5 فکری که سلامت روان را به خطر می اندازند

: ۵ فکری که سلامت روان رو به خطر میندازن

طرز فکر آدم در زندگی و چگونگی مقابله ایشون با موضوعات جور واجور می تونه به طور کامل در سلامت روان و جسم ایشون اثر داشته باشه. استرس و اضطراب در زندگی آدمای امروزی چیزی فرار ناپذیره اما باید کنترل شه. به گزارش موسسه ملی بهداشت روان ، از هر ۵ آمریکایی یه نفر از مریضی و مشکلات روانی رنج می بره. با اینحال، بیشتر افراد مشکلات خود رو مخفی می کنن و دوست ندارن بقیه ادما از اون آگاهی دارا باشن. این افراد یا از وجود مریضی خجالت میکشن و یا اینکه نمی دونن چه کاری باید بکنن.

بدیش اینه بیشتر افراد وقتی که متوجه مریضی خود می شن، حس خجالت یا عصبانیت نسبت به خود دارن.هم اینکه این ادما از قضاوتای بقیه هم می ترسن. اونا از اینکه دوستای خود رو از دست بدن و یا رابطه خوبی با بقیه نداشته باشن نگران و ناراحت ان.با اینکه بیشتر افراد در دنیای امروز از بیماریا و مشکلات روانی آگاهی کافی دارن اما هنوز گرفتار شدن به این نوع مریضی ننگی واسه افراده. از اونجایی که اشتباهات و خیالات غلطی در مورد اینجور بیماریایی هست ، با امید به اینکه بتونیم در این مقاله آگاهی بیشتری در افراد بسازیم.

در ادامه ۵ دلیلی که میتونه به سلامت روان آسیب برسونه رو بررسی میکنیم:

۱.فکر کردن در شرایط مطلق:

به گزارش خوب شو، بیشتر وقتا ، افراد گرفتار به اضطراب و یا افسردگی مشکی و سفید فکر می کنن. اونا هیچ ناحیه ای رو بین این دو در نظر نمی گیرن و فکر میکنن که یا از نظر روانی مریض هستن و یا این که به طور کامل سالم هستن. با اینکه شما الان ، احساس خوبی ندارین و از مریضی روانی و روحی رنج می برید اما این معنیش این نیس که شما به طور کامل مریض هستین. بیاد داشته باشین که هر چیزی که به اون فکر کنین به سراغ شما میاد پس هرچقدر مثبت فکر کنین می تونین افسردگی ، اضطراب و استرس رو از خود دور کنین و زندگی راحت تری داشته باشین. افکار خود رو به رقابت بکشین. از خود سوال کنین این واقعا درسته ؟

در بیشتر مواقع افکار میتونن کنترل بدن ما رو به طور کامل در دست گیرند. پس تلاش کنین از افکار خود سوالای زیاد سوال کنین و یادتون باشه که بیشتر افراد خود رو جایی بین سلامتی و مریضی ذهنی قرار میدن. واقعا ، براساس یافته های وزارت بهداشت آمریکا، تنها ۱۷ درصد از افراد بزرگسال در آمریکا سلامت روانی مطلوب واسه خود در نظر می گیرن.

۲.فرض بازنده بودن و یا اینکه هیچوقت نمی تونین به سلامتی روانی مطلوب برسین:

بیشتر آدمایی که دارای مشکلات روحی و روانی هستن فکر می کنن که واسه همیشه در این وضعیت باقی خواهند موند و هیچوقت نور امیدی وجود نداره. این افکار مشکی و سفید می تونه فرد رو هم به یه آدم ناامید و مشکی تبدیل کنه.پس اجازه ورود این افکار به ذهن رو ندین. با اینکه رسیدن به پایداری ذهنی می تونه زمانبر باشه و به تلاش فراوون نیاز داشته باشه اما این معنیش این نیس که راهی واسه برگشت به زندگی عادی موجود نیس.

شما می تونین سلامتی خود رو به طور کامل بدست بیارین اما باید اراده کنین. باید کنترل زندگی خود رو در دست بگیرین و بتونین شرایط رو به نفع خود تغییر بدین. یادتون باشه که باور داشتن مثل دیدنه اگه شما یه زندگی خوشحال ، سالم و دلپذیر رو متصور شید همین موضوع در واقعیت هم براتون رخ میده. هیچوقت تسلیم نشید چون هر چیزی در زندگی ارزش تلاش رو داره.

۳.باور به اینکه نمی تونین به تنهایی مشکل خود رو بهتر کنین:

در حالیکه داروها میتونن وضعیت روانی فرد رو بهتر کنن، اما بیشتر این موارد دارای لیست طولانی از مواد مضری هستن که می تونه مشکلات جانبی روی فرد داشته باشه.هم اینکه بیشتر این داروها شدیدا اعتیاد آور هستن ، بیشتر آدمایی که از اونا استفاده می کنن به سختی می تونن از اون خارج شن. تحقیقات انجام شده نشون میده که مراقبه و جمع کردن حواس بسیار موثر تر از دارو بوده و می تونه اثرات معجزه اسایی در درمان اضطراب و افسردگی داشته باشه. هم اینکه یه رژیم غذایی سالم و متعادل، ورزش، روابط سالم ، یه شغل خوب و خودمراقبتی می تونه مریضی روحی رو بهتر کنه.شما بسیار قوی هستین پس به جای به کار گیری داروهای شیمیایی ، سبک زندگی خود رو تغییر بدین و بعد تماشاگر بهبود مشکلات روحی خود باشین. به همین سادگی !

۴.زمانیکه به کمک نیاز دارین از کسی کمک نمی گیرین:

به خاطر ننگی که در مورد مشکلات روحی هست ، بیشتر بیماران احساس خجالت و ترس دارن و بخاطر اینم از کسی درخواست کمک نمی کنن. اونا در سکوت رنج می برن و بعد از زیاد شدن مشکل به یه فرد متخصص مراجعه می کنن. با اینحال، شما نباید به خاطر اضطراب و یا افسردگی احساس خجالت داشته باشین چون بیشتر افراد بزرگسال در جامعه تجربه ی اینجور بیماریایی رو در طول زندگی خود داشتن.باید یاد بگیرین که به تنهایی نمی تونین با همه مشکلات زندگی بجنگین.دوستان، اشنایان و حتی یه دکتر می تونه به شما کمک کنه تا حس بهتری داشته باشین. شک نکنین.

