5 راه آسان برای داشتن عمری طولانی

: 5 راه آسون واسه داشتن عمری طولانی

: 1- خوردن کالری کمتر ، اما خوردن غذاهای بیشتر!

بشقاب غذاتون رو پر از میوه و سبزیجات کنین ، حبوبات و غلات هم از این نوع غذاهای شکم پر کن و کم کالری هستن. از خوردن غذاهای چرب و سنگین مثل فست فود ، غذاهای کرم و خامه دار دوری کنین.به گزارش خوب صالحی ،خوردن غذاهای کم کالری باعث می شه شما همیشه تناسب اندام خود رو حفظ کرده و همیشه سالم و سرحال بمونین و عمری طولانی تر داشته باشین.

 

2- ورزش کنین:

ورزش کردن ماهیچهاتون رو فعال می کنه ، کالریای زائد رو سوزونده و هورمونای شادی رو در بدن شما ترشح و به جریان میندازه. محققان کشف کردن که ورزش کردن مانند یه واکسن عمل می کنه که بدن شما رو در برابر شکلای جور واجور مریضی ها حفاطت می کنه.

3- کاری پیدا کنین وانجام بدین که از انجام اون لذت میبرین.

هرچه سن مون بالاتر میره سرتون شلوغ و شلوغ تر می شه. بهتره در کنار کارمون سرگرمی و کاری داشته باشیم که از انجام دادن اون لذت ببریم ؛ بعضی از نقاشی کردن حال می کنن ، بعضی به دنبال کارای دستی و یا هنری هستن.

4- با دوستان و اعضای خونواده تون بیشتر رفت و اومد کنین:

در رابطه بودن با دوستان نزدیک و اعضای خونواده منبعیه از شادی و در برابر استرسای زندگی آرامش بخش هستش.شما واسه مدتای زیادی تنها هستین – تنها موندن واسه یه مدت طولانی واسه همه آدما عذاب آوره- تنها بودن باعث افزایش استرس ، تنهایی ، افسردگی ، فشار خون بالا ، زیادتر از اندازه فکر کردن و ایجاد مشکل در خواب می شه که هر کدوم از اونا مستقیما روی زندگی و عمر ما تاثیر می ذارن.

5- مثبت فکر کنین:

با مثبت فکر کردن می تواندی خطر افسردگی و مشکلات روحی رو تا حد زیادی کم کنین. هر چی مثبت تر باشین و به چیزای خوب فکر کنین بدن شما سالم تر و جسم و روحی قوی دارین.

جمع آوری: آکا ایران

جدیدترین مطالب آکا ایران رو از راه ایمیل خود دریافت کنین

منبع :

5 رازی که معلولان را به سمت موفقیت سوق می دهد | معلولین

داشتن دوستان خوب واسه معلولان یه ضرورته. خیلی از معلولان موفق تلاش می کنن با افراد خونواده، دوستان و آشنایان خود بیشتر از قبل رابطه و دیدار داشته باشن.
یادتون باشه چیزی که توانایی رو می سازه، نیروی اراده س و اگه اراده بخواد جاری شه، هیچ بهونه ای سد راهش نیس!

1 – رابطه اجتماعی موثر برقرار کنین و در جمع دوستان قرار بگیرین

داشتن دوستان خوب واسه معلولان یه ضرورته. خیلی از معلولان موفق تلاش می کنن با افراد خونواده، دوستان و آشنایان خود بیشتر از قبل رابطه و دیدار داشته باشن. داشتن رابطه سالم با افراد سرحال و موفق باعث می شه فرد معلول بتونه در مورد نگرانیا و احساساتی که درباره خود و معلولیتی که داره با اون افراد درددل کنه؛ از طرفی می تونه از پتانسیل و کمک هر کدوم از دوستانش استفاده کنه و در واسه رسیدن به اهدافش قدم برداره.

2 – داوطلبانه در جامعه حاضر شید
حضور در اجتماع نکته مهمی در زندگی معلولانه. اگه فرد معلول بیاموزد که چیجوری می تونه در اجتماع حضور یابد، هم انگار به خودش کمک کرده و هم به افراد معلول دیگری که می خوان در جامعه حضور پیدا کنن.

دوست عزیز یادتون باشه این تنها خود شمائید که می تونین با تکیه بر نیروی ایمان و اراده، موقعیت و جایگاه خود رو در اجتماع اثبات کنین.

انتظار نداشته باشین در گوشه ای از خونه بشینین و بقیه بدون آشنایی با شما و اطلاع از توانمندی هاتون از شما دعوت به همکاری و حضور در اجتماع کنن. بلند شید و با تکیه بر نیروی ایمان به دور و بریا و جامعه ثابت کنین معلول، فرد مسئولیت فرار و دست و پا بسته ای که از نیروی ابتکار محرومه، نیس. خوش فکری و استعدادهایتان رو به همه نشون بدین، به جامعه بیایید تا روی توانمندیا و قابلیتاتون بیشتر از قبل حساب کنن.

