5 دلیل پریدن از خواب

آکایران :استرس، دزد خواب راحت است. تلاش کنین با روشی مانند مناجات با خدا، ورزش کردن در طول روز و مصرف غذای مناسب، استرس رو از خودتون دور کنین.

اول از همه باید بدونین پریدن از خواب واسه هر فردی اتفاق میفته و این چیزی طبیعیه. ولی تکرار زیادتر از اندازه اون، حتما دلیلی خاص داره و باید به دنبال حل این مشکل باشین.

در واقع هیچکی نمی تونه در طول شب به طور پیوسته بخوابه و 4 تا 6 بار بیدار شدن در طول خواب چیزی طبیعی حساب می شه که به محل خوابیدن، محیط دور و بر و غذای مصرفی بستگی داره.

بنا : اما مهم ترین مسئله اینه که شما بعد از پریدن از خواب، بتونین دوباره بخوابین.

در این مقاله پنج دلیل پریدن از خواب شب رو براتون میگیم.

به کار گیری دوش آب ولرم رو به خنک قبل از خواب می تونه به کاهش دمای بدن و داشتن خوابی راحت کمک کنه

نیاز تکراری به دفع ادرار
نیاز به دفع ادرار در خواب شب، مهم ترین دلیل پریدن یهویی از خوابه. اگه دو تا چهار بار در طول خواب و فقط به خاطر همین بیدار میشین، حتما به دلیل مصرف آب زیاد (حتی بعضی وقتا کم) قبل از خوابه.

واسه حل این مشکل تلاش کنین قبل از خواب از نمک به همراه آب استفاده کنین، چون باعث ایجاد تعادل بین نمک و آب در بدنتون می شه. در این صورت، بدن واسه ایجاد تعادل، دیگه احتیاجی به تخلیه آب اضافی در بین خواب نداره.

 

احساس گرمای زیاد
احساس گرمای زیاد در خواب می تونه بسیار آزاردهنده باشه. دمای اتاق خواب، لباسی که موقع خواب می پوشیم و رواندازی (پتو یا ملحفه) که استفاده می کنیم، در ایجاد تعادل دمایی در بدنمون تاثیردارن وافراد جور واجور می تونن در طیف بزرگی از دما به خواب برن.

اما به گفته محققان، دمای بین 15 تا 20 درجه سانتیگراد، دمایی مطلوب واسه داشتن خوابی آروم و راحته.

هم اینکه به کار گیری دوش آب ولرم رو به خنک قبل از خواب می تونه به کاهش دمای بدن و داشتن خوابی راحت کمک کنه.

 

به کار گیری گوشی موبایل در تختخواب
اگه عادت دارین قبل از خوابیدن، در تختخواب با موبایل خود ور برید، لطفا اونو کنار بذارین، چون نور گوشی موبایل و یا تبلت باعث جلوگیری از ترشح هورمون ملاتونین (هورمون خواب) موقع خواب شده و مشکل در خواب رو به دنبال داره.

تلاش کنین حدود یه ساعت قبل از خواب، نور اتاق تون رو کم کنین و در صورت به کار گیری گوشی موبایل، نور صفحه اونو کم کرده و اونو از چهره تون دور نگه دارین.

 

نوشیدن مشروبات الکلی
شاید بعضی افراد فکر می کنن نوشیدن مشروبات الکلی آرامبخش بوده و باعث خوابی آروم می شه. اما اشتباه نکنین!

 

شاید در اول این طور به نظر برسه، اما با این کار، بیدار شدن یهویی در نصفه شب حتمی هستش و شما رو آزار میده.

 

 

استرس
استرس، دزد خوابه. تلاش کنین با روشی مثل مناجات با خدا، ورزش کردن در طول روز و مصرف غذای مناسب استرس رو از خودتون دور نگه دارین.

بعضی محققان می گن که رفتاردرمانی، خودشناسی و جذب افکار مثبت، شما رو در سرکوب استرس کمک می کنه و در آخر خوابی آروم رو براتون به ارمغان میاره.

زینب حکیمی

بخش سلامت تبیان

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت

5 دلیل مهم برای این که شب ها قبل از خواب دوش بگیرید | تغذیه سالم

5 دلیل مهم واسه این که شبا قبل از خواب دوش بگیرین

چیزی بهتر از غوطه ور شدن تو یه وان پراز کف نیس، اما تازگیا علم، قدرت حموم کردن رو در آروم سازی ذهن و بدن ثابت کرده. تحقیقات نشون داده روزانه غوطه ور شدن در آب گرم، به مدت هشت هفته، در آرامش اضطراب، موثرتر از درمان داروییه. و اما دلایل دیگه واسه مرتبا دوش گرفتن:

5 دلیل مهم واسه این که شبا قبل از خواب دوش بگیرین

به چه دلیل بهتره قبل از خوابیدن در شب دوش بگیریم؟

رهاشدن از خارش پسوریاسیس

حموم آب گرم با دوقاشق روغن نارگیل یا زیتون، می تونه به آرامش پوسته های خارش دار به وجود اومده به وسیله پسوریاسیس کمک کنه. این روغن به عنوان یه مرطوب کننده به برطرف کردن پوسته های فلس مانند کمک کرده و احتمال عفونت پوستی رو کم می کنه. زیاد در وان نمونید، روزانه بیشتر از ده دقیقه موندن منتهی به خشکی پوست می شه، حتی با وجود روغن. به جای لیف اسفنجی از یه لیف پارچه ای نرم استفاده کنین تا پوست تون کمتر ملتهب شه. بعد از حموم، از مرطوب کننده ای که دکتر تون پیشنهاد کرده استفاده کنین.

آرامش پوست خشک سرما زده

هرچند بلغور جودوسر، ضدالتهابیه که از صدها سال پیش شناخته شده، اما محققان تازگیا فهمیدن آون آنترامیدهای موجود در جو دوسر، به عنوان ترکیبات اصلی اون، پوست ملتهب و خارش دار رو آرامش میدن. مقداری جودوسرکامل رو تو یه لنگه جوراب تمیز و خشک گذاشته و سر اونو با یه کش لاستیکی ببندین، این جوراب رو داخل وان آب گرم بندازین. 15 تا 20 دقیقه در این وان غوطه ور باشین.

دست پیدا کردن به خواب عالی شبونه

خوابیدن میان ملافهای خنک، به افت دمای بدن کمک می کنه و این پیام به بدن می رسه که ملاتونین تولید کنه، ملاتونین موجب سریع تر خوابیدن می شه. به خاطر همین یه حموم گرم قبل از رفتن به تختخواب، یه کمک خوب به خوابه، موقتا دمای بدن بالا میره و به مرور که درهوای خنک تر پایین میاد، موجب احساس خواب آلودگی در بدن می شه.

تقویت مغز

با اضافه کردن روغنای عصاره ای، فواید بیشتری هم نصیب تون می شه: مریم گلی، حافظه رو تقویت می کنه و ترنج هم استرس رو کم می کنه.

در برابر سرماخوردگی از شما مراقبت می کنه

یه حموم گرم، می تونه گرفتگی بینی رو برطرف کرده و دردهای بدن رو کم کنه. آروم سازی، موجب رهاشدن اندروفین ضددرد در مغز می شه.

/ healthmag.ir

.

منبع :

5 دلیل متداول مرگ‌ومیر

5 دلیل عادی مرگ ومیر

امروزه دلیل اصلی مرگ در کشورای در حال پیشرفت بیماریای عفونیه و دلایل شایع مرگ در کشورای پیشرفته بیماریایی مثل بیماریای قلبی مثل گرفتکی عروق، سکته قلبی و فشار خون، سرطانا و دیگه بیماریای مربوط به چاقی و سالخوردگیه.

 

امروزه با پیشرفت راه های درمانی، مرگ پدیده ای قابل کنترل شده. دقت کردین که مرگای خونه ای چقدر کم شدن؟!

 

در کشورای در حال پیشرفت، به دلیل شرایط بهداشتی ناجور و از دست دادن تکنولوژی مدرن، مرگای به وجود اومده به وسیله عفونت و بیماریای مسری شایع تر از کشورای پیشرفته و صنعتیه.

 

خیلی از دلایل مرگ در کشورای پیشرفته و صنعتی رو میشه با داشتن رژیم غذایی و فعالیت بدنی مناسب به تاخیر انداخت. اما شدید شدن گسترش بیماریا با افزایش سن، مانعی واسه باقی موندن و زنده موندن افراد سالخورده بوجود میاره.

 

اینجا پنج دلیل اول مرگ در تموم دنیا رو مورد بررسی قرار می دیم. اینجا موضوع مهم و قابل توجه دیابت است که درصد افراد جوامع صنعتی رو گرفتار کرده و گسترش بالایی در جامعه ما هم داره. به راستی که دیابت مادر بیماریا و البته مریضی قابل کنترل و هم قابل پیشگیریه.

 

1- بیماریای قلبی

بیماریای قلبی یا کاردیوپاتی، گروه خیلی از بیماریا رو در برمی گیرد که قلب رو تحت تاثیر قرار میدن. طبق آمارهای گذشته، بیماریای قلبی دلیل 35 درصد مرگای کشورای آمریکایی ان که امروزه گسترش نزدیکی در کشور ما داره.

سکته مغزی فرد رو تو یه وضعیت اورژانسی قرار میده و از اون پس، سرعت تخریب اعصاب بدن شدت میگیره و در آخر به مرگ منجر می شه

این وسط بیماریای عروق کرونر قلب، از شایع ترین دلایل مرگ ان. رگ کرونر، رگ تغذیه کننده عضله قلبه که انسداد و گرفتگی اون با ضعیف کردن خون رسانی به قلب، مانع فعالیت درست اون می شه و خون کافی در درجه اول به قلب و بعدا به بقیه بافتا نمی رسه.