۵.احساس پستی در مقابل بقیه دارین:

باید بخاطر داشته باشین که شما ارزش کمتری نسبت به بقیه ندارین. هر انسانی روی کره خاکی ، دارای ارزش والاییه. خود رو دوست داشته باشین چون این موضوع به شما کمک می کُند روند درمان سریع تری داشته باشین. اضطراب، افسردگی و استرس به دلایل زیاد افراد رو درگیر می کنه اما جمع کردن حواس، قبول کردن واقعیت و عشق به خود می تونه شروع درمان باشه. یادتون باشه که بقیه افراد هم ممکنه همین مشکل رو دارا باشن ، هر کسی ممکنه با مشکلی در زندگی مقابله کنه ، پس هیچکی ارزش بیشتری نسبت به دیگری نداره.

هیچوقت خود رو پست نشمارید. شمام مثل بقیه مردم حقی واسه خود دارین پس به خاطر داشتن مشکلات روحی خود رو از این حق محروم نکنین. بیشتر افراد در زندگی با مشکلات مختلفی مواجه می شن اما این موضوع باعث تبدیل اونا به یه فرد بد و پست نمیشه. واقعا، این مشکلات هستن که از شما یه آدم قوی ، محکم، دلپذیر و چند وجهی میسازن. همیشه یادتون باشه که الماس حاصل فشار بیشتر از حده و همین امر هم اونو به سنگی قیمتی تبدیل کرده. جنگی که در درون شما هست می تونه شما رو به یه فرد با ارزش، مناسب وشجاع تبدیل کنه. پس خود رو باور داشته باشین. اجازه ندین این مشکلات از ارزش داخلی شما کم کنه.

.

منبع : niksho.com

5 فواید سلامتی اضافه کردن کرفس به رژیم غذایی | تغذیه سالم

5 فواید سلامتی اضافه کردن کرفس به رژیم غذایی

یه ساقه تنها 10 کالری داره ادعای می شه که کرفس یه "مواد غذایی" کم کالری در نظر گرفته شده. اما کرفس ترد در واقع با تعدادی از خواص درمانیه و شما رو اینجا پنج دلیل که باید  رو به رژیم غذایی خود اضافه کنین آورده می شه هم اینکه چند دستور العمل آسون واسه جفت و جور اونم آورده می شه.

 

1. کرفس یه منبع بزرگ از آنتی اکسیدان مهمه.

آنتی اکسیدان ها سلولا، عروق خونی و اندام رو از آسیب اکسیداتیو مراقبت می کنه کرفس شامل ویتامین C، بتا کاروتن و فلاونوئیدهاه اما دست کم 12 نوع از مواد مغذی آنتی اکسیدان اضافی تو یه ساقه واحد هست اینم یه منبع فوق العاده از مواد مغذی گیاهیه که به خاطر کاهش موارد التهاب در دستگاه گوارش، سلولا، عروق خونی و اندام نشون داده شده.

2. کرفس التهاب رو کم می کنه.

التهاب طولانی با خیلی از بیماریا از جمله آرتروز و پوکی استخون در رابطه داده شده کرفس و دانه کرفس حدود 25 ترکیب ضد التهابی داره که می تونه بدن رو در برابر التهاب مراقبت کنه.

3. کرفس از هضم پشتیبانی می کنه

در حالی که مواد مغذی دارای آنتی اکسیدان و ضد التهابی دلیل حفاظت کل دستگاه گوارش می شه کرفس ممکنه امتیازات خاص ای واسه معده داشته باشه.
پلی ساکارید براساس پکتین، در کرفس از جمله یه ترکیب که به عنوان apiuman شناخته شده و نشون داده شده که به کاهش موارد زخم معده، بهبود پوشش داخلی معده و کاهش ترشحات معده در تحقیقات حیوونی کمک می کنه.
و پس از اون محتوای آب بالای کرفس تقریباً درصد به همراه مقادیر خیلی از فیبر محلول و نامحلول هست از دستگاه گوارش سالم پشتیبانی و حرکات روده رو به طور منظم نگه می داره یه فنجون چوب کرفس دارای 5 گرم فیبر غذایی است.

4. کرفس پر از ویتامین و مواد معدنی با شاخص گلیسمی پایینه.

شما موقع خوردن ویتامین A ، K و  C هم اینکه مواد معدنی مانند پتاسیم و فولات حال می کنین اونم سدیم پایین داره هم اینکه، شاخص قند خون اون پایینه به معنی اون هستش که اثرات ثابت آهسته روی قند خون شما داره.

5. کرفس دارای یه اثر قلیاییه

با مواد معدنی مانند منیزیم، آهن، سدیم در کرفس می تونه یه تاثیر خنثی در غذاهای اسیدی داشته باشه.
نکاتی واسه خرید و ذخیره سازی کرفس
ساقه محکم .ساقه کرفس باید محکم و راست باشه و بدون هیچ سختی ای با ضربه شکسته شه و خم نشه.
برگ ترد. برگ کرفس باید ترد و تازه باشه و در محدوده رنگ از رنگ پریده تا رنگ سبز روشن باشه از کرفس با تیکهای زرد یا قهوه ای دوری کنین.
کرفس رو ریز ریز کنین. ریز ریز کردن کرفس درست قبل از طبخ و پز و یا واسه حفظ مواد مغذیه حتی کرفسی که خرد شده و ذخیره شده فقط واسه چند ساعت مواد مغذی خود رو نگه می داره.
بخار پز کنین. در کرفس بخارپز طعم و تقریباً همه مواد مغذی اون حفظ می شه.
کرفس رو در مدت پنج تا هفت روز بخورین. خوردن کرفس تازه در پنج تا هفت روز واسه لذت بردن از بیشترین حد فواید غذایی اون هستش.
برگای اونو بخورین. برگای اونو دور نریزید برگای کرفس دارای بیشترین کلسیم، پتاسیم و ویتامین C هستش اما از اونجا که اونو خوب نمیشه ذخیره کرد برگ کرفس رو در مدت یک تا دو روز بعد از خرید استفاده کنین.
علاوه بر خیلی از فایده های درمانی خود، کرفس گیاهی همه کاره س شما می تونین اونو خام یا پخته بخورین علاوه بر اون می تونین در ساخت مخلوط اسموتی، سوپ و آب کرفس استفاده کنین.

