5 علت شگفت‌‌انگیز مشکلات چشمی

هممون صحبتای مادرها و مادربزرگای مون در مورد رابطه هویج و خوب دیدن رو در خاطر داریم، شاید هممون یارتونای زیادی با موضوع خرگوش و هویج دیده ایم، شاید  هم هممون این موضوع رو شنیده ایم (و حتی گفتیم) یه بچه ها نباید نزدیی تلویزیون بشینن، اما مسئله اینه یه هیچ تحقیق علمی ثابت نیرده یه هویج دید فوق العاده ای واسه شما میسازه و هیچ تحقیق علمی هم نشون نداده یه نگاه یردن، حتی از فاصله نزدیی به تلویزیون باعث اشیال در دید یودیان می شه با این وجود این باعث نمی شه یه مسئله سلامت چشم هاتون رو ندیده بگیرین.

چشم ما ییی از مهم ترین و حساس ترین بخشای بدنه و باید یاملا مراقب سلامت اونا بود. هیچ وقت فیر نینید چون امروز چشم های سالم و قوی دارین فردا هم وضع همین گونه هستش. در این مطلب 5نیته مهم یه می تونن به چشمون شما آسیب بزنن فهرست شده. این مطلب رو بخونین و به این هشدارها توجه ینید.


با لنـز وارد نشـوید

شنا یردن

شنا رو ییی از بهترین ورزشا می دونن. این ورزش واسه آدمایی یه دچار مشیلات مهرها و ستون فقرات هستن هم ورزش مناسبیه، اما اگه حواس تون نباشه این ورزش خوشحال کننده و باحال و به درد بخور می تونه واسه شما خطرنای شه.

اگه به استخرهای روباز مراجعه می ینید حتما واسه ساعاتی  یه ینار استخر می شینین یی عینی آفتابی مناسب هم داشته باشین و اگه احساس می ینید آب استخری یه ازش استفاده می ینید یلر زیادی داره حتی در زمان شنا یردن از عینی مناسب استفاده ینید. اما از همه اینا مهم تر اینه یه اگه از لنز طبی یا زیبایی استفاده می ینید هیچوقت با اون شنا نینید.دیتر هاندر زاش از مریز ملی چشم پزشیی انگلستان میگه: «اگه از لنز استفاده می ینید خیلی مهمه یه حتما قبل از ورود به استخر لنزتون رو خارج ینید تا دچار عفونت چشم نشید. مییروبای داخل آب می تونن در زمان شنا وارد چشم و لنز شما شده و باعث عفونت چشم شن یه ایجاد دردهای شدید می یند.»


لنز، ایستنشن و خطر

خیلی مد روز نباشین

یپی یردن در جامعه امروز یار عجیبی نیس، این موضوع به خصوص در مورد لباس پوشیدن و استفاده  از عطر و لوازم آرایش در جهان امروز شدیدا شایعه و خیلی از جوانان همیشه در مورد این جور مسائل خود از ستاره ها و چهره ها الگو می گیرن، اما دست کم در یی مورد از الگو گرفتن صرف نظر ینید؛ خیلی از چهره های مطرح عالم موسیقی و هنر تازگیا به به کار گیری لنزهای زیبایی عجیب و غریب روی آورده ان، اما شما دور این جور لنزهایی رو یه از راه اینترنت هم می تونین اونا رو خریداری ینید، خط بیشید. دیتر آسامپتا مادا، فوق تخصص چشم پزشیی در دانشگاه نیویوری در این مورد میگه: «این جور لنزها گاه به شکلای جور واجور و اقسام مییروبای خطرنای آلوده هستن و حتی مواردی دیده شده یه فرد طی 24ساعت بینایی خود رو از دست داده است.»

یی نیته دیگه رو هم در نظر بگیرین و اونم ایستنشن مژه هاست؛ در حالی یه آدمایی یه این یار رو انجام میدن اونو یاملا «بی خطر» توصیف می ینند اما واقعیت اینه یه مواردی دیده شده یه ایستنشن ابروها باعث آسیب زدن به چشما شده. مواردی از ریزش یامل موهای ابرو هم پس از به کار گیری این روش گزارش شده و نیته ناراحت یننده اینه یه در بعضی موارد این ریزش ابروها دائمی بوده. دیتر بلانیی در این مورد میگه: «مژهای آدم نقش مهمی در حفاظت از چشم بازی می ینند. ایستنشن مژها این روزا بسیار محبوب شده و حتی دختران جوونی یه ابروهای سالم و مناسبی هم دارن ازش استفاده می ینند، اما واقعیت اینه یه هیچ تحقیق جامعی در مورد سالم بودن این روش وجود نداره و بعضی مشکلات در مورد اون گزارش شده. پیشنهاد ما به دختران جوون اینه یه حتی الامیان این یار رو انجام ندن و اگه میخوان اقدام  به این یار بینن حتما این یار رو در یی مریز بهداشتی آرایشی معتبر بکننن.»


خطراتی یه فیرش رو هم نمی ینید

زیبایی یا…؟

طبیعیه یه دوست داشته باشین چشمای تون قشنگتر باشن؛ سرمه، ریمل، مداد ابرو و وسایلی این جور ساخته شده ان تا چشماتون قشنگ تر به نظر برسن، اما یی نیته بعضی وقتا در این وسط ندیده گرفته می شه؛ وسایل آرایشی مایملی شخصی شمان و شما نباید اون ها رو با هیچ یس دیگری  تقسیم ینید. تحقیقات محققان یانادایی نشون داده یه استفاده مشتری از وسایل آرایشی مخصوص چشم اصلی ترین دلیل ابتلای نوجوانان و جوانان به عفونت چشم و مریضیای عفونی مثل مریضی هرپس سیپلیس (عفونت تب خالی) چشمه، اگه این جور عفونت ها درمان نشن می تونن باعث یوری هم شن.در  ضمن در مورد وسایل آرایش مخصوص چشم اینم یادتون باشه یه مسئله بسیار مهم اینه یه هیچ وقت از اونا بعد از گذشت زمان انقضا استفاده نینید. جالبه در مطالعه ای یه در آمرییا انجام شده مشخص شده یه درصد از زنان و دختران این یشور، زمان پیشنهاد شده واسه مصرف ریمل (6ماه بعد از باز شدن در اون) رو رعایت نمی ینند. دیتر سوزان بلانیی، متخصص چشم در یالج سنت سایی در ورمونت میگه: «ایثریت زنان توجهی به تاریخ مصرف اجناس آرایشی ندارن، بعضی از اونا با این یه مهم بودن این موضوع رو می دونن به اون توجه نمی ینند، این در حالیه یه این وسایل آفرایشی پس از گذشت چند ماه منبع بایتریا و مییروبای خطرنای می شن و اما پیشنهاد بسیار مهم آخر هیچوقت در اتومبیل یا در حال راه رفتن چشمای خودتون رو آرایش نینید. این حالات می تونن در یی لحظه باعث زخمی شدن چشم شما یا به وجود اومدن عفونت در اون شن، در واقع آمار نشون میده این جور اتفاقات برخلاف تصور با درصد بالایی هم رخ میدن.