3 – با معلولان موفق رابطه داشته باشین
بی فکر نمیشه از نظر دور داشت که بعضی وقتا ممکنه احساس تنهایی کنین. در این شرایط صحبت کردن با فردی که معلولیت مشابهی داره می تونه موثر واقع شه و همه چیز رو عوض کنه. چون که اون مشکلات مشابهی داره و از این نظر می تونه شما رو خوب درک کنه. با قرار گرفتن در گروه همتایان خود که تونسته ان به موفقیتای زیادی برسن، درمی یابید افراد دیگری هم هستن که از مشکلات مشابه رنج می برن اما با اینحال، بر سختیای زندگی فائق اومده ان. با مشکلات و تنگناهای همتایان خود آشنا شید و از اونا بخواین به شما نشون بدن که چیجوری واسه رسیدن به اهدافشون تلاش کردن. با آدمایی دوستی کنین که تحسینشان می کنین. وقتی با کسائی هستین که افراد موفقی هستن بیشتر می تونین خودتون رو باور کنین.


4 – باورهای منفی رو رد کنین
همیشه کسائی هستن که آیه یأس می خونن و آدما رو در انجام اهدافشون دلسرد می کنن. در خیلی از موارد دیده می شه که فرد معلول با قدرت اراده و همت تصمیم به انجام کاری گرفته که خوشبختی اونو در آینده تضمین می کنه اما تعدادی از دور و بریا دور و نزدیک، اونو این جور با باورهای منفی درگیر می کنن: تو از توانایی جسمی لازم واسه انجام اینجور کاری بهره مند نیستی ، مگه شرایطت رو نمی بینی؟ بهتره هدف کوچیک تری رو انتخاب کنی و بلند پرواز نباشی و یا بعضیا به خاطر ناآگاهی از استعدادهای معلول و یا از سر ترحم با بیان جملاتی مثل این که روحیه تو با قرارگرفتن در اینجور اماکنی آسیب می بینه ، ممکنه رفت و اومد تو در شهر با شرایطی که داری خطرناک باشه ، معابر، پیاده روها و خیابونا اصلا مناسب عبور و مرور تو نیس و… مانع شکوفایی اون می شن حال اگه شما به این ندای منفی گوش کنین، از پرداختن به افکار مثبت باز می مونید. پس اگه کسی به شما گفت که نمی تونین کاری رو انجام بدین، بهتره توصیهش رو بشنوین اما آگاهانه و با خواست خودتون تصمیم پایانی رو بگیرین. این که دور و بریا چه رفتار و واکنشی نشون میدن خیلی مهم نیس. نگاه خود شما به توانمندی هاتون مهمه.

 5 – از امتحان کردن نترسین
حتی کوچیک ترین پیروزیا می تونه اعتماد به نفستون رو زیاد کنه و باعث شه دفعه بعدی که با یه مشکل یا هدف روبه رو شدید، بیشتر به خودتون اعتماد کنین. رفتارای دفاعی رو کنار بذارین. وقتی به خودتون می گین که نمی تونین به یه هدف خاص در زندگی تون برسین، قبل از این که حتی تلاشی کرده باشین اجازه می دید که شکست بخورین.

یادتون نره بازندگان در هر جواب مشکلی رو می بینن، ولی برنده در هر مشکلی جوابی رو می بینه؛ پس مثل برنده ها فکر کنین!

منبع : khorasannews.com

جمع آوری سلامت اکاایران

5 راز موفقیت در رژیم غذایی

رژیم غذایی یا اصلاح روش غذا خوردن کار مشکلیه به خصوص اگه دراز مدت باشه . نبود موفقیت در رژیم غذایی دلیلای زیادی داره و بیشتر منتهی به یأس و ناامیدی می شه و با تکرار دوباره اون تلاشهای شما بی نتیجه خواهند موند . کنار گذاشتن رژیم غذایی نادرست می تونه با موفقیت مواجه بشه به شرط اینکه رژیم جدید و سالمی که در پیش می گیرین منطقی و دنبال کردن اون آسون باشه . به روشای مختلفی میشه موفقیت یه رژیم غذایی رو آزمایش کرد .

اونو به واقعیت نزدیک کنین

نباید به رژیم غذایی به عنوان یه محدودیت یا محرومیت از غذا نگاه کنین بلکه باید فکر کنین که رژیم ، یه برنامه غذایی سالمه . به جای انتخاب غذاهای غیرمعمول باید غذاهایی که دوست دارین و معمولاً می خورید رو انتخاب کنین . یه برنامه غذایی باید شامل غذاهای سالمی باشه که بتونین اونا رو بگیرین ، بپزید و از اون لذت ببرین . مثلاً اگه مرغ سوخاری غذای مورد علاقه شماس ، اونو در فر بذارین یا با چاشنیای مورد علاقه اتان درست کنین اما به جای اینکه اونو از برنامه غذایی اتان خط بزنین کمتر اونو بخورین .

کم کردن کم کم وزن

انتظار نداشته باشین که وزنتون به سرعت پائین بیاد . رژیمی که سریع وزن رو کم می کنه ناسالمه و بیشتر دوباره وزن سرجای اول برمیگرده. سازمانهای سلامت مانند مؤسسه سلامت ملی پیشنهاد می کنن که کاهش وزن سالم نباید بیشتر از ۲ ابسیلون در هفته باشه . وقتی کاهش وزن کم کم صورت بگیره شانس همیشگی شدن اون بیشتره .