دستور جفت و جور غذاها با کرفس

از امتیازات سالم کرفس با این دستور العمل لذت ببرین.

کرم سوپ کرفس

اسموتی با عطر و طعم، این سوپ به سرعت بدست میاد.
کره 1/4 فنجون
1 پیاز کوچیک زرد، ریز خرد شده
2 فنجون کرفس، ریز خرد شده
1 حبه سیر بزرگ، چرخ شده
آرد 1/3 فنجون
مرغ 1 1/2 فنجون
شیر 1 1/2 فنجون
1 قاشق چایخوری نمک
شکر 1/2 قاشق چایخوری
1/8 قاشق چایخوری فلفل
کره رو روی حرارت متوسط به بالا تو یه قابلمه ته سنگین ذوب کنین. پیاز، کرفس و سیر رو تا شفاف شدن، حدود پنج تا هفت دقیقه بپزید. آرد رو اضافه کنین و یه دقیقه طبخ کنین.
مرغ و شیر رو اضافه کنین و تکون بدین تا اسموتی جفت و جور شه گرما رو زیاد کرده تا مخلوط به جوش آید گرما رو در حد متوسط کم کنین مواد باقی مونده رو اضافه کنین و به مدت 15 دقیقه بجوش بیارین. نمک رو واسه طعم دهی به اون اضافه کنین.

سالاد کرفس با ترب کوهی و ریشه کرفس

این دستور غذایی بافت باحال و طعم دهنده واسه سالاد استاندارد به ارمغان می آورد.
1 ریشه کرفس متوسط
10 ساقه کرفس، نازک
1/2 فنجون برگ کرفس
1 موسیر، که به حلقه های نازک تیکه تیکه شده
1 قاشق غذاخوری لیمو
1 قاشق غذاخوری ترب کوهی آماده
1/2 فنجون روغن زیتون
3 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه
1 فنجون جعفری با برگ تخت، بسته بندی شده
نمک
فلفل مشکی زمینی تازه
ریشه کرفس رو پوست کنده و نصف کنین بعد با به کار گیری یه ماندولین به تیکهای نازک نصف کنین. نیمه دیگه رو مانند چوب کبریت برش بدین ریشه کرفس رو با ساقه کرفس، موسیر، لیمو و ترب کوهی ترکیب کنین.
نمک و فلفل رو ترکیب و اجازه بدین تا به مدت 10 دقیقه بمونه عصاره لیمو و روغن رو اضافه کنین.

دستور العمل غذایی مورچه رو شاخه

یه میان وعده بعد از مدرسه س اونو با جانشین کردن کره بادام زمینی و کشمش بطور سنتی نگه دارین.
پنیر خامه ای 3 قاشق غذاخوری
2 کرفس، کمرنگ
1/4 فنجون میوه خشک همه فن حریف
پنیر خامه ای رو به سمت تو خالی از هر ساقه کرفس گسترش بدین و بعد میوه های خشک شده رو روی اون بپاشید.

.

منبع :

5 فعالیت که از زوال عقل جلوگیری می‌کند | سالمندان

5 فعالیت که از زوال عقل جلوگیری می کنه
کارکرد مغزی با فعالیتای روزمره و همینطور عادات جور واجور افراد می تونه افزایش یا کاهش پیدا کنه اما محققان در جدیدترین تحقیقات خود لیستی از اعمالی که کاهش کارکرد مغز رو به دنبال دارن، معرفی کردن. محققان فکر می کنن واسه افزایش و همینطور بهبود کارکرد مغزی یا به بیان دیگه افزایش هوش و استعداد باید به عواملی که در جهت عکس یعنی کاهش کارکرد مغزی عمل میکنن، فهمید.
دکتر ماری لیدو، مدیر بخش علوم اعصاب انستیتو پاستور فرانسه مواردی که باعث کاهش کارکرد ذهنی می شن رو در مطلب زیر آورده:

جستجو و فعالیت دائمی مغز
ذهنی دچار زوال عقل می شه که فعالیتی نداشته باشه اما ذهنایی که انعطاف پذیر هستن، می تونن سلامت خود رو زیاد کنن. جلوگیری از زوال عقل می تونه با راه حلایی مانند حل جدول، مطالعه کتاب و… اتفاق بیفته.

جلوگیری از دریافت حجم بزرگی از اطلاعات
اگه شما جزو اون دسته از آدمایی هستین که اطلاعات زیادی رو به صورت یه جا دریافت می کنن، ذهن شما در خطره چون دریافت همیشگی حجم بزرگی از اطلاعات باعث افزایش استرس مغز در دریافت یا نگهداشتن اونا می شه که می تونه اثر بد داشته باشه.

استفاده نکردن از قرصای خواب آور و آروم بخش
استفاده همیشگی از قرصای خواب آور و آروم بخش شاید در درمان خیلی از دردها و رنجا اثر داشته باشه اما با کم شدن کارکرد ذهنی روبرو میشین چون این داروها کم کم سیستمای مغزی و همینطور کارکرد اونا رو تغییر میدن.

ورزش
ورزش می تونه سهم به سزایی در سلامت روانی داشته باشه. ورزش، یکی از فاکتورهای اصلی حفظ و افزایش کارکرد مغزیه.

ارتباطات اجتماعی و شرکت در گروه های دوستانه
صبحت، رابطه با بقیه، فعالیتای اجتماعی می تونه تاثیر زیادی در سلامت ذهن و همینطور فعالیتای مغزی داشته باشه تا کارکرد ذهنی زیاد شه.