 

علاوه بر مریضی عروق کرونر، تعداد بالایی از افراد هر ساله در اثر  مشکل قلبی و مشکل در پمپاژ قلب و هم مریضی فشار خون بالا، جون خود رو از دست میدن.

 

2- سرطان

سرطان گروهی از بیماریا هستش که در اون سلولای بدن رشد کنترل نشده ای دارن. رشد و تقسیم سلولا به صورت نامحدود ادامه یافته و بافتای سالم رو تخریب می کنه. مرحله بعد متاستاز و درگیری بافتای دیگه بدنه. این درگیری بیشتر معمولا از راه پخش شدن در خون و یا لنف اتفاق میفته.

 

این سه ویژگی، سرطانای بدخیم رو از تومورهای سرطانی خوش خیم جدا می کنه. رشد توده های خوش خیم به طور خود به خود متوقف می شه و به بافتای دیگه کشیده نمی شه. بیشتر سرطانا از یه تومور شروع می شن، ولی بعضی از اونا ماننده سرطان لکوپنی این جوری نیستن.

 

سرطان می تونه افراد در تموم گروه های سنی رو تحت تاثیر بذاره، ولی خطر اون با افزایش سن زیاد می شه. امروزه سرطان دلیل 13 درصد مرگ در تموم دنیاست.

3- سکته مغزی

سکته مغزی، قطع یهویی خون رسانی به مغزه که منتهی به آسیب مغز و مرگ بعضی از سلولای مغزی می شه. این سکته می تونه به وجود اومده به وسیله ایسکمی (قطع جریان خون به وجود اومده به وسیله انسداد، ترومبوز و آمبولی عروق) و یا خونریزی باشه. بعضی وقتا هم افزایش نیاز یهویی به جریان خون بالا، مثلا شروع یهویی یه فعالیت سنگین در فردی که سابقه مریضی قلبی عروقی و مشکلات خونرسانی داره، می تونه به سکته مغزی یا قلبی منجر شه.

 

آسیب سلولای مغزی بیشتر به مشکل اعصاب انداما تو یه تیکه از بدن منجر می شه. نبود توانایی در حرکت، صحبت کردن و یا دیدن معمولا از شایع ترین مشکلات سکته مغزی هستن.

 

سکته مغزی فرد رو تو یه وضعیت اورژانسی قرار میده و از اون پس، سرعت تخریب اعصاب بدن شدت میگیره و در آخر به مرگ منجر می شه.

 

این مریضی سومین دلیل شایع مرگ و میر در دنیاس و از عوامل خطر اون میشه به سالخوردگی، فشار خون بالا، داشتن سابقه سکته، دیابت، چربی خون بالا و مصرف سیگار و دخانیات اشاره کرد. اما این وسط فشار خون بالا، قوی ترین عامل خطر واسه دچار شدن به سکته مغزیه.

 

4- عفونت مجاری تنفسی تحتانی

مجاری تنفسی تحتانی، نواحی تنفسی زیر حنجره رو می گن. عفونتایی مثل پنومونی، برونشیت طولانی و زیاد از بیماریای عفونی هستن که بیشتر مجاری تنفسی تحتانی رو درگیر می کنن. از علائم این عفونتا میشه به تنگی نفس، ضعف، تب بالا، سرفه های تکراری و خستگی اشاره کرد.

 

عفونتای مجاری تنفسی تحتانی بیشتر مهم تر از مجاری تنفسی فوقانی بوده و مسئول تقریبا 7 درصد از مرگا در تموم دنیاس.

 

این وسط برونشیت و پنومونی بیشتر از هر مریضی ریوی دیگری، مسئول مرگای به وجود اومده به وسیله دستگاه تنفسی هستن.

 

5- تصادفا

با رشد رو به رشد جمعیت در دنیا، تصادف دلیل قوی مرگ و میر شده.  درصد بالایی از این مرگا به وجود اومده به وسیله تصادفات جاده ایه، اما دلایلی مثل مصرف روان گردان ها، مشروبات الکلی، خواب آلودگی و سرعت غیر مجاز از دلایل شایع تصادفای سالای گذشته هستن.

 

تصادف حادثه ای غیر قابل پیش بینی، غیر ارادی، غیر عادی و بی اختیاری است که در جا و زمان غیر منتظره ای روی میده.

 

کارشناسان میدون پیشگیری از مریضی و جراحات نظر بر اون دارن که نباید حادثه هایی رو که از بی توجهی و غفلت از قوانین و پیشنهادای راهنمایی و رانندگی ناشی می شن، "تصادف" نامید.

 

امروزه تصادفا، با هر علتی، غیر از قصد یا به وجود اومده به وسیله رفتارای داغون کننده و غیر قانونی، پنجمین دلیل شایع مرگ در تموم دنیا به حساب میان.