سفره ای واسه چشمون شما

واسه اون یه نابینا نشید

رژیم غذایی خوب به همه مسائل مربوط به سلامت ربط داره، بینایی خوب و سلامت چشما هم از این قانون مستثنا نیس. تحقیقات نشون میده داشتن رژیم غذایی مناسب می تونه تا حدود خیلی از دچار شدن به مریضی تخریب وابسته به سن مایولای چشم (AMD) یه اصلی ترین دلیل نابینایی در دنیاس، بیاهد.اما تغذیه تنها مسئله مهم در این مورد نیس، در واقع افزایش آمار مبتلایان به این مریضی در سالای گذشته به وجود اومده به وسیله افزایش مصرف سیگار در سراسر دنیاس. براساس تحقیقات محققان آلمان آدمایی یه به مدت 20سال روزانه 10 عدد یا بیشتر سیگار بیشند 2برابر بیشتر از افراد عادی به این مریضی گرفتار می شن. دیتر مادا در این مورد میگه: «در جهان غرب AMD اصلی ترین دلیل نابیناییه اما مردم بدیش اینه توجه زیادی به این موضوع نیرده و به عوامل خطرزا در اون توجه نمی ینند. سیگار نیشیدن و داشتن یی رژیم غذایی مناسب بهترین یار واسه جلوگیری از دچار شدن به این بیماریه، ولی اگه سوال کنین چه غذاهایی می تونن به چشم یمی ینند می گم نه فقط هویج بلیه تموم سبزیا و میوه های تازه به خصوص سبزیای برگ دار سبزرنگ، میوه های نارنجی و زردرنگ و ماهیای غنی از امگا3 مواد غذایی هستن یه به بدن شما یمی می ینند تا دچار این مریضی نشید.


به آسمون نگاه نین

اهمیت عینی آفتابی

همه آدما دوست دارن در  روزای آفتابی به آسمون آبی نگاه ینند و لذت ببرن، اما حواس تون باشه، نگاه یردن به خورشید یا نگاه یردن به نور زیاد بدون داشتن عینی آفتابی مناسب می تونه باعث مشکلات خطرنایی شه.

دیتر استیون ماندرسن، متخصص فیزیولوژی چشمی در دانشگاه سن جورج لندن میگه: «هیچوقت مستقیما با چشم غیرمسلح به خورشید نگاه نینید. این یار می تونه باعث ایجاد تغییرات غیرقابل جبران در چشم شه و باعث شه یه بینایی شما یاهش یابد.» همیشه واسه نگاه یردن به خورشید یا آسمون آفتابی باید از عینیای آفتابی استاندارد یه شیشه تیره دارن و در مقابل اشعه UV آفتاب نقش محافظتی دارن، استفاده ینید.


اختصاصی مجله اینترنتی برترینا Bartarinha.ir

5 علت ریزش موی خانم ها

شما موهاتون رو معمولا چیجوری روی سرتون جمع می کنین؟ اونا رو با کلیپس پشت سرتون نگه می دارین یا همیشه با یه کش، اونا رو دم اسبی می بندید؟ میونه تون با بافتن مو چه طوره؟

باور دارین که موهای بافته همیشه مرتب و تمیز باقی می مانند؟ هیچ می دونستین بستن غلط موها می تونه در آسیب دیدن ریشه مو و ریزش اون اثر داشته باشه؟

در این مطلب، ما 5 دلیل ریزش موی خانوما رو آوردیم. نگاهی به این دلایل بندازین. شاید دلیل ریزش موی شمام، یکی از این 5 عامل باشه:

1- ریزش مو به دلیل بافتن یا دم اسبی کردن موها

خیلیا عادت دارن موهای شون رو در طول روز، پشت سرشون به حالت دم اسبی جمع کنن یا ببافند، ولی این کار می تونه یکی از دلایل ریزش شدید موها باشه. هر نوع کشیدن دراز مدت مو و بافتن سفت اون، باعث ریزش موقتی مو (آلوپسیای کششی) می شه.

این ریزش مو معمولا بین 3 تا 6 ماه زمان میبره و کم کم متوقف می شه و بعد به آرومی، موها شروع به رشد دوباره می کنن. اما اگه این مدل بستن مو، واسه سالای زیادی ادامه یابد، ممکنه به ریزش دائمی مو منجر شه.

در بعضی موارد، مو به دلیل کشیده شدن، نزدیک پوست سر می شکنه. این نوع ریزش مو بیشتر در پیشونی و کنارهای پوست سر (جایی که مو تحت بیشترین فشاره)، دیده می شه.

ریزش مو فقط پس از استفاده دائمی از مدلای فوق اتفاق می افته و با انتخاب گاه به گاه مثل این مدل موها، این آسیب اتفاق نمی افته.

2- ریزش مو به دلیل بارداری

بعضی از خانوما پس از زایمون، دچار ریزش موی شدید می شن. این نوع ریزش مو، به "آلوپسیای بعد از زایمون" معروفه و عادی و گذرا هستش و حدود 2 تا 3 ماه پس از زایمون اتفاق میفته.

این ریزش مو، حدود 1 تا 6 ماه ادامه پیدا میکنه، بعد رشد طبیعی مو از سر گرفته می شه. این نوع ریزش مو ممکنه پس از سقط جنین هم دیده شه.

البته همه مادران دچار این آسیب نمی شن. راه حل اش هم اینه که با موهاتون با ملایمت برخورد کنین. اونا رو کمتر دستکاری کنین. از برسای نرم واسه شونِه کردن موهاتون استفاده کنین. موهاتون رو به آرومی بشورید و خشک کنین. این نوع ریزش مو با احتمال خیلی کم بیشتر از 4 ماه زمان میبره.

3- ریزش مو به دلیل مصرف قرصای ضدبارداری

قرصای ضدبارداری رو خیلی از خانوما مصرف می کنن، ولی تعداد کمی از اونا با خوردن این قرصا دچار ریزش موقتی مو می شن. بیشتر اوقات پس از قطع دارو، ریزش مو اتفاق می افته. خانومایی که موقع به کار گیری این قرصا دچار ریزش مو می گردن، ممکنه زمینه ارثی هم داشته باشن و ریزش موهای شون با مصرف قرص شدید شدن شه.

وقتی خانمی مصرف این قر صا رو قطع می کنه، دو یا سه ماه بعد متوجه ریزش موهای سرش می شه. این ریزش ممکنه 6 ماه طول بکشه و بعد متوقف شه. 6 تا 12 ماه پس از اینکه ریزش مو قطع شد، موی سر دوباره شروع به رشد می کنه.

4- ریزش مو به دلیل رژیمای لاغری عجیب و غریب

اگه رژیمای لاغری عجیب و غریب می گیرین، بدونین که ممکنه دچار ریزش مو شید. رژیم لاغری که شدیدا کمبود پروتئین داشته باشه، در رشد مو تاثیر می ذاره، چون مو از پایه از پروتئین تشکیل شده. افراد باید در هر سنی، به مقدار کافی پروتئین مصرف کنن تا رشد طبیعی مو حفظ شه. غنی ترین منابع پروتئین به ترتیب شامل تخم مرغ، شیر و لبنیات، شکلای جور واجور گوشت (ماهی، مرغ و گوشت قرمز) و حبوباته.

افراد گیاهخوار و کسائی که از رژیمای غذایی بدون پروتئین استفاده می کنن و مبتلایان به بی اشتهایی عصبی (که در میان مانکنا و طرفداران لاغری بیشتر از اندازه، زیاده)، به سوءتغذیه پروتئینی دچار می شن. در اینجور مواردی مو باریک می شه و 2 یا 3 ماه بعد، ریزش شدید مو شروع می شه. این ریزش مو با مصرف کافی و مناسب غذاهای شامل پروتئین، قابل پیشگیری و جبرانه.

بعضی رژیمای لاغری به کم خونی فقرآهن منجر می گردن که می تونه باعث ریزش مو شه.

اما این باور که ریزش مو مربوط به کمبود ویتامین است، یافته های ضد و نقیضی رو در تحقیقات نشون داده. تا کنون هیچ ویتامین جداگونه ای یافت نشده که اثر زیادی در رشد مو داشته باشه.

مصرف زیاد ویتامین، به خصوص ویتامین A ممکنه باعث بروز مسمومیت در بدن شه.

اگه فکر می کنین که کمبود تغذیه ای دارین، باید با دکتر مشورت کنین. هر گونه تغییر یهویی در برنامه غذایی (مثل رژیمای لاغری خیلی کم کالری)، به ریزش مو منجر می شه.

5- ریزش موی طبیعی، نوع زنونه

موهای سر بیشتر خانوما با افزایش سن، به طور پراکنده کم پشت می شه که به اون "ریزش موی زنونه" می گن و مشابه طاسی مردونه است، ولی خانوما هیچوقت به طور کامل طاس نمی شن. 

