه چون بدن آدم به شکلی طراحی شده که باید تموم مواد غذایی رو به اندازه کافی دریافت کنه . مؤسسه پزشکی مصرف منابع غذایی پیشنهاد می کنه که در رژیم بزرگسالان ۴۵ تا ۶۵ درصد کالری باید از کربوهیدرات ، ۱۰ تا ۳۵ درصد از پروتئین و ۲۵ تا ۳۵ درصد باید از چربیا تأمین شه .

کالری کافی

کم خوردن یا یعنی رژیمهای کم کالری بیشتر با گرسنگی و شکست مواجه می شن . بدن واسه انجام کارای پایه ای به اندازه کالری کافی نیاز داره و همینطور باید سطح فعالیت رو محاسبه کرد . بهتره با به کار گیری ماشین حساب متابولیک پایه ، کالری لازم روزانه خود که در وب سایتهای سلامت مانند مایوکلینیک یافت می شن رو براساس سطح فعالیتاتون حساب کنین . به کار گیری این نوع ماشین حسابا به شما کمک می کنه تا اندازه کالری لازم خود رو بدونین . اگه بخواین وزن کم کنین باید هر روز ۵۰۰ کالری از کالریای روزانه خود رو کم کنین یا اینکه با ورزش کردن ۵۰۰ کالری اضافی رو بسوزونین .

کاهش وزن دائم

بهترین ویژگی موفقیت رژیم اینه که وزن کم شده شما ثابت بمونه یعنی وزنی که کم کردین دیگه برنگردد. هم اینکه به محض اینکه به وزن دلخواه رسیدید باید بتونین اون وزن رو مدتها نگه دارین . این نشون دهنده اینه که برنامه غذایی شما چیزیه که می تونین مرتب اونو دنبال کنین و بخشی از زندگی روزمره شما بشه .

منبع :گروه سبک زندگی سایت سیمرغ

زیـبــــــا شــــــو دات کام

۵ راز موفقیت در رژیم غذایی was last modified: ژانویه 3rd, 2011 by ملیکا بینا

5 راز مهم برای کم کردن وزن! +تصاویر | تغذیه سالم

5 راز مهم واسه کم کردن وزن! +تصاویر

به گزارش آکا ایران،  با یه جستجوی کوچیک در اینترنت ١٠٠ا نتیجه واسه کم کردن وزن میشه پیدا کرد اما کسائیکه تجربه انجام این کار رو دارن میتونن ما رو راهنمایی کنن.(با عوض کردن سبک زندگی ، چرخه غذایی و عادات میشه به نتیجه دلخواه رسید .در زیر چند نمونه از نکتهایی که افراد واسه کم کردن وزن استفاده کردن رو ارائه می دیم :

قدم اول : از شیرینیجات دوری کنین ، ثابت شده که کسائیکه وزن زیادی کم کردن شیرینی جات رو شدیدا از یاد بردن و در وقتی که میل به شیرینی در اونا شروع میشد با جانشین کردن شیرینیای طبیعی اون کمبود رو جبران کردن.

به طور مثال می تونین در دوره رژیم تون ماهی یه بار از شیرینی استفاده کنین اونم به مقدار کم و در مواقع دیگه اگه احتیاجی به شیرینی داشتین از میوه ها یخ زده مانند موز و بادام زمینی یا بقیه مغزا استفاده کنین.

۵ راز مهم واسه کم کردن وزن! +تصاویر

قدم دوم :مواد غذایی اصلی و مغذی بخورین موثر ترین برنامه های غذایی روی غذاهای مقوی و پر ویتامین پایه گذاری شدن.حذف کردن وعده های مهم غذایی ، به کار گیری قرصا و مواد شیمیایی لاغری ، رژیمای سخت اصلا کمکی به کم کردن وزن شما نمی کنه و بر عکس سیستم سوخت و ساز بدن شما ، هرمونا شما رو به هم می ریزه.اون چیزی که بدن واسه وزن کم کردن احتیاج داره مواد غذایی واقعی ، ویتامینا هستش .

قدم سوم : ورزش کنین ، همونطور که می دونین ورزش همراه با رژیم غذایی ما رو به هدف پایانی نزدیک میکنه . نباید به فعالیت کردن به چشم مجازات نگاه کرد باید از این کار که باعث سلامت بدن ما میشه لذت برد این جوری وزن رو راحت تر کم میکنیم.