الهه گودرزی

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

5 دلیل عجیب سردرد

سردرد ممکنه به هر دلیلی واسه شما اتفاق بیفته اما بعضی وقتا دلایل عجیبی هستن که بدون اینکه فهمیده باشین سر شما رو پر از دردهای خیلی زیاد می کنن.

وقتی درد همه سر رو فرا میگیره دیگه آدم قادر به هیچ کاری نیس، این لحظات دقیقا احساس اونو دارین که یه پتک رو کسی واسه انتقامجویی جوری بر سر شما کوبیده س که حتی پتک شکسته و سر دردش براتون باقی مونده. بی احتیاطی در هر موردی می تونه سردرد رو به همراه داشته باشه اما بعضی مواقع به شکل عجیبی سردرد به سراغ شما میاد:

غذاهای مونده و دودی

بعضی از خوراکیا هستن که از راه دودی شدن یا با موندن در گوشه ای خوشمزه تر می شن. به کار گیری پنیرها که از کپک به دست میان یا به کار گیری ماهی دودی می تونه باعث بروز سردرد شه. با استفاده نکردن از این غذاها سردرد شمام به سرعت خوب می شه.

تعطیلات

شاید به نظر شما خیلی عجیب باشه که تعطیلات دلیلی واسه سر درد باشه که این بستگی به روش گذران تعطیلات داره. اگه شما از جمله آدمایی هستین که آخر هفته ها و تعطیلات رو بیشتر دوست دارین در تختخواب بگذرونین این مشکل حتما به سراغتون میاد. پزشکان باور دارن که اگه شما زیادتر از اندازه زمان خواب بدنتون استراحت کنین دچار سردرد میشین چون که مغز شما بیدار شده اما نمی تونه کاری بکنه.

پمپ بنزین

بعضی وقتا حساسیتا به یه بوی خاص می تونه باعث بروز سردرد شه. بوی بنزین، عطر و تنباکو مهم ترین بوهای آلرژی زا هستن که در میان اونا خیلی از مردم دنیا با استشمام بوی بنزین دچار این مشکل می شن. این سردردهای حساسیتی می تونن به حدی کشنده باشن که فرد حتی نتونه لحظه ای چشمانش رو ببنده.

مدل مو

دلیلی عجیب اما واقعی واسه سردرد رو میشه مدل مو دونست، البته این مشکل بیشتر ممکنه واسه خانوما پیش بیاد ولی در آقایانی که از موادی مانند تافت و ژل استفاده می کنن هم هست. خانومایی که خیلی محکم موهای خود رو می بندن کسائی هستن که دچار سردردهای شدید می شن.

یه روز آفتابی

قدم زدن در هوای آزاد تو یه روز با آفتابی نورانی شاید کمی لذت بخش باشه اما همیشه اگه مدتش زیادتر از اندازه مجاز دو ساعت شه می تونه سردردهای بی امانی رو بسازه. اشعه خورشید روی رگای خونی اثر میذاره و همین باعث به وجود اومدن سردردهای جور واجور می شه.

منبع : salamatnews.com

جمع آوری سلامت اکاایران

جمع آوری سلامت اکاایران

5 دلیل شگفت‌انگیز سرطان

5 دلیل عجیب سرطان

همه میدونیم که کشیدن سیگار و قرار گرفتن زیادتر از اندازه در برابر نور خورشید می تونن موجب دچار شدن به سرطان گردند، اما بعضی روشای زندگی هم خطر دچار شدن به این مریضی رو زیاد می کنن.

 

بعضی از این تغییرات ممکنه از راه والدین و مشکل ژنتیکی بوجود بیان و یه سریای دیگه به وسیله عوامل محیطی درست می شن.

 

عواملی که باعث ایجاد سرطان می شن رو سرطان زا می خونن.

 

بعضی از این مواد سرطان زا تاثیر مستقیمی بر DNA ندارن و سلولا با سرعت زیادتری از حد طبیعی، تقسیم می شن و در راه های دیگه، سرطان رو ایجاد می کنن.

 

در این مطلب، 5 عامل سرطان زا رو براتون میگیم.

 

1- الکل

نوشیدن الکل در دین اسلام، حرامه و حالا خوبیش اینه بیشتر ادما از اثرات سوء الکل آگاه هستن.

 

نوشیدن الکل باعث افزایش دچار شدن به سرطان سینه، روده بزرگ، کبد و مری می شه.

 

2- گوشت کبابی یا گریل شده

با مصرف مواد غذایی کبابی، دچار شدن به سرطان روده بزرگ، مقعد و سرطان پروستات زیاد می شه.

کباب کردن گوشت قرمز، مرغ و یا ماهی با شعله زیاد باعث تشکیل مواد سرطان زا می شه.