منبع : mehrnews.com

5 فعالیت که از زوال عقل جلوگیری می‌کند

5 فعالیت که از زوال عقل جلوگیری می کنه
کارکرد مغزی با فعالیتای روزمره و همینطور عادات جور واجور افراد می تونه افزایش یا کاهش پیدا کنه اما محققان در جدیدترین تحقیقات خود لیستی از اعمالی که کاهش کارکرد مغز رو به دنبال دارن، معرفی کردن. محققان فکر می کنن واسه افزایش و همینطور بهبود کارکرد مغزی یا به بیان دیگه افزایش هوش و استعداد باید به عواملی که در جهت عکس یعنی کاهش کارکرد مغزی عمل میکنن، فهمید.
دکتر ماری لیدو، مدیر بخش علوم اعصاب انستیتو پاستور فرانسه مواردی که باعث کاهش کارکرد ذهنی می شن رو در مطلب زیر آورده:

جستجو و فعالیت دائمی مغز
ذهنی دچار زوال عقل می شه که فعالیتی نداشته باشه اما ذهنایی که انعطاف پذیر هستن، می تونن سلامت خود رو زیاد کنن. جلوگیری از زوال عقل می تونه با راه حلایی مانند حل جدول، مطالعه کتاب و… اتفاق بیفته.

جلوگیری از دریافت حجم بزرگی از اطلاعات
اگه شما جزو اون دسته از آدمایی هستین که اطلاعات زیادی رو به صورت یه جا دریافت می کنن، ذهن شما در خطره چون دریافت همیشگی حجم بزرگی از اطلاعات باعث افزایش استرس مغز در دریافت یا نگهداشتن اونا می شه که می تونه اثر بد داشته باشه.

استفاده نکردن از قرصای خواب آور و آروم بخش
استفاده همیشگی از قرصای خواب آور و آروم بخش شاید در درمان خیلی از دردها و رنجا اثر داشته باشه اما با کم شدن کارکرد ذهنی روبرو میشین چون این داروها کم کم سیستمای مغزی و همینطور کارکرد اونا رو تغییر میدن.

ورزش
ورزش می تونه سهم به سزایی در سلامت روانی داشته باشه. ورزش، یکی از فاکتورهای اصلی حفظ و افزایش کارکرد مغزیه.

ارتباطات اجتماعی و شرکت در گروه های دوستانه
صبحت، رابطه با بقیه، فعالیتای اجتماعی می تونه تاثیر زیادی در سلامت ذهن و همینطور فعالیتای مغزی داشته باشه تا کارکرد ذهنی زیاد شه.
منبع : mehrnews.com

5 فرضیه درباره بهترین زمان خوردن میوه ها | رژیم غذایی

5 فرضیه درباره بهترین زمان خوردن میوه ها

همیشه و در همه جا کارشناسان تغذیه به خوردن میوه پیشنهاد کردن و همیشه از خواص این گروه پر خاصیت گفته و شنیده ایم، ولی در کنار این همه خواص میوه های خوش آب و رنگ باید به زمان خوردن میوه ها هم توجه اساسی بکنین. در این مطلب از دکتر سلام شما رو با بهترین زمان مصرف میوه ها آشنا می کنیم.

1- همیشه میوه رو با معده خالی بخورین

– خوردن میوه با وعده غذایی، عمل هضم رو از جا در آورد کرده و منتهی به موندن غذا در معده و درنتیجه تخمیر و فساد اون می شه. این فرضیه هم اینکه ادعا می کنه که خوردن میوه با وعده غذایی، باعث ایجاد گاز و ناراحتی و طیف بزرگی از دیگر علایم می شه. این درسته که فیبر موجود در میوه ها می تونه روند تخلیه غذا از معده رو یواش تر کنه اما مابقی این ادعا غلطه. تو یه مطالعه در افراد سالم نشون داده شد که فیبر بطور میانگین می تونه مدت زمان تخلیه معده رو از 72 دقیقه به 86 دقیقه زیاد کنه. در حالی که این تغییر در سرعت تخلیه مهمه اما اصلا به این معنی نیس که کند شدن روند هضم می تونه منتهی به فاسد یا خراب شدن غذا در معده شه.

علاوه بر این آهسته شدن روند تخلیه معده یه نکته مثبته و می تونه منتهی به حس سیری طولانی تر و درنتیجه دریافت کالری کمتر شه. اما حتی در صورت واقعیت پیدا کردن این موضوع و باقی موندن طولانی تر و معنی دارتر از حد عادی غذا در معده، معده شما به شکلی طراحی شده که می تونه از رشد باکتریا که عامل تخمیر و فساد هستن جلوگیری کنه. وقتی غذا به معده میرسه با اسید معده که PH بسیار پایینی داره مخلوط گردیده و محتویات معده در حدی اسیدی می شن که بیشتر میکروارگانیسما نمی تونن اونجا رشد کنن. هم اینکه مابقی این ادعا مبنی بر ایجاد نفخ و اسهال و ناراحتی بدنبال خوردن میوه با غذا هم غلطه.

2- خوردن میوه قبل یا بعد از وعده غذایی ارزش غذایی اونو کم می کنه

– این مورد ادعا می کنه که فقط در صورت خوردن میوه با معده خالی می تونین به تموم فواید اون دست پیدا کنین. وقتی شما یه وعده غذایی رو میل می کنین معده شما مثل یه مخزن عمل کرده و تنها مقادیر کمی از اونو آزاد می کنه. درنتیجه روده شما فرصت زمان کافی واسه هضم رو پیدا می کنه. هم اینکه روده کوچیک به شکلی طراحی شده که بتونه بیشترین حد مواد مغذی رو جذب کنه. این روده حدود 6 متر طول و 30 متر مربع منطقه جذبی داره. در واقع تحقیقات جور واجور نشون دادن که روده آدم توانایی جذب 2 برابر از موادمغذی که یه فرد معمولا تو یه روز مصرف می کنه رو داراس.