تنوع مواد غذایی

خیلی از رژیمهای غذایی به خاطر ازدیاد مواد مغذی مشخص یا محدودیت مواد غذایی مشخص رواج پیدا کردن مانند رژیم غذایی ” کم پروتئین ” یا ” کربوهیدرات بالا ” . مصرف مواد غذایی باید متعادل باشه چون بدن آدم به شکلی طراحی شده که باید تموم مواد غذایی رو به اندازه کافی دریافت کنه . مؤسسه پزشکی مصرف منابع غذایی پیشنهاد می کنه که در رژیم بزرگسالان ۴۵ تا ۶۵ درصد کالری باید از کربوهیدرات ، ۱۰ تا ۳۵ درصد از پروتئین و ۲۵ تا ۳۵ درصد باید از چربیا تأمین شه .

کالری کافی

کم خوردن یا یعنی رژیمهای کم کالری بیشتر با گرسنگی و شکست مواجه می شن . بدن واسه انجام کارای پایه ای به اندازه کالری کافی نیاز داره و همینطور باید سطح فعالیت رو محاسبه کرد . بهتره با به کار گیری ماشین حساب متابولیک پایه ، کالری لازم روزانه خود که در وب سایتهای سلامت مانند مایوکلینیک یافت می شن رو براساس سطح فعالیتاتون حساب کنین . به کار گیری این نوع ماشین حسابا به شما کمک می کنه تا اندازه کالری لازم خود رو بدونین . اگه بخواین وزن کم کنین باید هر روز ۵۰۰ کالری از کالریای روزانه خود رو کم کنین یا اینکه با ورزش کردن ۵۰۰ کالری اضافی رو بسوزونین .

کاهش وزن دائم

بهترین ویژگی موفقیت رژیم اینه که وزن کم شده شما ثابت بمونه یعنی وزنی که کم کردین دیگه برنگردد. هم اینکه به محض اینکه به وزن دلخواه رسیدید باید بتونین اون وزن رو مدتها نگه دارین . این نشون دهنده اینه که برنامه غذایی شما چیزیه که می تونین مرتب اونو دنبال کنین و بخشی از زندگی روزمره شما بشه .

منبع :گروه سبک زندگی سایت سیمرغ

زیـبــــــا شــــــو دات کام

۵ راز موفقیت در رژیم غذایی was last modified: ژانویه 3rd, 2011 by ملیکا بینا

5 راز مهم برای کم کردن وزن! +تصاویر | تغذیه سالم

5 راز مهم واسه کم کردن وزن! +تصاویر

به گزارش آکا ایران،  با یه جستجوی کوچیک در اینترنت ١٠٠ا نتیجه واسه کم کردن وزن میشه پیدا کرد اما کسائیکه تجربه انجام این کار رو دارن میتونن ما رو راهنمایی کنن.(با عوض کردن سبک زندگی ، چرخه غذایی و عادات میشه به نتیجه دلخواه رسید .در زیر چند نمونه از نکتهایی که افراد واسه کم کردن وزن استفاده کردن رو ارائه می دیم :

قدم اول : از شیرینیجات دوری کنین ، ثابت شده که کسائیکه وزن زیادی کم کردن شیرینی جات رو شدیدا از یاد بردن و در وقتی که میل به شیرینی در اونا شروع میشد با جانشین کردن شیرینیای طبیعی اون کمبود رو جبران کردن.

به طور مثال می تونین در دوره رژیم تون ماهی یه بار از شیرینی استفاده کنین اونم به مقدار کم و در مواقع دیگه اگه احتیاجی به شیرینی داشتین از میوه ها یخ زده مانند موز و بادام زمینی یا بقیه مغزا استفاده کنین.

۵ راز مهم واسه کم کردن وزن! +تصاویر

قدم دوم :مواد غذایی اصلی و مغذی بخورین موثر ترین برنامه های غذایی روی غذاهای مقوی و پر ویتامین پایه گذاری شدن.حذف کردن وعده های مهم غذایی ، به کار گیری قرصا و مواد شیمیایی لاغری ، رژیمای سخت اصلا کمکی به کم کردن وزن شما نمی کنه و بر عکس سیستم سوخت و ساز بدن شما ، هرمونا شما رو به هم می ریزه.اون چیزی که بدن واسه وزن کم کردن احتیاج داره مواد غذایی واقعی ، ویتامینا هستش .

قدم سوم : ورزش کنین ، همونطور که می دونین ورزش همراه با رژیم غذایی ما رو به هدف پایانی نزدیک میکنه . نباید به فعالیت کردن به چشم مجازات نگاه کرد باید از این کار که باعث سلامت بدن ما میشه لذت برد این جوری وزن رو راحت تر کم میکنیم.

قدم چهارم :از ترازو کم تر استفاده کنین ، خود رو یه بار در هفته وزن کنین این کار میتونه واسه رسیدن به هدف شما بیشتر کمک کنه . اگه زیاد روی وزنه برید ممکنه این کار شدیدا شما رو اذیت کنه زیاد به عدد روی اون توجه نکنین اینکه بدن شما با رژیم غذایی سالم و ورزش بیشتر فرم بگیره لباساتون قشنگ تر روی بدنتون شکل بگیره بیشتر از اعداد روز ترازو مهمه.

قدم پنجم:آب زیاد بخورین ، با زیاد خوردن آب می تونین سریع تر وزن خود رو پایین بیارین .آب نه فقط از مغز پشتیبانی میکنه ، به هضم غذا کمک میکنه ، به بدن کمک میکنه تا مواد زائد رو زودتر دفع کنه .

.