 

در مجله سرطان نوشته شده که گوشت قرمز کبابی، باعث افزایش سرطان روده بزرگ و مقعد می شه.

 

کباب کردن گوشت قرمز با درجه گرما زیاد، بیشتر از 40 درصد موجب سرطان پروستات می شه.

 

3- کرم ضدآفتاب

قرار گرفتن در برابر نور مستقیم خورشید، باعث افزایش خطر دچار شدن به سرطان پوست می شه.

اشعه ماورای بنفش نور خورشید و لامپای مخصوص برنزه کردن، می تونن موجب سرطان پوست گردند.

 

اما می دونستین ماده ای که شما واسه مراقبت از پوست خود در برابر اشعه های نور خورشید استفاده می کنین، می تونه موجب تخریب سلولا و سرطانی شدن اونا شه؟

 

در تحقیقی که تازگیا انجام گرفته، معلوم شد ماده ای که در خیلی از کرمای ضدآفتاب هست و به نام اکسید روی میگن، وقتی که در برابر نور خورشید قرار میگیره، باعث آزاد شدن مولکولای ناپایداری به نام رادیکالای آزاد می شه.

زنائی که شب کارن، مثل: پرستاران و مهمانداران هواپیما، نسبت به زنائی که در شب کار نمی کنن، بیشتر به سرطان سینه گرفتار می شن

رادیکالای آزاد تلاش می کنن به مولکولای دیگه وصل شن و در این راه، باعث تخریب DNA سلولی می شن و این تخریب باعث افزایش خطر بروز سرطان پوست می شه.

 

اما محققان می گن که هنوز در حال مطالعه بیشتر روی اکسید روی و سرطان پوست هستن. پس پیشنهاد می کنن هروقت در مقابل نور خورشید به مدت زیاد قرار می گیرین، واسه حفاظت از پوست خود، حتما کرم ضدآفتاب بزنین تا عکس این مطلب اثبات شه.

 

4- کار در شیفت شبونه

کار کردن در شیفت شب علاوه بر اینکه موجب به هم زدن برنامه خواب می شه، باعث افزایش خطر دچار شدن به سرطان سینه هم می شه.

 

تحقیقات اپیدمیولوژی نشون داده زنائی که شب کارن، مثل: پرستاران و مهمانداران هواپیما، نسبت به زنائی که در شب کار نمی کنن، بیشتر به سرطان سینه گرفتار می شن.

 

یکی از دلایل احتمالی دچار شدن به سرطان سینه، مشکل در ریتم شبانه روزی (ساعت داخلی بدن) و به کار گیری نور شب ایجاد می شه.

این مشکل باعث سرکوب تولید هورمون ملاتونین و از بین رفتن تنظیم ژنا و افزایش خطر سرطان می شه.

 

5- دود خودرو و ماشین دیزلی

حتما وقتی مسافرت با اتوبوس و یا قطار، متوجه بوی نامطبوع اگزوز دیزلی شدین، این بوی نامطبوع باعث افزایش خطر سرطان ریه می شه.

 

در سال 2012، ماشینای دیزلی رو به عنوان ماشینای سرطان زا معرفی کردن.

 

مطاله ای در سلامت بهداشت شاغلان انجام شد و به این تنیجه رسیدن که افرادیکه در معدن، با این ماشینای دیزلی کار می کنن، بیشتر دچار سرطان ریه می شن.

مریم سجادپور

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

  • مطالب در رابطه

5 دلیل زود چرب شدن موها

: 5 دلیل زود چرب شدن موها

اینکه موهاتون رو هر هفته 3 تا 4 مرتبه بشورید و بازم چرب به نظر برسن غیرقابل تحمله. این مسئله باعث می شه که خیلیا از خواب صبحگاهی بزنن و قبل از رفتن به محل کار یا دانشگاه و چیزای دیگه ای به جز اینا موهاشون رو بشورن. مطمئنا چرب شدن موها یکی از مشکلاتیه که قبل از حل کردن اون باید دلیل رو ریشه یابی کرد. بعضی عادتای نادرست باعث افزایش ترشح سبوم (چربی طبیعی) در ناحیه پوست سر شده و موها رو چرب می کنه. در این مطلب، 5 دلیل چرب شدن زودتر از موعد معمولی موها رو عنوان می کنیم.

فاطمه مهدی پور – بخش سلامت تبیان

تریکوتیلومانیا

تریکوتیلومانیا به معنی دستکاری غیرارادی، وسواسی و بیشتر از اندازه موها هستش. البته یه نوع مریضی روحی است که در حالت عصبانیت، خستگی، نداشتن اعتماد بنفس و چیزای دیگه ای به جز اینا شدید شدن می شه. البته این وضعیت زیاد اون هستش.

اما اگه شمام عادت دارین که زیاد به موهاتون دست می زنید، بهتره بدونین که موهاتون زودتر از حد عادی چرب می شن، چون تموم چربیا و آلودگیای جمع شده در دستا رو به موهاتون منتقل می کنین. به همین راحتی!