این ریزش مو ممکنه مثل طاسی مردونه با عقب رفتگی خط مو همراه باشه. اما اکثرا کم پشتی پراکنده مو در تموم سر دیده می شه و خیلی یواش تر از طاسی مردونه جلو رفتن می کنه.

این نوع ریزش مو ممکنه اولین بار پس از یائسگی ایجاد شه. مردان و زنان هر چی سن شون بگذره، موی کمتری دارن. وراثت در ریزش موی هر دو گروه نقش داره. آقایون بیشتر از مادر و خانوما بیشتر از پدر، ریزش مو رو به ارث می برن.

عملی ترین راه رفع این حالت، مدل دادن مناسب به موه. بعضی وقتا درمانای جدید مثل پیوند مو هم به خانوما پیشنهاد می شه.

نازنین دربندی

هفته نامه سلامت

*

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

5 علت دلسرد شدن زن و شوهر

: 5 دلیل دلسرد شدن زن و شوهر

یکی از عادی ترین مشکلات در زندگی زناشویی سردشدن زن و شوهر نسبت به همه. وقتی زندگی حالتی تکراری به خود میگیره و بیان علاقه و عشق میان زن و شوهر کمرنگ می شه با این وضعیت باید منتظر دعواها و اختلاف نظرها میان زن و شوهر باشین. در ادامه با روشای پیشگیری از سردشدن روابط زناشویی آشنا شید.

روزای اول زندگی اکثرا واسه همه زن و شوهر شیرینه.حرفای نگفتنی زیادی واسه گفتن دارن و از بودن در کنار همدیگه احساس لذت عالی می کنن اما با گذشت زمان گفتن حرفای نگفتنی ته نشین می شه و بودن در کنار هم عادی!

اما حتما دلیلی در این قضیه نقش داشته که باخبر شدن از اونا می تونه بهترین اسلحه واسه مقابله با اتفاقات ناخوشایند بعدی در زندگی مشترک باشه.

روزای اول زندگی اکثرا واسه همه زن و شوهر شیرینه.حرفای نگفتنی زیادی واسه گفتن دارن و از بودن در کنار همدیگه احساس لذت عالی می کنن اما با گذشت زمان گفتن حرفای نگفتنی ته نشین می شه و بودن در کنار هم عادی! کم کم زن و شوهر عاشق ،به یه همخانه ای تبدیل می شن که فقط با هم غذا می خورن و می خوابن نه حرفی بین اونا رد و تبدیل میشه، نه بیان عشقی و نه حتی تفریحی و خوش گذرانی اما این دور شدن و سرد شدن محاله که یه دفعه به وجود اومده باشه حتما دلیلی در این قضیه نقش داشته که باخبر شدن از اونا می تونه بهترین اسلحه واسه مقابله با اتفاقات ناخوشایند بعدی در زندگی مشترک باشه.

به چه دلیل بین همسران دلسردی به وجود میاد؟

اتفاقی که در بیشتر زندگیای زناشویی میفته، اینه که زن و شوهر به جای توجه به لحظات عاطفی، به مسایل دیگری مانند ساختن منزل، چیدمان وسایل و دیگه مسایل حاشیه ای می پردازن که به نظرشون لازمه و غرق در امور روزانه می شن. در نتیجه کم کم از حضور عاطفی غافل و دچار فراموشی می شن و صفا و صمیمیت در کانون خونواده کمرنگ می شه.
اگه زندگی با هوشیاری همراه نباشه، افراد نسبت به اهمیت دادن به روابط بی توجه می شن. یکی از پایه های هوشیاری، ایجاد حضور عاطفی در ابعاد مختلفه. در این صورت پیوندها با هم در رابطه می شه. برخوردهای عاطفی مناسب همراه با اتصالای مناسب می تونه یکی از اصلی ترین پایه های گفتگو باشه. اون قدر باید حواس جمع باشیم

که از نوع نگاه و لحن صدای

اگه زندگی با هوشیاری همراه نباشه، افراد نسبت به اهمیت دادن به روابط بی توجه می شن. یکی از پایه های هوشیاری، ایجاد حضور عاطفی در ابعاد مختلفه.
همسرمون، حال اونو درک کنیم و لازمه این شناخت اینه که اونو ببینیم؛ به معنی واقعی، روزای اول ازدواجتون رو به یاد بیارین که ساعتا با همسرتون قدم می زنید و وقتی نگاهی به ساعت مینداختین، باور نمی کردین که این مدت طولانی رو گرم گفتگو بودین، دلیل این بود که تموم توجه شما به همسرتون بود، این حالت همیشه باید در زندگی وجود داشته باشه و وقتی از بین رفت، گفتگو با شکست روبرو می شه. اما چه عللی دیگری باعث می شه که این سردی در زندگی مشترک به وجود بیاد ؟

حل نکردن اختلافات در زمان مناسب

زن و شوهر هر چقدر هم که زندگی خوبی دارا باشن در آخر بعضی وقتا اختلاف پیدا کرده و ممکنه در بین بگو مگو حرفایی رو که نباید، بگن. بعضی از همسران کدورتا رو از بین نمی برن، درباره اون با همدیگه حرف نمی زنن و بدین صورت گره های کوچیک رو تبدیل به گره یی کور می کنن که به این سادگیا قابل گشودن نیس و همین باعث می شه تا هروقت به زندگی مشترک شون فکر می کنن، یاد مشکلات و خاطرات تلخ شون بیفته.

تغییر در طول زمان

بین دو نفر که تصمیم به ازدواج می گیرن نقاط مشترک زیادی هست، ولی از اون جا که آدما در طول زمان تغییر می کنن هر کدوم از همسران هم در طول سالیان تغییر کرده، اما با هم و به یه سمت تغییر نمی کنن. به خاطر همین بعد از ده سال هر کدوم کیلومترها از نقطه شروع و در مسیرهای جور واجور فاصله گرفتن.

هیچ حرفی ندارین با هم بزنین

وقتی که شما و همسرتون می خواستین همدیگه رو بشناسین و تصمیم به شروع زندگی مشترک داشتین، هیچ وقت از حرف زدن با همدیگه و بحث کردن درباره بسیاری چیزها خسته نمی شدید. با هم حرف می زدین تا از این راه همدیگه رو بشناسین و به نقاط مشترک بیشتری برسین. وقتی که چند سال از شروع زندگی میگذره. کم کم گفت و گو بین زن و شوهرا کم می شه و با ورود کودکان به زندگی به کمترین حد ممکن می رسه؛ تا جایی که دیگه نمی تونن با هم حرف بزنن و یا نمی خوان با هم حرفی بزنن و این شروع یه وضعیت بد و ناراحت کننده س.

نیاز رو نمی شه ندیده گرفت

مردی که وارد اداره می شه و با کمی لبخند و بگو و بخند با منشی اش صحبت می کنه، به همون مقدار واسه همسرش کم گذاشته. مرد به خودش اجازه داده تا با زن دیگری وارد گفت وگو شه. حالا با این رفتار به مرور نسبت به همسرش سرد می شه چون نیازش رو هر چند کم در جای دیگری جواب گرفته در نتیجه زن سرد می شه. وقتی حس کرد همسرش از اون فاصله گرفته، رابطه ها کمرنگ می شن و رابطه اونا در سیکل خراب وارد می شه.
اگه مردی با وجود اینکه تموم نیازهایش به وسیله همسرش برآورده می شه، سراغ زن دیگری میره، مشکلی داره که باید به صورت موردی بررسی شه. رفتار اون دیگه عرف نیس. همین طور اگه زن نیازای جنسی اش ارضا نشه، مثلا بحث زودانزالی یکی از مشکلاتیه که باعث می شه زن از رابطه جنسی با همسرش لذت جنگ اما مرد از این قضیه آگاهی نداره و تصور می کنه سیر جنسی زن هم مانند خودشه. به خاطر همین وقتی نتونه معاشقه رو در راه درست اون جلو ببره، زن از این رابطه جنسی متنفر می شه و دیگه میل نداره سمت همسرش بره چون این رابطه اونو آزار میده. در نتیجه به نیازای جنسی مرد هم جواب داده نمیشه چون زن به دلیل آزاری که می بینه رابطه جنسی مناسبی با اون نداره و کم کم مرد از زن فاصله میگیره. این فاصله نیاز رو از بین نمی بره، نیاز سرجایشه و در فضای بیرون از منزل هم که شرایط مهیاست. پس یا باید واسه رفع نیاز به سمت بیرون گرایش یابد یا دپرس شه.