منبع :

5 راز مهم برای کم کردن وزن! +تصاویر

: 5 راز مهم واسه کم کردن وزن! +تصاویر

به گزارش آکا ایران،  با یه جستجوی کوچیک در اینترنت ١٠٠ا نتیجه واسه کم کردن وزن میشه پیدا کرد اما کسائیکه تجربه انجام این کار رو دارن میتونن ما رو راهنمایی کنن.(با عوض کردن سبک زندگی ، چرخه غذایی و عادات میشه به نتیجه دلخواه رسید .در زیر چند نمونه از نکتهایی که افراد واسه کم کردن وزن استفاده کردن رو ارائه می دیم :

قدم اول : از شیرینیجات دوری کنین ، ثابت شده که کسائیکه وزن زیادی کم کردن شیرینی جات رو شدیدا از یاد بردن و در وقتی که میل به شیرینی در اونا شروع میشد با جانشین کردن شیرینیای طبیعی اون کمبود رو جبران کردن.

به طور مثال می تونین در دوره رژیم تون ماهی یه بار از شیرینی استفاده کنین اونم به مقدار کم و در مواقع دیگه اگه احتیاجی به شیرینی داشتین از میوه ها یخ زده مانند موز و بادام زمینی یا بقیه مغزا استفاده کنین.

۵ راز مهم واسه کم کردن وزن! +تصاویر

قدم دوم :مواد غذایی اصلی و مغذی بخورین موثر ترین برنامه های غذایی روی غذاهای مقوی و پر ویتامین پایه گذاری شدن.حذف کردن وعده های مهم غذایی ، به کار گیری قرصا و مواد شیمیایی لاغری ، رژیمای سخت اصلا کمکی به کم کردن وزن شما نمی کنه و بر عکس سیستم سوخت و ساز بدن شما ، هرمونا شما رو به هم می ریزه.اون چیزی که بدن واسه وزن کم کردن احتیاج داره مواد غذایی واقعی ، ویتامینا هستش .

قدم سوم : ورزش کنین ، همونطور که می دونین ورزش همراه با رژیم غذایی ما رو به هدف پایانی نزدیک میکنه . نباید به فعالیت کردن به چشم مجازات نگاه کرد باید از این کار که باعث سلامت بدن ما میشه لذت برد این جوری وزن رو راحت تر کم میکنیم.

قدم چهارم :از ترازو کم تر استفاده کنین ، خود رو یه بار در هفته وزن کنین این کار میتونه واسه رسیدن به هدف شما بیشتر کمک کنه . اگه زیاد روی وزنه برید ممکنه این کار شدیدا شما رو اذیت کنه زیاد به عدد روی اون توجه نکنین اینکه بدن شما با رژیم غذایی سالم و ورزش بیشتر فرم بگیره لباساتون قشنگ تر روی بدنتون شکل بگیره بیشتر از اعداد روز ترازو مهمه.

قدم پنجم:آب زیاد بخورین ، با زیاد خوردن آب می تونین سریع تر وزن خود رو پایین بیارین .آب نه فقط از مغز پشتیبانی میکنه ، به هضم غذا کمک میکنه ، به بدن کمک میکنه تا مواد زائد رو زودتر دفع کنه .

منبع :

5 راز مهم برای زیبایی و جوانی

5 راز مهم واسه زیبایی و جوونی

زیبایی، گزینه ایه که بیشتر افراد، مخصوصا خانوما به دنبال به دست آوردن یا حفظ این هستن. در این نوشته کوتاه ۵ راز در این مورد رو با شما در میان می ذاریم که در صورت ندیده گرفتن اونا، به دست آوردن یا حفظ زیبایی و جوون موندن سخته.
 
راز اول : راز اول درک اهمیت هیدراتاسیون پوست یا همون آب رسانی و مرطوب نگه داشتن پوسته مهم نیس که پوست شما چه نوع پوستیه ، چرب یا خشک ، معمولی یا ترکیبی؟ مهم اینه که شما یه مرطوب کننده معتبر رو خریداری کرده و به طور مرتب استفاده کنین و البته باید بدونین که به کار گیری مرطوب کننده از ۲۵ سالگی بسیار لازمه چون مرطوب کننده کمک بزرگی به جلوگیری از پیری و خشن شدن پوست می کنه.
 
راز دوم : راز سوم استفاده مرتب از یه ضد آفتاب مناسب پوستتانه چون نور خورشید باعث جلوگیری از کلاژن سازی در پوست می شه و کلاژن اهمیت بسیار زیادی واسه حفظ سرحالی و جوونی پوست داره و بهتره عامل حفاظت ضد آفتاب شما از ۱۵ یا بیشتر باشه و کمتر از ۱۵ نباشه.
 
راز سوم : راز سوم اینه که صورت خود رو نباید بیشتر از ۲ بار در روز با شویندهای صابونی بشورید چون این کار باعث از بین رفتن چربی پوست و خشک شدن پوست می شه که خشک شدن پوست خود زمینه ای واسه پیری زود رسه.
 
راز چهارم : راز چهارم اینه که اگه اهل به کار گیری لوازم آرایش هستین و زیاد از لوازم آرایش استفاده می کنین حتما لوازم جانبی آرایش خود رو بسیار نرم انتخاب کنین که کم کم به پوست شما آسیبی نرسونه و باعث پیر شدن پوست نشه مثلا قلم موا ، پدا و فرچهای آرایش خود رو از نوع نم ان انتخاب کنین.
 