قدم چهارم :از ترازو کم تر استفاده کنین ، خود رو یه بار در هفته وزن کنین این کار میتونه واسه رسیدن به هدف شما بیشتر کمک کنه . اگه زیاد روی وزنه برید ممکنه این کار شدیدا شما رو اذیت کنه زیاد به عدد روی اون توجه نکنین اینکه بدن شما با رژیم غذایی سالم و ورزش بیشتر فرم بگیره لباساتون قشنگ تر روی بدنتون شکل بگیره بیشتر از اعداد روز ترازو مهمه.

قدم پنجم:آب زیاد بخورین ، با زیاد خوردن آب می تونین سریع تر وزن خود رو پایین بیارین .آب نه فقط از مغز پشتیبانی میکنه ، به هضم غذا کمک میکنه ، به بدن کمک میکنه تا مواد زائد رو زودتر دفع کنه .

.

منبع :

5 راز مهم برای کم کردن وزن! +تصاویر

: 5 راز مهم واسه کم کردن وزن! +تصاویر

به گزارش آکا ایران،  با یه جستجوی کوچیک در اینترنت ١٠٠ا نتیجه واسه کم کردن وزن میشه پیدا کرد اما کسائیکه تجربه انجام این کار رو دارن میتونن ما رو راهنمایی کنن.(با عوض کردن سبک زندگی ، چرخه غذایی و عادات میشه به نتیجه دلخواه رسید .در زیر چند نمونه از نکتهایی که افراد واسه کم کردن وزن استفاده کردن رو ارائه می دیم :

قدم اول : از شیرینیجات دوری کنین ، ثابت شده که کسائیکه وزن زیادی کم کردن شیرینی جات رو شدیدا از یاد بردن و در وقتی که میل به شیرینی در اونا شروع میشد با جانشین کردن شیرینیای طبیعی اون کمبود رو جبران کردن.

به طور مثال می تونین در دوره رژیم تون ماهی یه بار از شیرینی استفاده کنین اونم به مقدار کم و در مواقع دیگه اگه احتیاجی به شیرینی داشتین از میوه ها یخ زده مانند موز و بادام زمینی یا بقیه مغزا استفاده کنین.

۵ راز مهم واسه کم کردن وزن! +تصاویر

قدم دوم :مواد غذایی اصلی و مغذی بخورین موثر ترین برنامه های غذایی روی غذاهای مقوی و پر ویتامین پایه گذاری شدن.حذف کردن وعده های مهم غذایی ، به کار گیری قرصا و مواد شیمیایی لاغری ، رژیمای سخت اصلا کمکی به کم کردن وزن شما نمی کنه و بر عکس سیستم سوخت و ساز بدن شما ، هرمونا شما رو به هم می ریزه.اون چیزی که بدن واسه وزن کم کردن احتیاج داره مواد غذایی واقعی ، ویتامینا هستش .

قدم سوم : ورزش کنین ، همونطور که می دونین ورزش همراه با رژیم غذایی ما رو به هدف پایانی نزدیک میکنه . نباید به فعالیت کردن به چشم مجازات نگاه کرد باید از این کار که باعث سلامت بدن ما میشه لذت برد این جوری وزن رو راحت تر کم میکنیم.

قدم چهارم :از ترازو کم تر استفاده کنین ، خود رو یه بار در هفته وزن کنین این کار میتونه واسه رسیدن به هدف شما بیشتر کمک کنه . اگه زیاد روی وزنه برید ممکنه این کار شدیدا شما رو اذیت کنه زیاد به عدد روی اون توجه نکنین اینکه بدن شما با رژیم غذایی سالم و ورزش بیشتر فرم بگیره لباساتون قشنگ تر روی بدنتون شکل بگیره بیشتر از اعداد روز ترازو مهمه.

قدم پنجم:آب زیاد بخورین ، با زیاد خوردن آب می تونین سریع تر وزن خود رو پایین بیارین .آب نه فقط از مغز پشتیبانی میکنه ، به هضم غذا کمک میکنه ، به بدن کمک میکنه تا مواد زائد رو زودتر دفع کنه .

منبع :

5 راز مهم برای زیبایی و جوانی

5 راز مهم واسه زیبایی و جوونی

زیبایی، گزینه ایه که بیشتر افراد، مخصوصا خانوما به دنبال به دست آوردن یا حفظ این هستن. در این نوشته کوتاه ۵ راز در این مورد رو با شما در میان می ذاریم که در صورت ندیده گرفتن اونا، به دست آوردن یا حفظ زیبایی و جوون موندن سخته.
 