3- اگه دیابت دارین باید میوه رو 1تا 2 ساعت قبل یا بعد از وعده غذایی بخورین

– این فرضیه بر این اساسه که افراد دیابتی معمولا مشکلات هضمی دارن و خوردن میوه ها بطور جدا از هم از وعده غذایی می تونه سیستم هضمی رو در اونا بهتر کنه. بدیش اینه این پیشنهاد تقریبا بدتری واسه افراد گرفتار به دیابت هستش و هیچ دلایل علمی که این فرضیه رو تایید کنه موجود نیس. تنها فرقی که این موضوع می تونه بسازه اینه که قند موجود در میوه سریعتر وارد جریان خون می شه و این چیزیه که در بیماران دیابتی باید از اون دوری شه. به جای خوردن میوه به طور جداگونه، خوردن اون با یه وعده غذایی یا به عنوان میان وعده به همراه غذاهای غنی از پروتئین، فیبر یا چربی یه انتخاب بسیار بهتر واسه افراد گرفتار به دیابته. چون پروتئین، فیبر و چربی تخلیه غذا از معده به روده کوچیک رو از جا در آورد می کنن. بطور مثال بعضی تحقیقات نشون دادن که دریافت تنها 7.5 گرم فیبر محلول (که در میوه ها پیدا میشه) میتونه بالا رفتن قند خون رو بعد از یه وعده غذایی به اندازه 25 درصد کم کنه. البته اینم درسته که در بعضی افراد دیابتی مشکلات هضمی ایجاد می شه. شایعترین حالت این مشکل گاستروپارزیه و به معنی تخلیه کندتر معده نسبت به حالت معموله.

4- بهترین زمان خوردن میوه بعداز ظهره

– این فرضیه بر این اساسه که اندازه متابولیسم موقع عصر کم میشه و خوردن یه ماده غذایی شامل قند مثل میوه ها می تونه منتهی به افزایش قند خون و فعال شدن دستگاه گوارش شما شه. واقعیت اینه که هر گونه ماده غذایی شامل کربوهیدرات به طور موقت قند خون شما رو زیاد می کنه در حالی که گلوکز بدون در نظر گرفتن زمان روز جذب می شه. پس خوردن میوه در صبح ضرر نداره و میوه ها هر وقتی از روز که مصرف شن به درد بخور هستن.

5- بعد از ساعت 2 بعداز ظهر نباید میوه بخورین

– این فرضیه در اختلاف با مورد قبلیه. و بنظر میرسه که این فرضیه از رژیم 17 روزه اصل گرفته باشه. براساس این فرضیه خوردن میوه یا هر نوع کربوهیدارت بعد از ساعت 2 عصر، منتهی به افزایش قند خون می شه و بدن زمان کافی واسه اثبات این حالت رو نداشته و منتهی به زیاد شدن وزن هم می شه. همونطور که در مورد قبلی هم گفته شد هر ماده غذایی شامل کربوهیدارت می تونه قند خون رو زیاد کنه و این موضوع به بالاتر رفتن قند خون پس از خوردن میوه ها، بعد از ساعت 2 ، رابطه نداره. هم اینکه دلایل و دلایل علمی موجود نیس که بخواین از خوردن میوه ها در بعدظهر و زیاد شدن وزن به وجود اومده به وسیله اونا بترسید. بدن شما در موقع خواب خیلی راحت از وضعیت سوزوندن کالریا به وضعیت ذخیره اونا به شکل چربی تغییر حالت نمی ده. درسته که سرعت متابولیسم در زمان خواب کم میشه اما بازم مقادیری از کالری در این زمان هم به مصرف می رسن.

ترجمه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

.

منبع : hidoctor.ir

جمع آوری به وسیله بخش رژیمای لاغری ، رژیمای چاقی سایت

5 فایده نعناع | این گیاه پرخاصیت | تغذیه سالم

5 فایده نعناع، این گیاه پرخاصیت

روغن نعناع یکی از محصولاتیه که از گیاهان معطر و محبوب واسه استفاده چند منظوره شناخته شده. این روغن دارای سایه های قرمز و زرده و دارای مواد مغذیه که شامل اسیدهای چرب امگا 3، ویتامینای A و C و مواد معدنی مانند کلسیم، آهن، پتاسیم، منیزیم، منگنز و مس است.

گیاه معطر نعناع چه خواص و فوایدی داره؟

با این همه روغن نعناع دارای خواص زیادیه که خلاصه ای از ان رو باهم میخونیم

1- به سوء هاضمه کمک می کنه

روغن نعناع در درمان سوء هاضمه و دیگر مشکلات جزئی معده، بسیار موثره. میشه اونو به عنوان عامل طعم دهنده در غذا با مخلوط کردن چند قطره از روغن در اون استفاده کرد و یا با یه لیوان آب گرم میتونیم بخوریم

2-واسه سرما خوردگی و سرفه خوبه

منتول موجود در روغن نعناع به عنوان یه خلط آور عمل می کنه و به پاکسازی دستگاه تنفسی موقع سرفه یا سرما کمک زیادی می کنه. این حتی واسه مسائل جدی تر مثل سینوزیت، آسم و یا برونشیت خوبه. روغن نعناع می تونه به عنوان یه مالش سرد در قفسه سینه استفاده شه و یا استنشاق از راه یه بخارساز روشن احتقان بینی بسیار موثره.

3- سردرد رو آرامش میده

روغن نعناع می تونه کسائی که دائم دچار سردرد هستن بسیار اثر عجیبی داره، چند قطره ازآن رادردستمال بپاشید و بو کنین ، و یا چند قطره از اونو با روغن بادام مخلوط کنین و، پیشونی و پشت گردن خود رو مالش بدین یه اثر بسیار آرامش دهنده داره

4- استرس و درد رو آرامش میده

روغن نعناع هم اینکه می تونین بر استرس بطر عجیبی اثر داشته باشه. پس از یه روز خسته کننده در محل کار، حموم سرد با اضافه کردن چند قطره از روغن نعناع ، استرس، خستگی و هم اینکه درد عضلانی رو آرامش میده.