راز پنجم : راز پنجم اینه که سبک آرایش و مدل موی خود رو هر ۲ سال تغییر بدین چون این کار باعث جوون تر به نظر رسیدن شما می شه و البته تنوعی هم واسه خودتون هستش.

منبع : آرایشیک

منبع : ایران مطلب

منبع :

5 راز مهم برای اینکه بیشتر از 100 سال عمر کنید

: افزایش طول عمر رازیه که تموم جنبه های اونو نشده و بر مبنای تحقیقات جور واجور فقط جنبه هایی از اون در دسترس محققان قرار گرفته.

: 5 راز مهم واسه اینکه بیشتر از 100 سال عمر کنین

جاهایی روی کره زمین هستن که اگه بالاتر از ۱۰۰ سال عمر نکنین، مسئله ای غیرعادیه.محققان دهه ها روی این جاها تحقیق کردن و به اونا لقب «مناطق آبی» دادن.

اینطور که به نظر می رسه، مناطق آبی فقط روی چند ناحیه از کره زمین هست:
۱) ساردینیا، ایتالیا
۲) جزایر اوکیناوا، ژاپن
۳) لوما لیندا، کالیفرنیا
۴) نیکویا، کاستا ریکا
۵) ایکاریا، یونان

ولی یه دلیل هست که به چه دلیل این افراد تا این اندازه مورد تحقیق و بررسی محققان قرار گرفتن.
بالاتر از عمر کردن بالای ۱۰۰ سال، این افراد تا کمترین حد دچار مریضیایی می شن که بیشتر افراد بعد از ۳۰ سالگی دچار اون می شن.
جنون، مشکلات قلبی و افسردگی بین این افراد تقریباً دیده نمی شه. این یعنی اونا زندگی ای فوق العاده باکیفیت در طول عمرشون دارن.

بخاطر این این تحقیق واسه بیشتر ما اهمیت زیادی داره.

مشکل ما چیه؟

%50 از افراد هر سال به دلیل مریضیای قلبی و سرطان که هر دو این مریضیا تقریباً غیرقابل پیشگیری هستن، جون خود رو از دست میدن. و ما میدونیم که در فرهنگایی روی کره زمین مریضیای قلبی وجود نداره!

همینطور میدونیم که در خیلی از فرهنگا سرطان یا اصلاً اتفاق نمی افته و یا به اندازه خیلی کم اتفاق میفته!

این رو هم میدونیم که هر دو اینا رژیم غذایی و سبک زندگی بسیاری قوی ای دارن. بااینحال هنوز نفهمیده ایم که به چه دلیل این همه آدم بخاطر این مشکلات می میرن.

چیزی که بسیار جالبه اینه که در این مناطق آبی (مخصوصا در ایکارای یونان)، اندازه دچار شدن به سرطان کسری از قسمتای دیگه کره زمین، مریضی قلبی نصف اون و جنون اصلا وجود نداره.

معنی اون اینه که نه فقط این افراد با احتمال خیلی کمً به خیلی از مریضیایی که ممکنه واسه ما و شما اتفاق بیفته، دچار نمی شه (و درنتیجه زندگی بدون درد و لذت بخش تر رو تجربه می کنن)، بلکه در طول عمر خود تا زمان مرگشون از سلامت مطلوب بهره مند هستن.

با داشتن یه سبک زندگی خاص، نه فقط می تونین سلامتتون رو پیشرفت بدین، بلکه مریضیای کشنده ای که ممکنه جانتون رو به خطر بندازه هم از شما دور می شه.

پس به جای اینکه بگید، «خوب، اگه نخوام تا ۱۰۰ سالگی زندگی کنم چی؟» از این نکته ها استفاده کنین چون کمکتون می کنه زندگی سالم و خوشحال رو تجربه کنین.

این شباهتا چه هستن؟

محققان در آخر بین این سه گروه اصلی، ساردینیانا، اوکیناوانا و گروه لوما لیندا، به نتیجه هایی رسیدن.
مسئله باحال اینه که «اسرار» اونا چیزایی قابل لمس نیستن.

می خوایم پنج شباهتی که بین این گروه ها دیده شده بود که خیلی هم راز به حساب نمی ره رو براتون عنوان کنیم و بعد اسرار هرکدوم از این گروه ها رو به تنهایی بررسی کنیم.

شباهتا:

1- خانــــواده: خونواده یکی از مهمترین عاملای زندگی این افراد بوده، دیدن و رابطه برقرار کردن با اونا بخش بسیار مهمی از زندگی اونا رو شکل میده. تقریباً همه چیز در این فرهنگا دور ارتباطات اجتماعی می چرخه.

2- نکشیدن سیگار

3- رژیم غذایی بر مبنای گیاهخواری: بخش کلی هر وعده غذایی اونا رو گیاهان تشکیل میده.

نکته: این به اون معنی نیس که اونا از گوشت و کربوهیدراتا استفاده نمی کردن. ولی بخش مهمی از غذاهایشان براساس گیاهان بوده و مقدار بسیار کمی از اون گوشت و کربوهیدرات هستش.