چند ایده خوب واسه احساس خوشبختی و رضایت از زندگی مشترک:

همسر خود رو خوشحال نگه دارین: داشتن یه زندگی زناشویی موفق و خوشحال، یعنی داشتن روابط سالم. حفظ روابط سالم در زندگی بعضی وقتا خیلی سخت می شه، اما به هر حال شدنیه و فقط به زمان و تلاش بیشتر نیاز داره. با احترام گذاشتن به احساسات همسر خود شروع کنین. و از این راه روابط خود رو سالم و خوشحال نگه دارین. تا جایی که می تونین با هم رابطه برقرار کنین و با همدیگه حرف بزنین و زندگی رو واسه همدیگه آسون تر کنین.

در مورد تموم مشکلات با هم حرف بزنین. نگرانیا و نظرات خود رو واسه شریک زندگی تون بازگو کنین و بذارین راه حرف زدن بین شما همیشه باز باشه. اگه نبود اطلاع کافی از افکار همسرتون شما رو آزار میده با یه بحث کامل و بازگو کردن افکار و نظرات خود می تونین از این مشکل جلوگیری کنین.

فداکاری و جون فشانی کنین: قبل اینکه به فکر رضایت و خوشحالی خودتون باشین، به خوشحال کردن همسرتون اهمیت بدین. اگه کله شق هستین و نمی تونین واسه همسرتون جون فشانی کنین، تحمل به وجود اومدن شرایط ناخوشایند و نارضایتی از زندگی مشترک تون رو هم داشته باشین. این جون فشانیا بعضی وقتا بسیار کوچیک هستن و ممکنه بی اهمیت به نظر برسن؛ اما آسونترین گذشتا و فداکاریا هم قدم بزرگی در جهت خوشبختی و دووم زندگی مشترک هستن.

مهربون و انعطاف پذیر باشین: زندگی با همسرتون و وقت گذروندن در کنار اون همیشه با عادتایی همراه س که گاه باعث بعضی عادتا مثل پر کردن سینک ظرفشویی از ظرفای کثیف یا رها کردن خمیر دندون با در باز در دستشویی، باعث عصبانیت و آزاردگی هر کدوم از زن و شوهرا می شه و بعضی وقتا اونا رو تا مرز دیوانگی عصبانی می کنه؛ اما بهتره به مسائل کوچیک تحریک کننده اهمیت ندین و اونا رو تبدیل به معضلات بزرگ زندگی خود نکنین. اگه همسرتون عادتی داره که باعث آزار شما می شه، اما این عادت باعث ناراحتی کس دیگه ای نمی شه، بهتره تلاش کنین اونو ندیده بگیرین.

با هم گفتگو کنین: در مورد تموم مشکلات با هم حرف بزنین. نگرانیا و نظرات خود رو واسه شریک زندگی تون بازگو کنین و بذارین راه حرف زدن بین شما همیشه باز باشه. اگه نبود اطلاع کافی از افکار همسرتون شما رو آزار میده و منتهی به احساس نارضایتی در زندگی می شه. با یه بحث کامل و بازگو کردن افکار و نظرات خود می تونین از این مشکل جلوگیری کنین. به همسرتون بگید که چی ناراحت تون کرده. خجالت نکشید و احساسات تون رو به اون بگید اینطوری به اون نزدیک تر میشین و شانس شما در به وجود آوردن زندگی مشترک خوب و سالم قابل اصلاح نیستن. بعضی وقتا لازمه این تفاوتا رو قبول کنین و تلاش در تغییر اونا نداشته باشین؛ چون که فقط خودتون رو آزار میدید.

به زندگی تون هیجان بدین: واسه اینکه زندگی مشترک تون شکل یکنواخت و تکرار به خود نگیره، لازمه بعضی وقتا کمی هیجان رو چاشنی اون کنین. این هیجانات و سرگرمیا غیرقابل پیش بینی هستن و خستگیا و ملالتای زندگی روزمره رو از بین می برن. با انجام بعضی کارای سرگرم کننده و هیجان آور همسرتون رو متعجب کنین؛ مثلاً یه هدیه بدون مناسبت خاص به اون بدین و یا هر کار مثبت دیگری که انتظارش رو نداره. انجام بدین.

سایت تبیان

نوین ترین اخبار بخش سلامت رو در ایران استایل دنبال کنین

سلامت – پزشکی – دکتر – مریضی – درمان – قرص – نشونه ها – عوامل

.

5 علت خونریزی رحمی در زنان

5 دلیل خونریزی رحمی در زنان

خونریزی رحمی می تونه در هر سنی واسه خانوما اتفاق بیفته، از نوزاد دختر چند روزه گرفته تا خانمی که در سن یائسگی قرار داره، اما دلیل اون در هر رده سنی فرق داره.

خانمایی رو که دچار خونریزی رحمی می شن به چهار گروه دسته بندی می کنن:

1- دخترها از اول تولد تا قبل از سن بلوغ.

2- دخترهایی که در سنین بلوغ قرار دارن.

3- خانوم هایی که در سنین بارداری قرار دارن.

4- خانومایی که در سنین یائسگی قرار دارن.

 

 

در این مطلب علل شایع خونریزی عجیب رحم رو می گیم.

1- مشکلات هورمونی

استروژن و پروژسترون دو هورمون مهم و تأثیرگذاری هستن که تعادل بین اونا دلیل تنظیم عادت ماهانه می شه و به دنبال اون چرخه تخمک گذاری و بعد بارداری انجام می شه.

 

حال اگه کوچیک ترین اختلالی در تعادل این دو هورمون ایجاد شه، چرخه قاعدگی فرد بی نظم می شه و با خونریزیای بی نظم و غیر طبیعی مواجه می شه.

 

2- قرصای ضد بارداری

مصرف قرصای ضد بارداری یکی از عوامل شایع خونریزی غیر طبیعی رحمه. مصرف این قرصا تعادل هورمونی رو در بدن تغییر میده و بر چرخه تخمک گذاری اثر میذاره.

 

پس عادت ماهیانه فرد تحت اثر قرار گرفته و خونریزی غیر طبیعی در اون ایجاد می شه.

مصرف قرصای ضدبارداری و اورژانسی باید تحت نظر دکتر متخصص زنان باشه تا اون با در نظر گرفتن شرایط بدنی شما، بهترین روش رو به شما معرفی کنه

لکه بینی در بین عادت ماهانه هم از دیگر مشکلات مصرف قرصای ضد بارداریه.

 

مصرف قرصای ضد بارداری اورژانسی هم از دیگر علل خونریزی غیر طبیعی رحمه. قرصای ضد بارداری اورژانسی، باید خیلی سریع اثر خود رو بر نبود تخمک گذاری فرد بذارن. پس در مدت زمان کوتاهی، تعادل هورمونی بدن رو تحت اثر قرار می بدن.

 

مصرف این نوع قرصا با فاصله طولانی مشکلات کمتری بوجود میاره. اما بعضی وقتا دیده شده که فردی درزمان چند ماه، چند بار از این روش جهت جلوگیری از بارداری استفاده می کنه که بسیار خطرناکه.

 

به خاطر همین پیشنهاد می شه که مصرف قرصای ضدبارداری و اورژانسی باید تحت نظر دکتر متخصص زنان باشه تا اون با در نظر گرفتن شرایط بدنی شما، بهترین روش رو به شما معرفی کنه.