شستشوی زیاد موها

اگه تصور می کنین که با شامپو زدن روزانه به موها اونا رو تمیز می کنین سخت از مرحله پرتین. شستشوی روزانه و زیاد موها چربی طبیعی پوست سر رو از بین برده و باعث تحریک اون می شه. در نتیجه پوست سر مجبور به تولید سبوم (چربی) بیشتر می شه. در واقع یه دور باطل شکل میگیره. بهترین کار اینه که موها رو دو تا سه مرتبه در هفته شامپو بزنین.

به کار گیری نرم کننده مو

اگه به طور مرتب از نرم کننده مو (بعد از شامپو زدن) استفاده می کنین و اندازه خیلی از این اجناس رو از ریشه تا نوک موها می زنید، بدونین که در به کار گیری این اجناس دچار اشتباه هستین.

بهتره از اجناس ملایم استفاده کنین و اونا رو فقط به نوک و ساقه موها بزنین، نه به ریشه اونا، چون زیاده روی در به کار گیری این اجناس باعث چرب شدن موها می شن. در آخر هم موها رو با آب فراوون شستشو بدین تا باقیمونده نرم کننده ها برطرف شن. وگرنه باعث خفه شدن موها و آسیبای جدی به اونا می شن.

براشینگ زیاد

براشینگ یا همون سشوار زدن موها اگه به صورت تکراری و افراطی باشه و هم اینکه به کار گیری اتوی مو و چیزای دیگه ای به جز اینا هم باعث چرب شدن زودتر از موعد معمولی موها می شن، چون به کار گیری این وسیله ها باعث افزایش ترشح سبوم می شن. درسته که در اول موها دلپذیر و درخشنده به نظر می رسن، اما واقعیت اینه که سشوار زدن دراز مدت تولید چربی رو تحریک می کنه. هر چی بیشتر زیر سشوار بشینین، موهاتون چرب تر می شن.

برسا و شونه ها

هیچ وقت از تمیزی برسا و شونه ها غافل نشید، چون برسا محل تجمع باقیمونده اجناس مخصوص مو مانند ژل و چیزای دیگه ای به جز اینا، چربی و گردوخاک هستن و تموم این ترکیبات با شونِه کردن موها، مستقیما به اونا منتقل می شن. این مسئله هم باعث کثیفی و چرب شدن زودتر از موعد معمولی موها می شه. پیشنهاد می کنیم زود به زود برسا و شونه ها رو تمیز کرده و شستشو بدین.

.

منبع : tebyan.net

5 دلیل روانی که علت عدم کاهش وزن شماست | چاقی

دلیل روانشناسی نبود کاهش وزن

دلیل نبود کاهش وزن درافراد فرق داره که خیلی از اونا فیزکی و یه سریای دیگه روانی هستن ، پنج عامل مهم در اون طرف نبود کاهش وزن وجوددارد و در این بخش از تناسب اندام نمناک به اونا می پردازیم ریشه در مسائل روانشاسی داره پس فردی که مشکل در کاهش وزن داره بعضی وقتا باید دنبال علل روانی باشه.

دلیل نبود کاهش وزن فرد می تونه ریشه روانی داشته باشه

 

5 دلیل روانی که دلیل نبود کاهش وزن شماس

دلیل نبود کاهش وزن وقتی روانشناختیه

وابسته به خوشیای لحظه ای هستن

خوشیای لحظه ای و زودگذر یکی ازعلل عادی روانی در ناتوانی کاهش وزنه. روانشناسان می گن این افراد دنبال رژیم هستن چون میخوان سریعتر نتیجه بگیرن تمایل افراد واسه نتیجه گرفتن هرچه زودتر اونا رو وادار می کنه تارژیمای خطرناک بگیرن کاهش وزن نیازمند تعهد طولانی مدته اما اگرلحظه به لحظه اون راتغییر بدین بجایی نمیرسید.

کمبود جدی خودکنترلی دارن

این افرادحتی وقتی به طور کامل سیر هستن اگرچیزی بهشون تعارف شه نمی تونن قبول نکنن. این نبود کنترل مصرف غذا رو محدود میکنه البته اونو نباید با شیرینیا اشتباه بگیرین ،فردی که دچار کمبود خودکنترلیه به سختی وزن کم میکنه چون کنترل نداره روانشناسان به این دسته افراد پیشنهادمی کنن تا اونجا که می تونن امیالشان رو به تاخیر بیاندازند وبا اون مقابله کنن.

عزم راسخشان صرف کارای دیگرشده

این افراد اراده کافی ندارن به خاطر همین روانشناسان میگن این افرادشبانه رژیم شون رو می شکنن اگه استرس زیاد  ، کم خوابی یاچیز دیگری که اذیتتون میکنه دارین رژیم براتون سخت تر میشه.