4- ورزش نکردن (چیزی که شایدً فکرش رو هم نمی کردین!): این روزا وقتی به فعالیت فیزیکی فکر می کنیم، باشگاه رفتن و عرق ریختن جلو چشممون میاد. در واقعیت، آدمایی که زیاد عمر می کنن هیچوقت خود رو درگیر ورزشای خیلی سخت نمی کنن. فقط به فعالیتای فیزیکی بسیار عادی مثل باغبانی کردن، پیاده روی یا کارای روزانه شون اکتفا می کنن و البته این فعالیتا رو هر روز تکرار می کنن.

5- اجتماعی بودن: این مهمترین ویژگی افرادیه که بالاتر از ۱۰۰ سال عمر می کنن. خونواده و ارتباطات اجتماعی تقریباً ۳۰٪ از «راز طول عمر» اونا رو شکل میده. خیلی جالبه، نه؟

ولی چیزی که ما می خواستیم جزئیات بود. داشتن یه زندگی اجتماعی خیلی خوبه ولی چه ویژگیای خاص هرکدوم از این فرهنگا باعث می شد تا این اندازه عمر کنن؟
«اسرار» خاص هر فرهنگ
به طور خلاصه جزئیات هرکدوم از این فرهنگا رو بررسی می کنیم تا ببینین بعضی از جنبه های سلامت مطلوب چقدر ناملموسه.

راز ایکاریانا

ایکاریانا در یونان ۱۰ برابر امریکاییایی بالاتر از ۱۰۰ سال عمر می کنن.

در زیر به بعضی از نکات باحال، قابل لمس یا ناملموس، درمورد اونا می پردازیم:

– اونا خونواده رو بر همه چیز مقدم می دونن و ارتباطات خانوادگی بین اونا بسیار نزدیکه. براساس گفته محققان داشتن ارتباطات اجتماعی قوی تر با کم شدن اندازه دچار شدن به افسردگی و استرس در ارتباطه.

– اونا به صورت میانگین ۸ کیلومتر در روز روی جاده های ناهموار راه می رن (مثل چوپانا).

-آیکاریانا دیدگاه بسیار آروم و خونسردی نسبت به زندگی دارن و تا می تونن می خندن.

راز اوکیناوانا

اوکیناوانا در ژاپن معنی بسیار جالبی دارن که خودشون اونو به طول عمرشون ربط میدن و به اون ایکیگای (ikigay) میگن – که دلیل اینه که صبحا از خواب بیدار می شن. مثل معنا و مفهومیه که به زندگی می دین.

– اونا این ایکیگای رو با ارتباطات اجتماعی قوی رشد میدن – دوستان و خونواده که به اونا پشتیبانی احساسی، فیزیکی و مالی می کنن.

– خیلی از اوکیناوانا باغچه ها و باغای خود رو دارن که در روز در اون بازی می کنن (و البته غذاشون رو از اون تامین می کنن).

– رژیم غذایی اوکیناوانا برمبنای گیاهانه ولی قانون باحال تری هم دارن که وقتی تا ۸۰٪ سیر شدن، دست از غذا خوردن می کشن.

خیلی از اوکیناوانا حتی بعد از ۹۰ سالگی زندگی جنسی فعال دارن!

راز نیکویاها

کاستا ریکاییا قانون مشابهی با اوکیناوانا دارن
-اونا چیزی به اسم پلان دو ویدا (plan de vida) دارن که دلیل زندگی شونه.
– این پلان دو ویدا حتماً هدف یا معنیه که به زندگی شون میدن و زندگی شون دور اجتماع و خونواده شون می چرخه. واسه اونا هم خونواده بخش بسیار مهمی از زندگیه.

– اونا به سختکوشی باور دارن. با طلوع خورشید بیدار شده، دست کم ۸ ساعت در شبونه روز می خوابن و بزرگترین وعده غذایی شون رو صبحا و کوچیکترین اونو شبا می خورن.
سوال میلیون دلاری: طول عمر فقط به رژیم غذایی و ورزش رابطه داره؟

رو راست بگیم، هیچکی نمی تونه یه مقاله علمی درمورد اینکه چیجوری این افراد طول عمرشون رو بالا بردن بنویسه. ما میدونیم که رژیم غذایی، سبک زندگی و مثل این عوامل مهمی هستن ولی شایدً عوامل ناملموس دیگری هم با طول عمر و سلامت این افراد در ارتباطه.

می خوایم توجهتون رو به چند نکته جلب کنیم:
جنبه های ناملموس زندگی این افراد

دایره های اجتماعی شون. اهمیت خونواده.

داشتن «دلیل واسه زندگی». سختکوشی و فعال بودن (البته در باشگاه ورزشی!) و در عین حال داشتن ذهنی آروم و گرایشی خونسردانه در مقابل زندگی.

چیزی که درمورد این افراد بسیار جالبه اینه که ما معمولاً طول عمر و سلامت رو با تناسب اندام و غذا در رابطه میدونیم. درواقعیت، یه جنبه ذهنی، اجتماعی، الهی و روانی هم هست که به همون اندازه مهمه.

شما چه؟

واقعاً می خواین روی جنبه های ناملموس سلامت مثل سلامت «اجتماعی»، سلامت ذهنی، سلامت «شادی و خوشبختی» و سلامت الهی تون، بیشتر کار کنین؟

همه این عوامل خیلی بیشتر از چیزی که فکر می کنین روی طول عمر و سلامت شما تاثیر دارن. درست غذا خوردن و ورزش کردن ابزارهایی فوق العاده و لازم واسه سلامت هستن ولی تقویت درون و دوستی هاتون هم تا همون اندازه مهمه.