 

3- مریضیای رحم

در بعضی موارد رحم به دلیل مشکل عملکردی، باعث خونریزی می شه. مثل پولیپ (که به دلیل افزایش ضخامت مخاط داخل رحم ایجاد می شه)، فیبروم (تومور خوش خیم عضله رحم)، بزرگی رحم (که در اثر زایمونای زیاد ایجاد می شه) و یا بروز سرطان رحم که بیشتر در خانومای بالای 50 سال و بعد از یائسگی بروز می کنه.

 

4- حاملگی و سقط جنین

بعضی از بانوان ممکنه از خونریزی رحمی در بین عادتای ماهانه خود شکایت کنن.

 

همه روشای جلوگیری از بارداری درصدی خطا دارن و می تونن باعث بارداری شن. حال اگه بارداری به سقط برسه (سقط جنین در هفته های اول بارداری بسیار شایعه) می تونه منتهی به خونریزیای غیر طبیعی شه.

 

حتی حاملگی خارج رحمی رو میشه با خونریزی غیر طبیعی رحم تشخیص داد. حاملگیای خارج رحمی بسیار خطرناک هستن. به جایگزینی سلول تخم در جایی غیر از رحم مانند لوله رحمی، حاملگی خارج رحمی گفته می شه.

 

5- نزدیک شدن به سن یائسگی

درزمان یائسگی، مقدار هورمون استروژن در بدن فرد تا حد زیادی کم میشه. با کم شدن سطح استروژن، چرخه قاعدگی رو به خاموشی میذاره و دیواره رحم شروع به نازک شدن می کنه.

 

نازک شدن دیواره داخلی رحم دلیل شکننده شدن و ضعیف کردن رگای خونی این قسمت می شه و همین امر دلیل خونریزیای گاه و بی گاه از ناحیه واژن می شه.

 

علایم خونریزی غیرعادی رحمی

– خونریزی و یا لکه بینی در بین عادت ماهیانه

 

– بروز خونریزی با فاصله وقتی کمتر از 21 روز و یا بیشتر از 35 روز

 

– خونریزی شدید مانند دفع لختهای خونی بزرگ که فرد مجبور می شه هنگام شب که فعالیت اون کمه، چند مرتبه نوار بهداشتی خود رو عوض کنه.

 

– رشد زیادتر از اندازه موهای بدن

 

گر گرفتگی

 

– خشکی واژن

 

– حساس شدن به لمس

 

– نوسانات خلقی

 

– ضعف و خستگی و تشنگی به دلیل از دست دادن مقادیر زیادی خون

 

روشای تشخیص خونریزی غیرعادی رحمی

– سونوگرافی: اولین و بهترین روش تشخیص خونریزیای غیر طبیعی رحم، سونوگرافی معمولیه.

 

– شمارش گلبولای خونی  (CBC)

 

– تستای هورمونی که هورمون هایFSH  وLH  و هورمون مردونه، هورمون پرولاکتین و هورمون پروژسترون رو بررسی می کنه.

 

– تست بارداری

 

– تست بررسی کارکرد تیروئید

 

– انجام تست پاپ اسمیر واسه بررسی عفونت دهانه رحم

 

– بیوپسی یا نمونه ورداری از بافت رحم تا هرگونه عفونت، سرطان و توده بررسی شه.

 

– هیستروسکوپی (آندوسکوپی رحم)

 

– سونوگرافی از راه واژن تا هر گونه مشکلی در رحم و یا لگن فرد بررسی شه.

 

– ام آر آی هم در تشخیص ضایعات خونریزیای غیر طبیعی رحم کمک کننده س.

زهره لطیفی

بخش سلامت تبیان

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

  • مطالب در رابطه
  • فیبروم یا فیبروئید رحمی در زنان
  • چسبندگی لوله های رحمی در زنان؛ علائم و درمان

5 علامتی که نشان می دهد تمرین برای شما مضر است | رژیم غذایی

این 5 نشونه مضر بودن تمرین واسه شما رو نشون میده

سوزش رو احساس کن. نابرده رنج، گنج ممکن نمی شه. درد، خیلی هم خوبه و… با وجود جملات انگیزشی تناسب اندامی مانند اینا، تعجبی نداره که خیلی از مردم فکر کنن کنار اومدن با شرایط سخت در تمرین به طور کامل عادیه.

جسیکا متیوز، استادیار علوم وزشی در کالج میرامار در سن دیگو و مشاور ارشد بهداشت و آموزش تناسب اندام در شورای ورزش آمریکا میگه: این درسته که احساس کردن کمی درد بعد از ورزش، چیز خوبیه و بدون معناست که عضلات شما در حال قوی تر شدن هستن اما اون اخطار میده که شکلای جور واجور خاصی از درد می تونن نشون دهنده یه مشکل باشن، مانند یه آسیب استفاده بیشتر از اندازه (OVERUSE). راه حل، گفتن فرق هاست. واسه اینکه مشخص کنین تمرین شما بیشتر از اینکه واسه بدنتون به درد بخور باشه، مضره باید به علامتهای اخطار دهنده زیر توجه کنین.

1. عضلات شما شدیدا می لرزند

متیوز میگه: مقداری لرزیدن، جای نگرانی نداره اما اگه بازوهای شما بشدت شروع به لرزیدن کنن یا از کار بیفته، نشونه ای از شکست عضلانیه. شما نه فقط خودتون رو در خطر افتادن یه وزنه روی پاتون یا سقوط قرار می دید، بلکه زمینه رو واسه آسیب هم جفت و جور می کنین. متیوز میگه: وقتی که زیادتر از اندازه خسته باشین، قادر نیستین فرم مناسب رو در طول یه تمرین حفظ کنین. این می تونه به کشیدگی یا پارگی عضله منجر شه.

2. شما یه درد یهویی، تیز یا رادیکولیت رو احساس می کنین

شما می تونین یه درد کلی و درحال افزایش رو در عضلاتتون توقع داشته باشی این، نشونه اون هستش که تمرین شما رقابت برانگیزه. اما یه درد شدید که سریع ظاهر می شه، نشون میده که مشکلی هست. دکتر مویرا مک کارتی، یه جراح ارتوپد متخصص در طب ورزشی در بیمارستان جراحی خاص در شهر نیویورک میگه: تلاش نکنین حرکت رو ادامه بدین. این کار می تونه به آسیب عضله یا مفصل منجر شه.

3. پس از دوی آرومی که انجام دادین، پا یا زانویتان کمی متورم بنظر می رسه

قرمزی، تورم یا درد همیشگی، نشون دهنده یه آسیب استفاده بیشتر از اندازه مانند ضایعه زانوی دونده یا شین اسپلینته. مک کارتی میگه: واسه چند روز به خودتون استراحت بدین. ممکنه لازم باشه قبل از دویدن، زمان بیشتری رو به گرم کردن و کشش اختصاص بدین. اما اگه با هر بار دویدن بازم درد داشتین، ممکنه لازم باشه به یه فیزیوتراپیست مراجعه کنین. اون می تونه به شما کمک کنه فرم تون رو اصلاح کنین و هر ناحیه ای که شما رو مستعد آسیب می کنه، تقویت کنین.

4. شما ۳ روز پیش تمرین کردین اما هنوزم درد دارین

شما چند روز پیش وزنه زده این اما بالا رفتن از پله ها هنوزم براتون دردناکه. مقداری احساس سفتی انتظار میره درد عضلانی با شروع تاخیری (DOMS) به وسیله پارگیای کوچیک در بافت ایجاد می شه و وقتی که بدن شما اون پارگیا رو بازسازی می کنه، عضلات شما رو قوی تر می سازه. اما DOMS باید در عرض ۲۴ تا ۴۸ ساعت برطرف شه. متیوز میگه «اگه اینطور نشد، این بدون معناست که شما زیادتر از اندازه به خودتون فشار آورده اید. قبل اینکه دوباره به باشگاه برید، صبر کنین تا عضلاتتون درمون پیدا کنن و درد برطرف شه. اگه شما تلاش کنین با یه دامنه حرکتی محدود تمرین کنین، ممکنه در آخر به یه طرف خم شید (کج شید) یا حرکت رو غلط انجام بدین. این مسئله کم کم می تونه به آسیب زیاد منجر شه.»