5- افزایش انرژی

روغن نعناع یه وسیله قوی واسه بهتر شدن وضوح ذهنی، افزایش دقیق شدن و فوکوس کردن وبالا بردن سطح انرژیه. اونو زیر بینی خود بزنین و یاا روی گردن و شونهای خود بمالید واقعا واسه افزایش تمرکز و انرژی موثره

6-واسه پوست خوبه

روغن نعناع هم اینکه واسه مراقبت از مو و پوست استفاده می شه. اونو خوب با بقیه روغنای لازم واسه ماساژ پوست در حموم بخار استفاده کنین. روغن نعناع، اگه روی پوست سر خود مالیده، می تونه شوره سر و شپش بسیار اثر داشته باشه.چند قطره از اونو به خمیر دندون خود اضافه کنین تا بوی دهن رو نابود کنه / hidoctor.ir

.

منبع :

5 فایده ماهی قزل آلا

: 5 فایده ماهی قزل آلا

 ماهی قزل آلا واسه  تناسب اندام به دلیل پروتئین موجود در اون ، و اسیدهای چرب امگا 3  بسیار عالیه. ماهی قزل آلا  هم اینکه دارای ویتامینای A، B، D  که واسه سلامتی خیلی خوبه.در زیر 5 فایده مهم ماهی قزل آلا رو می خونیم:

سلامتآکا ایران

: 5 فایده ماهی قزل آلا

 


ماهی قزل آلا واسه  تناسب اندام به دلیل پروتئین موجود در اون ، و اسیدهای چرب امگا 3  بسیار عالیه. ماهی قزل آلا  هم اینکه دارای ویتامینای A، B، D  که واسه سلامتی خیلی خوبه.در زیر 5 فایده مهم ماهی قزل آلا رو می خونیم:


 

تنظیم قند خون

ماهی قزل آلا منبع خوبی از سلنیوم، اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین D، است که هر سه تای اونا   سطح انسولین در بدن رو تنظیم میکنه.

 سیستم قلبی عروقی

اسیدهای  چرب امگا 3  و اسیدای آمینه موجود در ماهی قزل آلا به کاهش کلسترول،  انعطاف پذیری شریانا و تقویت ماهیچه های قلب و بازسازی بافت عروق  کمک میکنه.

 

پیشگیری از بروز سرطان

ماهی قزل آلا هم  شانس دچار شدن به  سرطان رو کم می کنه. یه تحقیق در کشور سوئد که  در 6،000 مرد   انجام شد. نشون داد  مردانی که ماهیای چرب  رو به طور منظم  در رژیم غذایی خود دارن خطر دچار شدن به سرطان پروستات رو تا  یه سوم کم کرد.

 

چشما

ماهی قزل آلا هم  واسه چشم  خوبه. ماهی قزل آلا شامل چربیای امگا 3 و اسیدهای آمینه است که در جلوگیری از دژنراسیون ماکولا، کوری، خستگی چشم، خشکی و شبکیه کمک می کنه.

 

ایده آل  واسه مغز

ماهی قزل آلا منبع غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3،  است که نقش بسیار مهمی در کارکرد مغز داره. چربی امگا 3 هم  ضد التهاب است. شما می تونین دو سه بار در هفته  از این ماهی استفاده کنین

.

منبع :

5 فایده ریش و سبیل برای سلامتی مردان

5 فایده ریش و سبیل واسه سلامتی مردان

شاید به نظرتون کمی عجیب بیاد، اما داشتن ریش و سبیل واسه مردان فایده هایی داره. در این مقاله با پنج مورد از فواید اون آشنا شید.

 

این تحقیقات که الان به طور کامل یافته های اون اعلام نشده و نیازمند بررسیای بیشتره، نشون میده که پوشیده شدن صورت مردان با مو و واقعا داشتن ریش و سبیل واسه سلامتی اونا خوبه.

 

براساس تحقیقات گذشته دانشگاه کوئینزلند جنوبی که در مجله Radiation Protection Dosimetry  منتشر شده، این خوبیا می تونه مردان رو در مقابل آفتاب حفظ کنه و از پوست اونا در مقابل صدمات نور خورشید و سرطان پوست مراقبت کنه.

 

محققان فهمیدن بخشی از صورت که با ریش و سبیل پوشیده می شه، یه سوم کمتر در مقابل اشعه های ماورای بنفش نور خورشید قرار میگیره.

 

1- سپر محافظی در مقابل نور خورشیده

تحقیقای گذشته نشون میدن ریش و سبیل می تونن پوست مردان رو تا درصد از آسیبای اشعه ماورای بنفش نور خورشید محفوظ نگه دارن. در نتیجه پیری پوست به تعویق میفته و احتمال بروز سرطان پوست به کمترین حد ممکن می رسه.

 

کلا موا حفاظ خوبی در مقابل خورشید هستن. بعضی از کارشناسان باور دارن موا مانند فاکتورهای حفاظتی (SPF) عمل می کنن.

 

هر قدر موهای صورت بلندتر و متراکم تر بوده و ضخامت بیشتری داشته باشن، عامل حفاظتی شون قوی تره.

مردانی که گرفتار به آسم هستن و مریضی اونا با آلودگی و گردوخاک تحریک می شه، می تونن با داشتن خوبیا صورت مخصوصا یه سبیل پرپشت علائم آسم خود رو کم کنه

یه نظریه اینه که موهای کلفت و فردار نور خورشید رو می شکنن. نور در خطوط مستقیم حرکت می کنه، اما وقتی به موهای فردار و فرفری می رسه امواج نور شکسته می شه، پس نور به سختی به پوست می رسه.

 

آسیب به وجود اومده به وسیله نور خورشید وقتی اتفاق می افته که نور خورشید به سطح پوست صورت می تابد، پس رشد موهای صورت مردان به حفظ چانه و گردن هم کمک می کنه.

 

مردانی که موهای صورتشون نازکه، می تونن از یه کرم ضد آفتاب که خیلی هم چرب نباشه استفاده کنن.

 

2- علائم و سرعت پیری پوست رو کم می کنه

آدمایی که خنده عمیقی دارن یا میخوان پیری پوست دور و بر لبا رو بپوشونن، بهتره از ریش و سبیل کمک بگیرن.

موهای صورت می تونه پوست رو در شرایط جوون و سرحال نگه داره.