زیست نیوز

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

  • مطالب در رابطه

5 راز طول عمر ژاپنی‌ ها | تغذیه سالم

باید بدونین همه چیز برمی شه به غذا؛ رژیم غذایی ژاپنی ها برخلاف دیگر نقاط جهان به تجربه اونا از طعم ها برنمی شه.

واقعا بشقاب غذایی اونا مملوه از مواد به درد بخور واسه آدمی که طی سال ها تحقیق و تحقیق بومی و علمی به دست اومده.

ملاک اونا واسه خوب و بد بودن غذا در جواب این سوال خلاصه می شه: "چی واسه من خوبه؟"

در حالی که خیلی از ما ملاک انتخاب غذای خوب و بد رو جواب این سوال می دانیم: "چه غذایی دوست دارم بخورم؟" یا "الان هوس چه غذایی کرده ام؟" ژاپنی ها اما در ادامه جواب دادن به سوال "چه غذایی واسه من خوبه" به این جواب های غذایی رسیده ان.

1- زیاد ماهی می خورند

در میان

منبع : tebyan.net

5 راز جالب لاغرها | چاقی

5 راز باحال لاغرها

 

خیلیا فکر می کنن افراد لاغر یا کم غذا می خورن یا فعالیت بدنی زیادی دارن، اما همیشه هم اینطوری نیس، چون خیلی از اونا روشای خوب غذاخوردن رو بلدند. البته باورهای زیادی درباره لاغرها هست و بعضیا درست و بعضیا غلطه.

 

یکی از مهم ترین عادتای غذایی افراد لاغر یا بهتر بگیم آدمایی که تناسب اندام دارن اینه که عاشق میوه و سبزیجات هستن. بیشتر افراد لاغر همیشه ظرف هوس انگیزی از میوه های رنگارنگ رو در یخچال آماده دارن و با لشکری از بروکلی، هویج، گوجه، کدو و بادمجان، گل کلم، فلفل دلمه ای و کاهو به جنگ چاقی می رن.

 

خیلی از ما متوجه پرخوری هامون در تعطیلات آخر هفته نمی شیم و بیشتر از هر روز دیگری غذا می خوریم؛ بدون این که بفهمیم همه این کالریای مصرفی اضافی به زیاد شدن وزن منجر می شن. البته لاغرها توجه خاص ای به این موضوع دارن و به محض این که آخر هفته پرخوری کنن روز بعد با افزایش جنب و جوش یا کم خوری همه چیز رو جبران می کنن.

 

اولین راز لاغری : به کار گیری باشگاه ورزشی
از دلایل لاغری افراد لاغر اینه که به باشگاه می رن. شاید شمام جزو آدمایی باشین که فکر می کنین تنها افراد چاق و اونم واسه کاهش وزن به باشگاه می رن در حالی که اصلا اینطوری نیس و تقریبا همه اونایی که تناسب اندام دارن و یعنی لاغر هستن، دست کم دو بار در هفته به باشگاه می رن و ورزش می کنن تا دچار اضافه وزن نشن. به گفته دکتر رمضانی، متخصص تغذیه یکی از دلایلی که باعث می شه شما به دلیل کمبود فعالیت بدنی چاق شید، نداشتن انگیزه کافی واسه شروع ورزشه.

 

پس دو نکته واسه ورزش کردن رو یادتون باشه؛ اول این که لازم نیس ورزش سنگین و خاصی رو در نظر بگیرین و با جفت و جور لوازم ورزشی گران و معتقد شدن به حضور دائم در باشگاه، ورزش رو شروع کنین. واسه شروع ورزش تنها خودتون رو معتقد کنین که هر روز یه ساعت پیاده روی تند داشته باشین و آخر هفته حتما به کوهنوردی یا پیاده روی طولانی برید. دومین نکته این که، شما با ورزش نکردن خودتون رو از «کارکرد جبران» محروم می کنین. کارکرد جبران یعنی این که وقتی فردی ورزش رو شروع می کنه خود به خود خوردن مواد غذایی چرب، شیرین و چاق کننده رو کنار میذاره چون که نمی خواد زحماتش هدر بره؛ از این کارکرد به عنوان عامل انگیزه بخش استفاده کنین.

 

دومین راز لاغری افراد لاغر: حذف کالریای غمگین

یکی از دلایل لاغری، افراد لاغر اینه که موقع ناراحتی غذا نمی خورن.

آدمایی هستن که وقتی ناراحت یا عصبی هستن با غذا جشن می گیرن. در واقع اونا از غذا به عنوان مرهمی بر زخمای روحی شون استفاده می کنن. به گفته دکتر رمضانی خیلی از افراد پس از بگومگو با والدین یا صمیمی ترین دوست شون یا اختلاف با همسرشون و خلاصه هر نوع مشکل روحی از خوردن به عنوان راه حلی واسه پرکردن جای خالی بقیه استفاده می کنن. اگه جزو این افراد هستین، از این به بعد واسه کسب آرامش در مواقع مشابه از موادغذایی کم کالری یا بهتر از اون پیداکردن راه حل واسه رفع مشکلتون استفاده کنین و دنبال خوردن کالریا واسه حل مشکل تون نباشین چون که لاغرها به جای پرخوری، اعتصاب غذا می کنن!