راز اول : راز اول درک اهمیت هیدراتاسیون پوست یا همون آب رسانی و مرطوب نگه داشتن پوسته مهم نیس که پوست شما چه نوع پوستیه ، چرب یا خشک ، معمولی یا ترکیبی؟ مهم اینه که شما یه مرطوب کننده معتبر رو خریداری کرده و به طور مرتب استفاده کنین و البته باید بدونین که به کار گیری مرطوب کننده از ۲۵ سالگی بسیار لازمه چون مرطوب کننده کمک بزرگی به جلوگیری از پیری و خشن شدن پوست می کنه.
 
راز دوم : راز سوم استفاده مرتب از یه ضد آفتاب مناسب پوستتانه چون نور خورشید باعث جلوگیری از کلاژن سازی در پوست می شه و کلاژن اهمیت بسیار زیادی واسه حفظ سرحالی و جوونی پوست داره و بهتره عامل حفاظت ضد آفتاب شما از ۱۵ یا بیشتر باشه و کمتر از ۱۵ نباشه.
 
راز سوم : راز سوم اینه که صورت خود رو نباید بیشتر از ۲ بار در روز با شویندهای صابونی بشورید چون این کار باعث از بین رفتن چربی پوست و خشک شدن پوست می شه که خشک شدن پوست خود زمینه ای واسه پیری زود رسه.
 
راز چهارم : راز چهارم اینه که اگه اهل به کار گیری لوازم آرایش هستین و زیاد از لوازم آرایش استفاده می کنین حتما لوازم جانبی آرایش خود رو بسیار نرم انتخاب کنین که کم کم به پوست شما آسیبی نرسونه و باعث پیر شدن پوست نشه مثلا قلم موا ، پدا و فرچهای آرایش خود رو از نوع نم ان انتخاب کنین.
 
راز پنجم : راز پنجم اینه که سبک آرایش و مدل موی خود رو هر ۲ سال تغییر بدین چون این کار باعث جوون تر به نظر رسیدن شما می شه و البته تنوعی هم واسه خودتون هستش.

منبع : آرایشیک

منبع : ایران مطلب

منبع :

5 راز مهم برای اینکه بیشتر از 100 سال عمر کنید

: افزایش طول عمر رازیه که تموم جنبه های اونو نشده و بر مبنای تحقیقات جور واجور فقط جنبه هایی از اون در دسترس محققان قرار گرفته.

: 5 راز مهم واسه اینکه بیشتر از 100 سال عمر کنین

جاهایی روی کره زمین هستن که اگه بالاتر از ۱۰۰ سال عمر نکنین، مسئله ای غیرعادیه.محققان دهه ها روی این جاها تحقیق کردن و به اونا لقب «مناطق آبی» دادن.

اینطور که به نظر می رسه، مناطق آبی فقط روی چند ناحیه از کره زمین هست:
۱) ساردینیا، ایتالیا
۲) جزایر اوکیناوا، ژاپن
۳) لوما لیندا، کالیفرنیا
۴) نیکویا، کاستا ریکا
۵) ایکاریا، یونان

ولی یه دلیل هست که به چه دلیل این افراد تا این اندازه مورد تحقیق و بررسی محققان قرار گرفتن.
بالاتر از عمر کردن بالای ۱۰۰ سال، این افراد تا کمترین حد دچار مریضیایی می شن که بیشتر افراد بعد از ۳۰ سالگی دچار اون می شن.
جنون، مشکلات قلبی و افسردگی بین این افراد تقریباً دیده نمی شه. این یعنی اونا زندگی ای فوق العاده باکیفیت در طول عمرشون دارن.

بخاطر این این تحقیق واسه بیشتر ما اهمیت زیادی داره.

مشکل ما چیه؟

%50 از افراد هر سال به دلیل مریضیای قلبی و سرطان که هر دو این مریضیا تقریباً غیرقابل پیشگیری هستن، جون خود رو از دست میدن. و ما میدونیم که در فرهنگایی روی کره زمین مریضیای قلبی وجود نداره!

همینطور میدونیم که در خیلی از فرهنگا سرطان یا اصلاً اتفاق نمی افته و یا به اندازه خیلی کم اتفاق میفته!

این رو هم میدونیم که هر دو اینا رژیم غذایی و سبک زندگی بسیاری قوی ای دارن. بااینحال هنوز نفهمیده ایم که به چه دلیل این همه آدم بخاطر این مشکلات می میرن.

چیزی که بسیار جالبه اینه که در این مناطق آبی (مخصوصا در ایکارای یونان)، اندازه دچار شدن به سرطان کسری از قسمتای دیگه کره زمین، مریضی قلبی نصف اون و جنون اصلا وجود نداره.