 

این موها همیشه پوست رو مرطوب نگه می دارن، از پوست در مقابل باد حفاظت می کنن و موجب می شن که پوست خشک نشه.

وجود پیاز مو و غدهای چربی روی صورت هم به این مسئله کمک می کنه.

 

3- عفوتا و جوشای پوستی رو کم می کنه

براساس اظهارات دکتر مارتین وید، متخصص پوست در کلینیک پوست و موی لندن، نبود اصلاح با تیغ به معنی داشتن صورتی کم خراش تره. اصلاح با تیغ عامل اصلی عفونتای میکروبی در قسمت ریشه.

 

رشد داخلی موها و عفونت پیازچه مو که موجب جوش می شه هم در نتیجه اصلاح با تیغ ایجاد می شه.

 

وقتی بخشی از صورت با ریش و سبیل پوشیده شده، دیگه لازم نیس موهای این قسمت هر روز تمیز شن.

 

 در نتیجه احتمال عفونت باکتریا و جوش صورت کمتر می شه و مشکلات بعدی به وجود اومده به وسیله اونم تا حدی رفع می شن.

 

کارشناسان پوست و مو میگن در این شرایط فولیکولای مو عفونت نمی کنن و به دلیل بسته شدن فولیکولا، جوشا و جوشای صورت ایجاد نمی شن.

 

4- علائم حساسیت و آسم رو به کمترین حد ممکن میرسونه

مردانی که گرفتار به آسم هستن و مریضی اونا با آلودگی و گردوخاک تحریک می شه، می تونن با داشتن خوبیا صورت مخصوصا یه سبیل پرپشت علائم آسم خود رو کم کنه.

 

با اینکه درباره این ویژگی ریش و سبیل توافق جمعی وجود نداره، اما گروهی از کارشناسان پوست و مو می گن که موهای صورت می تونن علائم آسم و حساسیت رو کم کنن و نقش حفاظتی در سیستم تنفسی دارن. البته بعضیا هم به طور کامل با این فرضیه موافق نیستن.

 

با این وجود یافته های چند تحقیق نشون میده آدمایی که نسبت به عوامل حساسیت زا و آلودگیای محیطی حساس هستن، می تونن از این مزیت ریش و سبیل بهره ببرن.

داشتن ریش کلفت زیر چانه و گردن، دمای گردن رو زیاد می کنه و می تونه دلیلی واسه نبود دچار شدن به سرماخوردگی باشه

موهای سبیل مانند فیلترهایی عمل می کنن که می تونن از ورود ذرات و عوامل حساسیت زا به بینی جلوگیری کنن.

 

کارول واکر کارشناس پزشکی مو و رئیس مرکز موشناسی بیرمنگهام گفت سبیل می تونه آلرژیایی که از راه بینی ایجاد می شه رو متوقف کنه.

 

دکتر فلیک چوا دکتر بیماریای نفسی در کلینیک هارلی استریت لندن گفت: از بعد نظری، سبیل می تونه از محرکای آسم کم کنه.

 

5- کمتر سرما می خورید

داشتن ریش کلفت زیر چانه و گردن، دمای گردن رو زیاد می کنه و می تونه دلیلی واسه نبود دچار شدن به سرماخوردگی باشه.

 

براساس اظهارات دکتر کارول واکتر، مو می تونه عایقی واسه گرم نگه داشتن صورت و گردن باشه.

 

موهای بلند و پرپشت از هوای سرد جلوگیری کرده و دمای گردن رو در هوای سر زیاد می کنه.

 

وقتی هم که گلودرد دارین، گرمای این بخش از بدن با ویروسا مقابله می کنه.

 

موهای صورت می تونه مانع فیزیکی در مقابل دمای سرد باشه.

فرآوری: نیره ولدخانی

بخش سلامت تبیان

منابع:

سلامت نیوز

مهر

 

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

5 فایده روغن کرچک برای پوست صورت | طب ایرانی

خاصیت درمانی روغن کرچک, فایده روغن کرچک, خواص روغن کرچک واسه پوست

5 فایده روغن کرچک واسه پوست صورت

در این مطلب از ابرتازها ۵ فایده روغن کرچک واسه پوست صورت رو میگیم. واسه بهره بردن از این مطلب با ما همراه باشین.

روغن کرچک روغنی گیاهیه که طیف مصرفی زیادی داره؛ از لوازم آرایشی گرفته تا کاربرده های طبی. معمولا ادما از روغن کرچک به عنوان ملین استفاده می کنن اما این روغن، فواید بالقوه ای واسه پوست داره. در این مطلب به این فواید می پردازیم.

روغن کرچک از دانه های گیاه کرچک (ricinus communis) گرفته می شه که بومی نواحی گرمسیری آسیا و آفریقاست. این روغن رو معمولا مستقیما و با به کار گیری پنبه روی پوست استفاده می کنن. روغن کرچک، تقریبا بی خطره اما بعضی از افراد ممکنه بعد از مصرف اون روی پوست، دچار مشکلات جانبی بشن. می گن روغن کرچک، خواص ضد التهابی، ضد میکروبی و مرطوب کنندگی داره.

روغن کرچک چیه؟

از نظر ظاهری، روغن کرچک یه مایع شفاف با ته مایه ای از رنگ زرده. این روغن ماده ایه که در خیلی از چیزها هست؛ از شویندها گرفته تا رنگا. از روغن کرچک واسه درمان بیماریای زیادی هم استفاده می شه که عموما مشکلات گوارشی هستن. روغن کرچک در روده کوچ به اسید ریسینولئیک تجزیه می شه که روند گوارش رو در روده ها تسریع می کنه. می گن روغن کرچک دارای فواید بالقوه ای واسه پوسته.

روغن کرچک و اسید ریسینولئیک، به وسیله پوست خوب جذب شده و بعضی وقتا واسه درمان مشکلات جورواجور پوستی به کار می رن، مانند پسوریازیس و جوش. هم اینکه این باور از قدیم وجود داشته که روغن کرچک موجب تقویت رشد مو می شه، اما تا الان هیچ گونه دلایل علمی واسه تائید این ادعا موجود نیس.