 

سومین راز لاغری افراد لاغر : لاغرها شانس دارن
شاید دور و برتان آدمایی هستن که هر چی می خورن چاق نمی شن و همیشه حسرتشان رو می خورید. دکتر رمضانی عقیده داره خیلی از اونا به صورت سرشتی لاغرند، اما تعداد این خوش شانسا زیاد نیس. البته تعدادی از افراد لاغر هم دچار بیماریایی مثل پرکاری تیروئید، بی اشتهایی عصبی، انگل و… هستن و بعد از درمان باید مراقب غذاخوردنشان باشن.

 

بعضی افراد بعد از غذا نمی تونن جلوی خود رو بگیرن و با اینحال که سیر هستن بازم شروع به خوردن می کنن. در واقع این افراد ریزه خواری دارن و همین ذره ذره ها در آخر کالریای بیشتر از حدی رو نصیبتون می کنه. در حالی که افراد لاغر اینجور عادتی ندارن و وقتی که به مرحله سیر شدن نزدیک می شن، دست از غذا خوردن میکشن و به جای ریزه خواری هم از بین وعده های سالم مثل آجیل، میوه و… استفاده می کنن.

 

چهارمین راز لاغری افراد لاغر: اصلاح یه باور اشتباه
شمام فکر می کنین نوشیدن مایعات چاق کننده نیس و نوشیدنیا کالری ندارن؟ اگه جواب تون مثبته فکرتون صد درصد از بیخ و بن غلطه چون همه نوشیدنیا کم کالری نیستن. البته جانشین کردن یه نوشیدنی کم کالری به جای یه نوشیدنی پرکالری هنگام خوردن غذا به کاهش دریافت کالری کمک می کنه، اما نوشیدنیای شیرین و پرکالری فقط اشتهای کاذب شما رو می گیرن و بعد از مدت کوتاهی (یک تا دو ساعت) با وجود دریافت کالری بالا گرسنه میشین و میل به خوردن دارین.

 

افراد لاغر یا آنایی که تناسب اندام دارن به جای نوشیدنیای پرکالری همیشه آب می خورن، اینطوری هم متابولیسم بدنشون رو بالا می برن و هم جلوی اشتهای کاذبشان رو می گیرن.

 

پنجمین راز لاغری افراد لاغر : هول زدن در غذا خوردن ممنوع
از دلایل دیگه لاغری افراد لاغر اینه که که با هول و ولع غذا نمی خورن.

یه ضرب المثل روسی میگه هیچ لاغری در غذاخوردن هول نمی زنه؛ مگه قصد چاق شدن داشته باشه! این یه باور به طور کامل درسته. حتی به گفته دکتر رمضانی، خوردن یه پیش غذای کم کالری قبل از غذا باعث کاهش اشتها می شه. در واقع اگه قبل از شروع غذای اصلی یه پیش غذای کم کالری بخورین دیگه عجله ای در خوردن غذا ندارین و به اصلاح هول نمی زنید و حجم غذای مصرفی تون هم کم میشه. یادتون باشه سوپا و سالادهای کم کالری جزو پیش غذاهای سالم حساب می شه، چون غول گرسنگی شما رو در هر وعده غذایی کنترل می کنن.

 

براساس پژوهشای گذشته، خوردن سوپ قبل از صرف غذای اصلی باعث کاهش 20درصدی دریافت کالری از اون وعده غذایی می شه. هم اینکه خوردن یه ظرف سالاد کم کالری به عنوان پیش غذا اندازه دریافت کالری رو واسه یه وعده غذایی کوچیک 7 درصد و واسه یه وعده غذایی مفصل 12 درصد کاهش می دهد. البته این رازیه که همه لاغرها اونو کشف کردن!

 

 

جفت و جور و تنظیم : مجله تالاب

 

.

منبع :

5 راز تغذیه ای ژاپنی ها برای زیبایی و تناسب اندام | رژیم غذایی

5 راز تغذیه ای ژاپنیا واسه زیبایی و تناسب اندام

5 راز تغذیه ای ژاپنیا واسه زیبایی و تناسب اندام 

مردم ژاپن به زیبایی و داشتن تناسب اندام معروف هستن که بیشتر اون به عادات تغذیه ای درست این مردم مربوط می شه. ژاپنی همیشه توجه زیادی به حفظ ظاهر یا تناسب اندام خود داشته و تلاش می کنن لاغر بمونن.این موضوع به دلیل عادتای غذایی آنانه که مهمترین اون به این شکله.

۱ – برنج

برنج بدون روغن یا نمک جفت و جور شده و جانشین نون در تموم وعده های غذایی آنانه.

۲ – شیرینی

۳ – فرهنگ غذا خوردن

غذا رو آروم می خورن. حجم غذا کمه و چند نوع غذا روی میز نمی ذارن و منظم غذا می خورن.

۴ – طرز پخت غذا

غذا رو با آتیش یا بخار پخته و یا فقط مقدار کمی روغن میریزند. از راه هایی که نیازمند روغن بوده و یا خاصیت غذا رو نابود می کنه دوری کرده و از ادویه و فلفل زیاد استفاده می کنن.

۵ – اهمیت به صبحونه

صبحونه واسه مردم ژاپن مهم زیادیه و شامل ماهی برنج گیاهان دریایی سویا سبزیجات و چایه.

العالم

.

منبع :gahar.ir