5. شونِه، زانو یا مفصل ران شما در طول یه لیفت یا پرس، بشدت درد میگیره

مک کارتی میگه که داشتن درد با یه نوع خاص از حرکت، نشونه اون هستش که مشکلی هست. اگه درد شما تیزه، از یه متخصص ارتوپدی بخواین اونو بررسی کنه. اگه درد خیلی بد نیس، اون پیشنهاد می کنه که به اندازه کافی وقت بذارین تا واسه تمرینتان، بهتر آماده شید. اون میگه «مطمئن شید که بدرستی خودتون رو گرم می کنین و حرکات کششی انجام می دید و در طول تمرین، آب کافی مصرف می کنین. ممکنه لازم باشه اصول اولیه تمرینات رو دوباره یاد بگیرین. تلاش نکنین پا به پای بقیه جلو برید. وزنه های سبکتر رو امتحان کنین، حرکات تون رو از جا در آورد کنین و به فرم تون، بدقت توجه کنین.»

.

منبع : taknaz.ir

جمع آوری به وسیله بخش رژیمای لاغری ، رژیمای چاقی سایت آکا

5 علامت پزشکی خطرناک را بشناسید

: ۵ علامت پزشکی خطرناک رو بشناسین

خیلی از دردها نشون دهنده مشکلی جدی در سلامت بدن نیستن اما بعضی علائم وجود دارن که حتما نیاز به مراجعه سریع به دکتر و معاینات دقیق دارن.

به گزارش آکا ایران به نقل از آوای سلامت ،شما باید به دکتر مراجعه کنین اگه با هر کدوم از ۵ علامت و نشونه زیر مواجه شدید:

ضعف در پاها و بازوها: احساس ضعف و بی حسی در بازو، ساق پا و یا صورت می تونه نشونه ای از یه سکته مغزی باشه مخصوصا اگه این احساس تو یه طرف بدن باشه. نبود حفظ تعادل، احساس سرگیجه یا مشکل در راه رفتن هم می تونه نشونه ای از سکته مغزی باشه. شما باید هم اینکه دور و بریا خود رو باخبر کنین اگه: نمی تونین خوب ببینین، احساس سردرد شدید، گیجی و یا مشکلا در صحبت کردن یا درک دارین. اگه این علائم مربوط به سکته مغزی باشه، باید دست کم ظرف ۴.۵ که زمان طلایی حساب می شه، واسه جلوگیری از خطر دچار شدن به ناتوانیای دراز مدت به وجود اومده به وسیله این سکته، اقدامات درمانی انجام بشه.

درد در قفسه سینه: هر گونه درد در قفسه سینه مخصوصا اگه همراه با عرق کردن، فشار، تنگی نفس، یا تهوع باشه، نیاز به مراجعه سریع به دکتر داره. درد قفسه سینه می تونه نشونه ای از بیماریای قلبی یا حمله قلبی باشه مخصوصا اگه شما این احساس رو بعد از یه فعالیت بدنی شدید داشته باشین. هم اینکه این علائم می تونه نشونه ای از حرکت یه لخته خون به سمت ریه باشه. اگه در قفسه سینه خود احساس فشار و سنگینی می کنین، یا اگه درد این ناحیه از بدن واسه بیشتر از چند دقیقه زمان میبره و یا از بین میره و دوباره شروع می شه، تلاش نکنین اونو ندیده بگیرین.

حساسیت به لمس و درد در پشت ساق پا: این علامت می تونه نشونه ای از بروز یه لخته خون در پا باشه که از اون به نام ترومبوز ورید عمقی یاDVTیاد می شه. این علامت بعد از مدت زمان طولانی نشستن در هواپیما یا بی تحرکی طولانی در اثر مریضی اتفاق بیفته. اگه لخته خون اتفاق افتاده باشه، شما ممکنه درد بیشتری در زمان ایستادن یا راه رفتن احساس کنین. تورم هم ممکنه همراه با لخته اتفاق بیفته. حساسیت به لمس بعد از ورزش طبیعیه اما اگه همراه با قرمزی یا احساس گرما و تورم باشه، باید حتما فورا با دکتر تماس گرفت. چون اگه لخته وارد جریان خون شه، با مشکلات جدی همراه هستش.

وجود خون در ادرار: اگه این علامت رو همراه با احساس درد تو یه سمت از بدن خود داشتین، با دکتر تون فورا تماس بگیرین چون شاید نشونه ای از دچار شدن به سنگ کلیه باشه. سنگ کلیه یه کریستال کوچیک ساخته شده به وسیله مواد معدنی و نمک در کلیه س در لوله های ادرار در حال حرکته. دکتر شما ممکنه واسه مشاهده سنگ تصویربرداری با اشعه ایکس یا سونوگرافی رو تجویز کنه. خیلی از سنگای کلیه خود به خود دفع می شن اما بعضی وقتا نیاز به مداخلات پزشکیه. در عین حال اگه شما خون در ادرار مشاهده کردین و نیاز فوری و تکراری به دفع ادرار به همراه سوزش داشتین، ممکنه به عفونت شدید کلیه یا مثانه گرفتار شده باشین. وجود خون در ادرار بدون احساس درد هم نشونه ای از دچار شدن به سرطان کلیه یا مثانه س و نیاز فوری به مراجعه به دکتر داره.

خس خس سینه: مشکلات تنفسی باید فورا درمان شن. اگه شما خس خس سینه رو به همراه شنیدن صدای سوت در سینه هنگام تنفس تجربه می کنین، فورا به دکتر تون اطلاع بدین. این علائم می تونه نشونه ای از دچار شدن به آسم یا مریضی ریوی، و یا آلرژی شدید در اثر قرار گرفتن در برابر مواد شیمیایی باشه. خس خس سینه البته می تونه با ذات الریه یا برونشیت و در موارد شدید با پنومونی در رابطه باشه.

سلامت نیوز

منبع :

5 علامت هشداردهنده کمبود ویتامین در بدن

: 5 علامت هشداردهنده کمبود ویتامین در بدن

با انبوه غذاهای فست فودی موجود در بازار که در کم ترین زمان آماده می شن و ارزش غذایی کمی دارن، اصلا عجیب نیس که بیشتر بزرگ سالان کمبود ویتامین داشته باشن. براساس پژوهشی که تحقیق گران در دانشگاه ایلینوی انجام دادن، تنها ۱۱.۳ درصد از آدما هرروز اندازه فیبر پیشنهاد شده رو تامین می کنن، و تنها ۴.۷ درصد بزرگ سالان اندازه پتاسیم سفارش شده رو دریافت می کنن. به طور کامل روشنه که باید یه انقلاب خوراکی جدی در جهان اتفاق بیفته تا آدما بتونن انتخابای سالم تر داشته باشن و ویتامینای لازم رو از خوراکیای مصرفی شون دریافت کنن.

۱. جوشای قرمز بزرگ روی پوست به همراه ریزش مو.

این نشونه کمبود ویتامین نشون دهنده اون هستش که شما در رژیم تون غذایی تون ویتامین ب بیش تری نیاز دارین. اگه به شامپوهای موجود در فروشگاه ها دقت کرده باشین، خیلی از اونا شامل بیوتین یا ویتامین ب۷ هستن. این ماده به تحریک رشد مو و ناخن کمک می کنه، و واسه تولید آمینواسید با آنزیمای درون سلولی عکس العمل میده. از اون جایی که بافت مو بیشتر از کراتین، یه جور پروتیین، تشکیل شده مصرف خوراکی های پر از بیوتین به رشد بهتر مو کمک می کنه. خوراکیای پر از بیوتین شامل مغزها و دانه ها، آوکادو، حبوبات، موز، تمشک، توت فرنگی، گریپ فروت، و سیب زمینی شیرین هستن.