هم اینکه روانشناسان می گن کمبود اراده بیشتراوقات روی آرامش تاثیر میگذاره با اینکه باید فاکتورهای محیطی دیگه که باعث کمبود اراده می شه رو بررسی کنین.

قربونی افکاراتشان شدن

روانشناسان امروزه این اتفاق رو از دو بعد جور واجور توصیف می کنن اول موقعیتای ناخوداگاه ؛ وقتی به خودتون می گین عالی بودم وشایسته جایزه هستم ازنظر روانشناسی به همه شکستای داخلی پایان دادین وممکنه به حالت اول برگردین دوم اینکه مغزشروع به وسوسه کردن می کنه که رژیم رو کناربگذارید بعضیا رژیم رو کنار میذارن و بعدحاضرهستند که از هرگونه روش نادرستی واسه لاغری استفاده کنن.

مصرف زیادالکل

کارشناسان میگن مصرف الکل مشکلات زیادی داره که یکی از اونا پرخوریه و این افراد دوست دارن هر خوراکی مضری رو بخورند. این آدمایی لزومی نمی بینن واسه حفظ سلامتی مصرف رو قطع کنن چون که به این عادت غلط درگیر شدن.

مصرف زیاد الکل کارشناسان میگن مصرف زیادالکل عوراض زیادی دار 

5 دلیل روانی که دلیل نبود کاهش وزن شماس

منبع : گروه ترجمه نمناک/ز.ن

.

منبع : namnak.com

5 دلیل خوب برای گیاه خوار شدن | تغذیه سالم

گیاه خواری یه نوع رژیم غذاییه که در اون گوشت قرمز و مواد غذایی دیگری که منشاء حیوونی دارن حذف شده.

 

 

گیاه خوارها کمتر از چاقی بیشتر از اندازه رنج می برن

رژیم غذایی بدون گوشت قرمز احتمال دچار شدن به چاقی بیشتر از اندازه رو کم می کنه.

متأسفانه گوشت قرمز می تونه باعث فشار خون بالا، دیابت، بیماریای قلبی عروقی و حتی بعضی از سرطانا شه.

کسی منکر خواص گوشت قرمز نیس. اما به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که مصرف بیشتر از اندازه این ماده غذایی به درد بخور نیس.

اگه به زیبایی اندام یا قلبتون علاقه دارین و در عین حال نمی تونین گیاه خوار شید دست کم مصرف گوشت قرمز رو کم کنین.

 

گیاه خواران کمتر به بیماریای قلبی دچار می شن

یافته های تحقیقات زیاد نشون میده که بیماریای قلبی عروقی در بین افراد گیاه خوار کمتره. شاید دلیل این باشه که گیاه خواران کمتر اسیدهای اشباع شده مصرف می کنن و در عین حال آنتی اکسیدان های بیشتری دریافت می کنن و فیبر مصرفی اونا هم بین 50 تا 100 درصد بیشتره. به خاطر همین اندازه کلسترول خون اونا پایینه. کلسترول خون پایین هم برابره با سلامت رگا و در آخر سلامت قلب شما. البته در این مورد تحقیقات ضد و نقیضی هست.

معمولاً سرطان و مخصوصا سرطان کولون و پروستات از گیاه خواران دوره. متأسفانه این دو سرطان در بین گوشت خواران عادی تره

 

گیاه خواران کمتر از فشار خون بالا رنج می برن

گیاه خواران کمتر از گوشت خواران دچار فشار خون بالا می شن. شایدً دلیل اون برمیگرده به اینکه گیاه خواران وزن متعادل تری دارن، چربیای کمتری دریافت می کنن، از پروتئینای گیاهی استفاده می کنن و یا مواد معدنی دریافتی اونا بیشتره.

 

گیاه خواران کمتر در برابر دچار شدن به سرطان قرار می گیرن

معمولاً سرطان و مخصوصا سرطان کولون و پروستات از گیاه خواران دوره. متأسفانه این دو سرطان در بین گوشت خواران عادی تره.

 

گیاه خواران کمتر در برابر دچار شدن به دیابت قرار دارن

یافته های پژوهشای زیاد نشون میده که گیاه خواران کمتر دچار دیابت می شن. واقعیت اینه که داشتن وزن متعادل و هم اینکه مصرف فیبر بیشتر به کنترل اندازه قند خون کمک می کنه. وقتی که قند خون شما متعادل باشه خطر دیابت کمتر تهدیدتان می کنه.

 

به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که گیاه خوار شدن هم اصول خود رو داره. گیاه خواران به دلیل نبود مصرف گوشت در برابر کمبود بعضی مواد قرار می گیرن. باید یاد بگیرین که چیجوری پروتئین و آهن بدنتون رو تأمین کنین. کلا به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که مصرف میوه و سبزیجات تازه رو در الویت برنامه غذایی تون بذارین. خوشحال و سلامت باشین.