روغن کرچک با دارا بودن اسید ریسینولئیک و چند اسید چرب دیگه، خواصی داره که اونو محصول مناسبی واسه مراقبت از پوست، مخصوصا پوست صورت می کنه.

خاصیت درمانی روغن کرچک, فایده روغن کرچک

پنج فایده روغن کرچک واسه پوست صورت

۱. جوش: خواص ضد میکروبی و ضد التهابی روغن کرچک باعث شده در کاهش جوش اثر داشته باشه. اسید ریسنولئیک تولید شده به وسیله روغن کرچک می تونه رشد باکتریای تولید کننده جوش رو کنترل کنه.

۲. بافت پوست: روغن کرچک، پر از اسیدهای چرب دیگه ایه که می تونه نرمی و لطافت پوست صورت رو زیاد کنه.

۳. رنگ پوست چهره: اسیدهای چرب موجود در روغن کرچک هم اینکه می تونن رشد بافت سالم پوست رو تقویت کرده و واسه یکنواخت کردن رنگ پوست به درد بخور باشن.

۴. پوست حساس: روغن کرچک، تقریبا غیر کومدوژنیکه، یعنی احتمال اینکه چربی اون باعث بسته شدن چاله های پوستی شه بسیار پایین بوده و به خاطر همین واسه استفاده پوستای حساس که مستعد دچار شدن به جوشای سر مشکی هستن، مناسبه.

۵. ارزانقیمت بودن: اجناس مراقبت از پوست و مخصوصا کرما و لوسیونای مخصوص صورت، معمولا گرانقیمت هستن. اما روغن کرچک تقریبا ارزانقیمته و از نظر خاصیت و تاثیرگزاری با خیلی از این اجناس، برابری می کنه.

۶. ضد التهابی: هم روغن کرچک و هم اسید ریسینولئیک دارای خواص ضد التهابی هستن که باعث می شه واسه درمان پوستای حساس و ملتهب به درد بخور باشن.

۷. ضد میکروبی: روغن کرچک می تونه با کمک به دور کردن پاتوژنای مهاجم (باکتریای بیماریزا)، از پوست در برابر عفونتای باکتریایی مراقبت کنه.

۸. مرطوب کنندگی: روغن کرچک شامل تریگلیسریده که به حفظ رطوبت پوست کمک کرده و واسه درمان خشکی پوست مناسبه.

۹. آبرسانی: روغن کرچک خاصیت نم نگه دار داره، یعنی می تونه رطوبت رو از هوا گرفته و به پوست برسونه و در نتیجه پوست رو هیدراته نگه داره.

۱۰. پاک کنندگی: تریگلیسرید موجود در روغن کرچک واسه پاک کردن آلودگیای روزمره از روی پوست مناسبه.

چیجوری از روغن کرچک واسه پوست استفاده کنیم

جذب کامل روغن کرچک به وسیله پوست کمی زمانبره، اما می تونین با رقیق کردن اون، جذبش رو سریع تر کنین. می تونین روغن کرچک رو با روغنای دیگه مانند روغن زیتون یا روغن بادام زمینی به نسبت نصف نصف رقیق کنین.

مشکلات جانبی

هر چند روغن کرچک، خواص زیادی داره اما باید بدونین که خیلی از اونا، هنوز پشتوانه علمی نداشته و معمولا تجربی هستن. ممکنه به کار گیری روغن کرچک واسه بعضی از افراد ایجاد راشای پوستی، تورم و خارش کنه. کسی که به روغن کرچک عکس العمل آلرژیک نشون داده باید فورا به دکتر مراجعه کنه.

منبع: bartarinha.ir

.

منبع : abartazeha.com

5 فایده خیار | سبزیجات

خیاردارای فواید  بسیاریه که  حتی به عنوان غذای معجزه نامیده می شه. هر چند که یکی از سبزیجاته ، ولی بیشتر خورده میشه . می تونین اونو به عنوان یه  سالاد،  بخورین  یا به سوپ خود  اضافه کنین و یا به هرشکلی که خواستین بخورین  .. اینجا بعضی از فواید  خیاررا میخونیم .

1 . زیاد کردن آب بدن

خیار دارای مقدار زیادی  آب  است. پس، وقتی که  خیار میخورید ، بدن با مقدار زیادی آب  پرمیشود . این یه میان وعده بسیار خوب واسه وقتیه که تو یه مکان بسیار گرم  پیاده روی میکنین

2 . عامل خنک کننده

خیار  واسه خنک کردن خوبه . برش خیار رو  شسته ودر بالای چشم بذارین تا خنک شه و  استراحت داده شه. و یا از خیار ماسک درست کرده و برپوست  بذارین . واسه نرم کردن پوست فوق ا لعاده خوبه

3  با دیابت و فشار خون بالا مقابله میکنه

خیار هم یه گزینه فوق العاده به عنوان یه میان وعده واسه مبتلایان  به دیابته. چون خیار دارای عنصریه که به  تولید انسولین کمک میکنه ،  و این همون  چیزیه که بیماران دیابتی به اون نیاز دارن. خیار هم فشار خون بالا رو کم می کنه .  منیزیم ، فیبر و پتاسیم که در تنظیم فشار بدن شما کمک میکنه.

4-کاهش وزن و هضم

اگه می خواید لاغر شید خیار بهترین گزینه س . خیار دارای مقدار زیادی آب و فیبره که اصلا چربی نداره و خیلی کم کالریه. هم اینکه وقتی که  خیار میخورید، مقدار خیلی از مواد مغذی رو دریافت میکنین . هم اینکه خیار به  هضم  غذا کمک می کنه.

5 . درمانی واسه نابود کردن خماری

خیار یه راه عالی واسه مقابله با خماریه   . خیار به عنوان یه بافر عمل میکنن و تامین آب چاه لازم واسه بدن  رابرعهده داره .

خیار نه فقط واسه بدن خوبه بلکه کاربرده های دیگری هم  درخانه داره مثلا اگه برروی لولای درب بزنین دیگه صدا نمیده. خیار جادوی سبزیجاته  و فواید زیادی داره

منبع- اختصاصی http://www.hidoctor.ir

منبع : hidoctor.ir