اگه جوشای قرمز روی پوست تون دارین، شاید کمبود نیاسین داشته باشین. این ماده مغذی به کارکرد بهتر انداما و بازسازی دی ان ای کمک می کنه. خوراکیای پر از نیاسین شامل موز، بادام زمینی، آوکادو، و کدو حلوایی یا تخمه آفتابگردان هستن.

۲. لبای تون، مخصوصا گوشه های لب، خشک می شن.

اگه آسیب زبون دردناک رو هم تجربه کردین، این می تونه نشونه کمبود آهن، زینک، و ویتامین ب باشه. اگه مقدار زیادی میوه، سبزیجات، یا غلات کامل مصرف نمی کنین، تلاش کنین اندازه بیش تری از این خوراکیا رو در رژیم غذایی تون بذارین. مخصوصا تلاش کنین موز، سبزیجات برگی تیره(مخصوصا اسفناج و کلم سبز)، نخودفرنگی، عدس، مغزها، دانه ها، و سیب زمینی استفاده کنین.

۳. سطح انرژی تون خیلی پایینه.

احساس سستی یا افسردگی تکراری می تونه نشونه کمبود ویتامین باشه. بسیای از آدما که از افسردگی رنج می برن، مواد مغذی پیشنهاد شده رو، مخصوصا ویتامین د و ویتامین ب، از رژیم غذایی روزانه شون دریافت نمی کنن. آهن، منیزیم، ویتامین ب۱۲، و فولیک اسید می تونن به بدن مون انرژی بدن، پس اگه تازگیا احساس خستگی می کنین، شاید با کمبود این مواد مغذی مواجه هستین.

خوراکیای پر از آهن شامل، توفو، بادام، خرما، لوبیاها، عدس، و مخصوصا سبزیجات برگی تیره هستن. واسه منیزیم می تونین سبزیای برگی تیره، مغزها، آوکادو، لوبیاها، موز، غلات کامل، و حتی شکلات استفاده کنین. هرچند ویتامین ب۱۲ به طور طبیعی فقط در اجناس حیوونی یافت می شن، می تونین خوراکیای پر از ب۱۲ مانند مخمر مغذی و شیر و ماستای گیاهی رو انتخاب کنین. در آخر، خوراکیای پر از فولیک اسید شامل بروکلی، چغندر، مارچوبه، و سبزیای تیره هستن.

۴. دستا و پاهای تون بی حس یا مورمور می شن.

این نشونه با مشکلات سیستم عصبی درارتباطه، که با ویتامین ب برطرف می شه. اگه این حالت رو تجربه کردین، باید مصرف خوراکیای پر از ویتامین ب رو بالا ببرین، که قبلا از اونا نام بردیم. بی حسی دستا و پاها معمولا با نوسانات خلقی و ناتوانی از تفکر روشن همراه س. همه اینا به سیستم عصبی مربوط می شه، پس واسه حفظ کارکرد درست این سیستم، گیاه های کامل خام بیش تری بخورین، یا اگه مصرف همه مواد مغذی لازم واسه تون سخته، ویتامین ب کمپلکس دریافت کنین.

۵. به طور تکراری دچار گرفتگی عضلات، مخصوصا در ساق و پنجه پا میشین.

گرفتگی عضلات به معنی کمبود منیزیم، کلسیم، و مخصوصا پتاسیمه. خیلی از آدما که تمرینای بدنی سخت انجام میدن اونو تجربه می کنن، چون نسبت به بقیه آدما ویتامینا و مواد معدنی بیش تری رو همراه با تعریق از دست میدن. مخصوصا اگه مرتب تمرین و ورزش می کنین، باید مطمئن شید اندازه منیزیم، کلسیم، و پتاسیم از دست رفته رو جبران می کنین، تا با کمیود ویتامین مواجه نشید. قبل از این تعدادی از منابع منیزیم رو در مورد ۳ نام بردیم، اما واسه تامین کلسیم می تونین سبزیای برگی تیره، مغزها و دانه ها، شیره های گیاهی، انجیر و پرتقال مصرف می کنین. واسه پتاسیم، موز بهترین منبع، و کدو، سیب زمینی، آوکادو، گوجه فرنگی، لوبیا قرمز، سیب، و شیره های گیاهی منابع دیگه اون هستن.

نکته اصلی: اگه می خواین همه مواد مغذی و معدنی لازم رو تامین کنین، همیشه به منابع خوراکی اونا مراجعه کنین. یعنی اول تلاش کنین همه موادی مغذی رو از خوراکیای گیاهی دریافت کنین، و درصورت نیاز به ویتامینا و مواد معدنی دیگه از منابع غنی شده استفاده کنین. ، اگه گوشت نمی خورید یا مخصوصا اگه به طور کامل گیاه خوار هستین، حتما از مکملای ویتامین ب۱۲ به طور مرتب استفاده کنین، آمپول ب۱۲ تزریق کنین، یا خوراکیای غنی شده با ب۱۲ بخورین.

منبع :

5 راه آسان برای کم کردن وزن تان | چاقی

اگه شما از اون آدمایی نیستین که به باشگاه رفتن و عرق ریختن خو گرفتن، این مطلب رو بخونین و راه های موثر و ساده کاهش وزن رو بیاموزید.
بیشتر ما مشکل مشترکی داریم، کارامون نشستنیه و وزنمون هم از کنترل خارج شده. در این راهنما خواهید آموخت که چیجوری در مراحلی آسون وزنتون رو کم کنین.

بیشتر ما در حال جنگیدن با اضافه وزنمون هستیم. و سبک زندگی امروزی مون هم فقط بر ناراحتی ما اضافه می کنه. اگه شما از اون آدمایی نیستین که به باشگاه رفتن و عرق ریختن خو گرفتن، این مطلب رو بخونین و راه های موثر و ساده کاهش وزن رو بیاموزید.

_ شبا پس از ساعت ۹ دیگه چیزی نخورین
آخرین وعده غذایی تون رو طوری برنامه ریزی کنین که دست کم ۳ ساعت واسه هضم غذاتون قبل اینکه بخوابین فرصت باشه. حتی بزرگ ترین الههای تناسب اندام هم به این ترفند قسم می خورن!

_ تا اونجا که می تونین از پله ها استفاده کنین
اینکار کمک می کنه بدون اینکه بفهمین کلی کالری بسوزونین. خیالتون هم راحت باشه که به مفاصلتان آسیبی نمی رسه.

_ واسه خودتون هدفی بذارین و اونو به همه بگید
اینجوری اگه به هدفتون نرسید همیشه با چشمایی منتظر و دودل روبرو میشین. شاید این موضوع بنظرتان باحال نیاد، اما جواب میده! هم اینکه اگه با یکی از دوستانتون هم کار کنین، راه، براتون ساده تر می شه.

_ کلی آب بخورین
این یکی از موثرترین راه ها واسه سالم ماندنه. و البته یکی از آسونترین راه ها!

_ روزی رو واسه تقلب واسه خودتون نگاه دارین
روزی که اجازه دارین غذای مورد علاقه تون رو به اندازه ای که دوست دارین بخورین! اینکار حوس هاتون رو سیر نگاه داره و هیچ وقت احساس قحطی زدگی نمی کنین.

منبع : fitnessmagazin.ir

جمع آوری سلامت اکاایران

5 راه آسان برای غلبه بر اشتها پس از تمرین | تغذیه سالم

غذاهای حجیم می تونن با تعداد کالریهای کمتر، شما رو سیر کنن و تحقیق جدیدی از دانشگاه ایالتی جورجیا نشون میده که یه رژیم غذایی پر از فیبر محلول ممکنه سلامت روده رو بهتر کرده و به شما کمک کنه وزن کم کنین.