معنی اون اینه که نه فقط این افراد با احتمال خیلی کمً به خیلی از مریضیایی که ممکنه واسه ما و شما اتفاق بیفته، دچار نمی شه (و درنتیجه زندگی بدون درد و لذت بخش تر رو تجربه می کنن)، بلکه در طول عمر خود تا زمان مرگشون از سلامت مطلوب بهره مند هستن.

با داشتن یه سبک زندگی خاص، نه فقط می تونین سلامتتون رو پیشرفت بدین، بلکه مریضیای کشنده ای که ممکنه جانتون رو به خطر بندازه هم از شما دور می شه.

پس به جای اینکه بگید، «خوب، اگه نخوام تا ۱۰۰ سالگی زندگی کنم چی؟» از این نکته ها استفاده کنین چون کمکتون می کنه زندگی سالم و خوشحال رو تجربه کنین.

این شباهتا چه هستن؟

محققان در آخر بین این سه گروه اصلی، ساردینیانا، اوکیناوانا و گروه لوما لیندا، به نتیجه هایی رسیدن.
مسئله باحال اینه که «اسرار» اونا چیزایی قابل لمس نیستن.

می خوایم پنج شباهتی که بین این گروه ها دیده شده بود که خیلی هم راز به حساب نمی ره رو براتون عنوان کنیم و بعد اسرار هرکدوم از این گروه ها رو به تنهایی بررسی کنیم.

شباهتا:

1- خانــــواده: خونواده یکی از مهمترین عاملای زندگی این افراد بوده، دیدن و رابطه برقرار کردن با اونا بخش بسیار مهمی از زندگی اونا رو شکل میده. تقریباً همه چیز در این فرهنگا دور ارتباطات اجتماعی می چرخه.

2- نکشیدن سیگار

3- رژیم غذایی بر مبنای گیاهخواری: بخش کلی هر وعده غذایی اونا رو گیاهان تشکیل میده.

نکته: این به اون معنی نیس که اونا از گوشت و کربوهیدراتا استفاده نمی کردن. ولی بخش مهمی از غذاهایشان براساس گیاهان بوده و مقدار بسیار کمی از اون گوشت و کربوهیدرات هستش.

4- ورزش نکردن (چیزی که شایدً فکرش رو هم نمی کردین!): این روزا وقتی به فعالیت فیزیکی فکر می کنیم، باشگاه رفتن و عرق ریختن جلو چشممون میاد. در واقعیت، آدمایی که زیاد عمر می کنن هیچوقت خود رو درگیر ورزشای خیلی سخت نمی کنن. فقط به فعالیتای فیزیکی بسیار عادی مثل باغبانی کردن، پیاده روی یا کارای روزانه شون اکتفا می کنن و البته این فعالیتا رو هر روز تکرار می کنن.

5- اجتماعی بودن: این مهمترین ویژگی افرادیه که بالاتر از ۱۰۰ سال عمر می کنن. خونواده و ارتباطات اجتماعی تقریباً ۳۰٪ از «راز طول عمر» اونا رو شکل میده. خیلی جالبه، نه؟

ولی چیزی که ما می خواستیم جزئیات بود. داشتن یه زندگی اجتماعی خیلی خوبه ولی چه ویژگیای خاص هرکدوم از این فرهنگا باعث می شد تا این اندازه عمر کنن؟
«اسرار» خاص هر فرهنگ
به طور خلاصه جزئیات هرکدوم از این فرهنگا رو بررسی می کنیم تا ببینین بعضی از جنبه های سلامت مطلوب چقدر ناملموسه.

راز ایکاریانا

ایکاریانا در یونان ۱۰ برابر امریکاییایی بالاتر از ۱۰۰ سال عمر می کنن.

در زیر به بعضی از نکات باحال، قابل لمس یا ناملموس، درمورد اونا می پردازیم:

– اونا خونواده رو بر همه چیز مقدم می دونن و ارتباطات خانوادگی بین اونا بسیار نزدیکه. براساس گفته محققان داشتن ارتباطات اجتماعی قوی تر با کم شدن اندازه دچار شدن به افسردگی و استرس در ارتباطه.

– اونا به صورت میانگین ۸ کیلومتر در روز روی جاده های ناهموار راه می رن (مثل چوپانا).

-آیکاریانا دیدگاه بسیار آروم و خونسردی نسبت به زندگی دارن و تا می تونن می خندن.