ترجمه: فاطمه مهدی پور


منبع : tebyan.net

5 دلیل خوب برای نخوردن قند | سبزیجات

5 دلیل خوب واسه نخوردن قند

همیشه در این بخش چند دلیل خوب واسه خوردن یه ماده غذایی رو می نوشتیم ولی این بار چند دلیل منطقی واسه کاهش مصرف قند ارائه می دیم.

 

قند زیاد به کارکرد مغزتون آسیب می زنه

یافته های یه تحقیق آمریکایی نشون میده که داشتن یه رژیم غذایی پر از فروکتوز کارکرد مغز، حافظه و فعالیت یادگیری رو دچار مشکل می کنه. یافته های این تحقیق نشون میده که رژیم پر از فروکتوز (قند) به مغز و هم اینکه کل بدن آسیب میرسونه.

 

مصرف زیاد قند خطر دچار شدن به سرطان رو زیاد می کنه

محققان فکر می کنن که مصرف زیاد قندهای تصفیه شده و شربت ذرت پر از فروکتوز توانایی بدن رو واسه کنترل اندازه انسولین دچار مشکل می کنه. ترشح انسولین بیشتر از اندازه باعث رشد تومورها می شه. به خاطر همین هم دور از جانتون خطر دچار شدن به سرطان رو بالا می بره.

 

مصرف زیاد قند خطر دیابت رو بالا می بره

آب نباتا و مواد غذایی شیرین دیگه شامل اندازه زیادی کالری هستن که باعث اضافه می شن. متأسفانه اضافه وزن هم یکی از عوامل دچار شدن به دیابت نوع 2 می شه.

قند موجود در شیرینی جات و هله هوله ها به بدن انرژی میده اما این انرژی

پایدار نیس و خیلی زود از بین میره. وقتی هم که سطح انرژی تون افت می کنه احساس خستگی و سردرد می کنین و دلتون می خواد که باز شیرینی جات بخورین

مصرف زیاد قند سطح انرژی رو پایین می آورد

قند موجود در شیرینی جات و هله هوله ها به بدن انرژی میده اما این انرژی پایدار نیس و خیلی زود از بین میره. وقتی هم که سطح انرژی تون افت می کنه احساس خستگی و سردرد می کنین و دلتون می خواد که باز شیرینی جات بخورین.

 

قند زیاد برابره با جوش و جوش

یافته های یه تحقیق آمریکایی نشون میده که ارتباطی بین مواد غذایی پر از گلوکز (مانند قند) و بروز جوش هست. در واقع شاخص گلیسمی بالا، رژیم غذایی پر از مواد غذایی قندی و مصرف اجناس لبنی از عواملی هستن که احتمال بروز جوش رو بالا می برن. دانه های تصفیه شده مانند آرد سفید، شیرینی جات، کیکا، نوشیدنیای گازدار، غلات صبحونه ی شیرین و بیسکویتا و چیزای دیگه ای به جز اینا شاخص گلیسمی بالایی دارن. به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که کاهش مصرف مثل این مواد غذایی هم سلامتتون رو تضمین می کنه و هم اینکه باعث صافی پوست می شه.

ترجمه: فاطمه مهدی پور


منبع : tebyan.net

5 دلیل خوب برای مصرف پنیر بز | سبزیجات

پنیر بز واسه افزایش استواری استخونا، حفظ عضلات و پیشگیری از دچار شدن به بعضی از مریضیا و هم اینکه کمک به هضم راحت غذا فوق العاده س.

به کار گیری پنیز بز در جفت و جور سالادها یا روی نون تست و چیزای دیگه ای به جز اینا جزو بهترین روشای مصرف این پنیر و به کار گیری خواص اون هستش. این پنیر واسه افزایش استواری استخونا، حفظ عضلات و پیشگیری از دچار شدن به بعضی از مریضیا و هم اینکه کمک به هضم راحت غذا فوق العاده س.

پنیر بز خیلی راحت هضم می شه
پنیر جفت و جور شده از شیر بز به دلیل دارا بودن ویتامینا و مواد معدنی به درد بخور خیلی راحت به وسیله بدن هضم می شه. این پنیر در مقایسه با پنیرهای جفت و جور شده با شیر گاو، چربی کمتری داره و شامل اسیدهای چرب زنجیره کوتاهه که باعث سهولت هضم غذا می شن. هر چی پنیری شامل مواد چرب بیشتری باشه به این معنیه که اسیدهای چرب اشباع شده ی بیشتری هم داره و به خاطر همین هم باعث افزایش LDL کلسترول خون می شه.
پیشنهاد می کنیم از پنیر بز تازه استفاده کنین چون کالری کمتری داره و راحت تر هضم می شه. هر چی پنیر تازه تر باشه شامل آب بیشتریه و اندازه مواد چرب اون کمتره.

 

اگه می خواین بدن تون عضلانی شه پنیر بز بخورین
پنیر جفت و جور شده از شیر بز