امتیاز خبر: 18 از 100 تعداد رای دهندگان 55

سایت تناسب اندام: اعتراف کنین شما وسوسه شدین که به عنوان یه جایزه واسه یه جلسه تمرین سخت، در خوردن یه بشقاب فتوچینی آلفردو یا یه کاسه بستنی کرمدار دوبل، زیاده روی کنین. ورزش کردن می تونه کاری کنه که شما گرسنه شید و تحقیقات نشون میدن که می تونه به پرخوری هم منجر شه.

 

اگه به دنبال کاهش وزن هستین، با پیروی از چند تاکتیک واسه کمک به فرونشاندن اشتها پس از برگشت از باشگاه، به یافته های بهتری دست پیدا می کنین. اینجا ۵ روش هدف دار هوشمندانه میگیم که مانع می شه به پرخوری پس از تمرین، تن بدین.

 

5 راه آسون واسه شکست دادن اشتها پس از تمرین

 

 

ترفند شماره ۱: قبل از تمرین کار ذهنی انجام بدین
قبل از تمرین تون، صورتحسابها رو پرداخت کنین، کمی کار اداری انجام بدین یا واسه خوندن روزنامه وقت بذارین. با در نظر گرفتن یه مطالعه جدید که در Medicine & Science in Sports & Exercise منتشر شد، انجام کمی کار ذهنی قبل اینکه ورزش کنین، باعث می شه که در وعده بعدی تون دست کم ۱۰۰ کالری کمتر غذا بخورین. باحال اون هستش که محققان هم اینکه به این نتیجه رسیدن که انجام این نوع کارای ذهنی و بعد لم دادن روی مبل، باعث می شه که بیشتر غذا بخورین.

ترفند شماره ۲: هر ۳ تا ۴ ساعت یه بار، چیزی بخورین
جفت و جور کردن یه منبع ثابت از کالری واسه بدن تون، سطوح قند خون رو در طول ورزش و پس از اون، طبیعی نگه می داره که به نوبه خود، هوسای غذایی رو کنترل کرده و می تونه از جواب انسولین شدیدا بالا که باعث افزایش چربی بدن می شه در دفعه بعدی که غذا می خورید، جلوگیری کنه. مت تانبرگ، کایروپراکتر ورزشی و کارشناس قدرت و آمادگی جسمی در فونیکس میگه: بدن شما بعد از تمرین کردن، ضعیف شده.
این بدون معناست که اگه گرسنه اید، مهمه که غذا بخورین. فقط اگه چند بار در روز غذا می خورید، مطمئن شید که اندازه سهمای غذایی تون رو تحتِ کنترل نگه می دارین. واسه دوری از مصرف کالریهای اضافه به دلیل اینکه خیلی وقتا بیشتری غذا می خورید، وعده های غذایی رو تا ۵۰۰ کالری یا کمتر و میان وعده ها رو زیر ۲۰۰ کالری نگه دارین و کالری کل رو به حدود ۱۶۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری در روز محدود کنین.

ترفند شماره ۳: در هر وعده غذایی، مقداری پروتئین بخورین
تانبرگ میگه که پروتئین نه فقط سوخت عضلات شما رو پس از تمرین، تامین می کنه بلکه با تحریک هورمونای روده که به شما کمک می کنن احساس سیری کنین، حس سیری رو هم زیاد کرده و به تحتِ کنترل نگه داشتن اشتها شما کمک می کنه. گزینه های عالی واسه پروتئین پس از تمرین عبارتند از تخم مرغ، شیر، پنیر کاتیج، ماست و بلغور جو دوسر واسه صبحونه. آجیل ، لوبیا، ماهی، گوشت بدون چربی، مرغ و بوقلمون، گزینه های مناسب واسه بقیه وعده ها و میان وعده ها هستن.

ترفند شماره ۴: اشتها رو با فیبر رو کنترل کنین
غذاهای حجیم می تونن با تعداد کالریهای کمتر، شما رو سیر کنن و تحقیق جدیدی از دانشگاه ایالتی جورجیا نشون میده که یه رژیم غذایی پر از فیبر محلول ممکنه سلامت روده رو بهتر کرده و به شما کمک کنه وزن کم کنین.

 

تلاش کنین در هر روز ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر محلول استفاده کنین و در هر وعده غذایی و میان وعده دست کم ۵ گرم فیبر جای بدین. در وعده های غذایی، نصف فنجون لوبیای مشکی، یه فنجون سوپ لپه یا یه فنجون اسفناج بخار پز با نصف فنجون هویج خام استفاده کنین. واسه میان وعده ها، یه سیب هم اینکه یه مشت آجیل یا یه نون ترد چاودار و یه گلابی رو امتحان کنین.

ترفند شماره ۵: بخوبی هیدراته بمونین
ورزش شاید تشنگی شما رو زیاد می کنه و خیلی از افراد، تشنگی رو با گرسنگی اشتباه می گیرن. دفعه بعدی که می خواین یه میان وعده پس از تمرین بخورین، اول تلاش کنین اشتها یتان رو با آب فرو بشونین. تانبرگ میگه: در حالیکه شما موقع تعریق، شک نداشته باشینً الکترولیت از کفتون میره اما نباید از نوشیدنیای ورزشی شیرین که بیشتر پر از کالری هستن، استفاده کنین.
عوضش، مقدار کمی نمک دریا به آب تون اضافه کنین و نصف یه موز رو بخورین. و آب رو فقط پس از تمرین تون بخورین. اون میگه: در تموم روز یه بطری آب همراهتون داشته باشین، تا بتونین هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، مقداری از اونو بخورین. این، یه راه عالی واسه جلوگیری از خوردن هله هوله است.

منبع :

5 راه آسان برای سم زدایی روزانه

دکتر سلام-بدن ما به دلیل غذایی که می خوریم بدلیل مواد نگهدارنده موجود در اون حتی آبی که می خوریم به دلیل آلودگی آب   نوع هوایی که  تنفس میکنیم به دلیل آلودگی هوا و اجناس زیبایی که استفاده می کنیم در بدن سم وارد می شه. اگه این کنترل نشه، سموم زیادتر از اندازه می تونه مشکلات جدی رو به بدن بوجود بیاره و در نتیجه مریض میشیم

سم زدایی یه فراینده که  واسه تصفیه بدن لازمه

اینجا بعضی از راه های آسون واسه سم زدایی روزانه است که می تونه به سالم موندن بدن کمک کنه:

1. نوشیدن مقدار زیادی آب

آب راحت ترین و بهترین شکل سم زدایی  است که به آسونی در دسترس ما استنوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز به دفع سموم اضافی بدن کمک میکنه. این به کاهش وزن هم  کمک می کنه، و هم اینکه توازن بدن رو حفظ میکنه

2. خوردن غذاهای تازه

وقتی که از خوردن غذاهای بسته بندی شده دوری میکنین، یعنی از مواد شیمیایی و نگهدارنده در غذاهای آماده دوری میکنین. هم اینکه، غذاهای تازه دارای ویتامینا و مواد معدنی است که در سلامت بدن و نابود کردن سموم موثره

3. ورزش

اگه می خواین سم زدایی سالم روزانه داشته باشین عرق لازمه ، پس واسه اینکه عرق کنین باید ورزش کنین تا هم قلب سالمی داشته باشین و هم  سموم رو از راه عرق  بیرون کنین و هم اینکه اکسیژن تاره رو به بدن برسونین

4. خواب خوب

خواب و استراحت واسه بدن و سلامتی  مهم هستن، خواب خوب درست مثل غذای خوب است. . احتیاجی به گفتن نیس، باید صبح زود بیدار بشوید چون صبح بدن می تونهسموم رو، از راه حرکات روده نابود کنه. اگه اونو نگه دارین یا به تاخیر بندازین سموم جذب شده و شدت اون افزایش میابد

5. تمیز کردن بدن

در زمان استحمان بدن خوب تمیز شده و سم زدایی می شه و سیستم ایمنی بدن تقوییت می شه

این مطلب به وسیله تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده و به کار گیری اون فقط با ذکر منبع و نشانی hiDoctor.ir مجازه

منبع : hidoctor.ir