راز اوکیناوانا

اوکیناوانا در ژاپن معنی بسیار جالبی دارن که خودشون اونو به طول عمرشون ربط میدن و به اون ایکیگای (ikigay) میگن – که دلیل اینه که صبحا از خواب بیدار می شن. مثل معنا و مفهومیه که به زندگی می دین.

– اونا این ایکیگای رو با ارتباطات اجتماعی قوی رشد میدن – دوستان و خونواده که به اونا پشتیبانی احساسی، فیزیکی و مالی می کنن.

– خیلی از اوکیناوانا باغچه ها و باغای خود رو دارن که در روز در اون بازی می کنن (و البته غذاشون رو از اون تامین می کنن).

– رژیم غذایی اوکیناوانا برمبنای گیاهانه ولی قانون باحال تری هم دارن که وقتی تا ۸۰٪ سیر شدن، دست از غذا خوردن می کشن.

خیلی از اوکیناوانا حتی بعد از ۹۰ سالگی زندگی جنسی فعال دارن!

راز نیکویاها

کاستا ریکاییا قانون مشابهی با اوکیناوانا دارن
-اونا چیزی به اسم پلان دو ویدا (plan de vida) دارن که دلیل زندگی شونه.
– این پلان دو ویدا حتماً هدف یا معنیه که به زندگی شون میدن و زندگی شون دور اجتماع و خونواده شون می چرخه. واسه اونا هم خونواده بخش بسیار مهمی از زندگیه.

– اونا به سختکوشی باور دارن. با طلوع خورشید بیدار شده، دست کم ۸ ساعت در شبونه روز می خوابن و بزرگترین وعده غذایی شون رو صبحا و کوچیکترین اونو شبا می خورن.
سوال میلیون دلاری: طول عمر فقط به رژیم غذایی و ورزش رابطه داره؟

رو راست بگیم، هیچکی نمی تونه یه مقاله علمی درمورد اینکه چیجوری این افراد طول عمرشون رو بالا بردن بنویسه. ما میدونیم که رژیم غذایی، سبک زندگی و مثل این عوامل مهمی هستن ولی شایدً عوامل ناملموس دیگری هم با طول عمر و سلامت این افراد در ارتباطه.

می خوایم توجهتون رو به چند نکته جلب کنیم:
جنبه های ناملموس زندگی این افراد

دایره های اجتماعی شون. اهمیت خونواده.

داشتن «دلیل واسه زندگی». سختکوشی و فعال بودن (البته در باشگاه ورزشی!) و در عین حال داشتن ذهنی آروم و گرایشی خونسردانه در مقابل زندگی.

چیزی که درمورد این افراد بسیار جالبه اینه که ما معمولاً طول عمر و سلامت رو با تناسب اندام و غذا در رابطه میدونیم. درواقعیت، یه جنبه ذهنی، اجتماعی، الهی و روانی هم هست که به همون اندازه مهمه.

شما چه؟

واقعاً می خواین روی جنبه های ناملموس سلامت مثل سلامت «اجتماعی»، سلامت ذهنی، سلامت «شادی و خوشبختی» و سلامت الهی تون، بیشتر کار کنین؟

همه این عوامل خیلی بیشتر از چیزی که فکر می کنین روی طول عمر و سلامت شما تاثیر دارن. درست غذا خوردن و ورزش کردن ابزارهایی فوق العاده و لازم واسه سلامت هستن ولی تقویت درون و دوستی هاتون هم تا همون اندازه مهمه.


زیست نیوز

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

  • مطالب در رابطه

5 راز طول عمر ژاپنی‌ ها | تغذیه سالم

باید بدونین همه چیز برمی شه به غذا؛ رژیم غذایی ژاپنی ها برخلاف دیگر نقاط جهان به تجربه اونا از طعم ها برنمی شه.

واقعا بشقاب غذایی اونا مملوه از مواد به درد بخور واسه آدمی که طی سال ها تحقیق و تحقیق بومی و علمی به دست اومده.

ملاک اونا واسه خوب و بد بودن غذا در جواب این سوال خلاصه می شه: "چی واسه من خوبه؟"

در حالی که خیلی از ما ملاک انتخاب غذای خوب و بد رو جواب این سوال می دانیم: "چه غذایی دوست دارم بخورم؟" یا "الان هوس چه غذایی کرده ام؟" ژاپنی ها اما در ادامه جواب دادن به سوال "چه غذایی واسه من خوبه" به این جواب های غذایی رسیده ان.

1- زیاد ماهی می خورند

در میان

منبع : tebyan.net